Почему растет низ живота у девушки

Почему растет низ живота у девушки

Почему в зоне живота скапливается жир

Причины могут иметь различный характер, и от этого зависит каким образом можно привести свою фигуру в порядок, за какое время и есть ли риск вернуться к прежним нежелательным формам.

Питание

Враг стройного тела – нездоровое и нерациональное питание. Несбалансированный рацион провоцирует жировые отложения в проблемных местах. А обилие съеденной еды за 1 прием растягивает стенки желудка.

Диетологи предлагают отказаться от:

  • белого хлеба;
  • газированных напитков;
  • сладких десертов;
  • пива;
  • чипсов и крекеров
  • различного фастфуда.

Большой живот у женщин. Причины и лечение, диагностика, как избавиться

В рационе должно быть преобладание белковой пищи:

  • творога небольшой жирности;
  • мяса птицы;
  • постного говяжьего мяса;
  • яиц (куриных, перепелиных);
  • овощей.

Для того, чтобы стенки желудка не растягивались, еду следует принимать мелкими порциями 3-4 р/день. Большой живот у женщин, причины которого кроются в неправильном питании, значительно уменьшиться без дополнительных усилий, необходимо только прислушаться к советам специалистов.

Уровень физической активности

Малоактивный, сидячий образ жизни значительно влияет на мышцы, в том числе и брюшные:

  • понижается упругость тканей;
  • снижается общий тонус организма;
  • брюшная стенка перестает держать форму и растягивается;
  • медленней происходит метаболизм;
  • возникает риск опущения внутренних органов;
  • появляется визуальная рыхлость фигуры.

Для улучшения состояния рекомендуется:

  • через 10 мин. после еды сделать 15-минутный моцион на свежем воздухе;
  • утро начинать с гимнастики;
  • приступить к качанию мышц пресса;
  • чаще ходить пешком, перестать пользоваться лифтом, транспортом;
  • в течение рабочего дня давать себе несколько раз физическую нагрузку.

Специализированный комплекс упражнений для восстановления тонуса мышц живота можно найти в интернете.

Вредные привычки

Лишние килограммы появляются там, где есть вредные привычки:


  • Употребление алкогольных напитков. Механизм действия таков, что в 1-ую очередь усваиваются они, создают картину насыщения, при которой большая часть съеденной пищи отправляется в жировые отложения. У женщин основные накопления располагаются в основном внизу живота и на бедрах.
    Большой живот у женщин. Причины и лечение, диагностика, как избавиться

    В рационе должно быть преобладание белковой пищи:

    • творога небольшой жирности;
    • мяса птицы;
    • постного говяжьего мяса;
    • яиц (куриных, перепелиных);
    • овощей.

    Для того, чтобы стенки желудка не растягивались, еду следует принимать мелкими порциями 3-4 р/день. Большой живот у женщин, причины которого кроются в неправильном питании, значительно уменьшиться без дополнительных усилий, необходимо только прислушаться к советам специалистов.

    Уровень физической активности

    Малоактивный, сидячий образ жизни значительно влияет на мышцы, в том числе и брюшные:

    • понижается упругость тканей;
    • снижается общий тонус организма;
    • брюшная стенка перестает держать форму и растягивается;
    • медленней происходит метаболизм;
    • возникает риск опущения внутренних органов;
    • появляется визуальная рыхлость фигуры.

    Для улучшения состояния рекомендуется:

    • через 10 мин. после еды сделать 15-минутный моцион на свежем воздухе;
    • утро начинать с гимнастики;
    • приступить к качанию мышц пресса;
    • чаще ходить пешком, перестать пользоваться лифтом, транспортом;
    • в течение рабочего дня давать себе несколько раз физическую нагрузку.

    Специализированный комплекс упражнений для восстановления тонуса мышц живота можно найти в интернете.

    Вредные привычки

    Лишние килограммы появляются там, где есть вредные привычки:


    • Употребление алкогольных напитков. Механизм действия таков, что в 1-ую очередь усваиваются они, создают картину насыщения, при которой большая часть съеденной пищи отправляется в жировые отложения. У женщин основные накопления располагаются в основном внизу живота и на бедрах.
      Почему растет низ живота у девушки
    • Курение. Выкуренная сигарета замедляет метаболизм, тогда организм начинает «рассовывать по углам» не выведенные и неусвоенные вещества.
    • Систематическое переедание. Излишки полезных и не очень веществ отправляются в загашники «фартука» на животе, «галифе» бедер.
    • Прием пищи в вечернее время, перед сном.
    • Непродуманный отказ от вредных привычек. Если происходит резкий отказ от сигарет и замена их леденцами, печеньем, то возможет набор дополнительного веса. Подобная картина ожидает и того, кто решил применить диеты или голодание. Организм воспринимает это как угрозу и, боясь дальнейшей нехватки еды, пытается заставить своего хозяина «сорваться» и начать есть усиленными темпами, впрок.

    Авитаминоз

    Как показали медицинские исследования, нехватка витамина D в организме связана с образованием излишней жировой прослойкой.

    Восполнить его можно:

    • с помощью солнечных ванн;
    • приема рыбьего жира;
    • употребления сливочного масла;
    • включения в постоянный рацион морской рыбы.

    Следующий, витамин С, способствует обмену веществ и снижению количества кортизола в организме (виновника накопления вредного висцерального жира). Доказано, женщины, отдающие предпочтение продуктам желтого, красного цвета, стройнее в талии.

    Помимо цитрусовых, витамин С имеется в:

    • болгарском перце;
    • манго;
    • киви;
    • квашеной капусте.

    Большой живот у женщин. Причины и лечение, диагностика, как избавиться

    В зрелом возрасте женский организм хуже начинает усваивать полезные вещества поэтому, чтобы избежать авитаминоза, врачи рекомендуют принимать мультивитаминные комплексы.

    Заболевания внутренних органов

    Большой живот у женщин, причины возникновения которого связаны с заболеваниями внутренних органов, можно уменьшить, убрав основную проблему.

    Например:


    • Отечные явления. В районе живота и средостения находится большое количество лимфоузлов. Если они начинают работать с перегрузкой, то возникает застой лимфы, который вызывает отеки и визуально увеличивает объемы талии.
    • Наличие миомы матки. Увеличивающаяся в размерах бессимптомная миома создает впечатление набора лишнего веса. Но здесь поможет не диета, а обращение к гинекологу для уточнения диагноза и проведения, например, эмболизации маточных артерий.
    • Асцид (кистозное образование, содержащее жидкость). Заболевание имеет несколько причин возникновения (дисфункция органа, посттравматическое явление), может локализоваться в яичниках или поджелудочной железе. При определенных размерах образование стремится к положению в центральной области живота.
    • Поликистоз, сопровождающийся гигантским увеличением почек. При заболевании все органы в области живота смещаются вперед, возникает выпячивание.

    Увеличение объемов может быть так же результатом, вызванным увеличенной печенью при циррозе, а также раковыми опухолями.

    Неумение правильно отдыхать

    С возрастом неумение правильно строить свой отдых все больше сказывается на фигуре.

    Жировые отложения чаще растут у людей, которые:

    • мало уделяют время ночному сну;
    • не совершают ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе;
    • предпочитают есть на ночь калорийную пищу;
    • систематически переедают, особенно в праздничные дни;
    • не перемежают умственные занятия физическими.

    Метеоризм

    Заболевание характеризуется интенсивным газообразованием и замедленным выведением скопившегося воздуха наружу. В итоги стенки живота раздуваются, визуально увеличивая его размеры.

    Для того, чтобы избежать подобной картины, необходимо ограничить в рационе:

    • бобовые;
    • зерновые культуры;
    • капусту белокочанную;
    • брокколи;
    • ряд фруктов, вызывающих брожение, а также яблоки, сливу.

    В зрелом возрасте женский организм хуже начинает усваивать полезные вещества поэтому, чтобы избежать авитаминоза, врачи рекомендуют принимать мультивитаминные комплексы.

    Заболевания внутренних органов

    Большой живот у женщин, причины возникновения которого связаны с заболеваниями внутренних органов, можно уменьшить, убрав основную проблему.

    Например:


    • Отечные явления. В районе живота и средостения находится большое количество лимфоузлов. Если они начинают работать с перегрузкой, то возникает застой лимфы, который вызывает отеки и визуально увеличивает объемы талии.
    • Наличие миомы матки. Увеличивающаяся в размерах бессимптомная миома создает впечатление набора лишнего веса. Но здесь поможет не диета, а обращение к гинекологу для уточнения диагноза и проведения, например, эмболизации маточных артерий.
    • Асцид (кистозное образование, содержащее жидкость). Заболевание имеет несколько причин возникновения (дисфункция органа, посттравматическое явление), может локализоваться в яичниках или поджелудочной железе. При определенных размерах образование стремится к положению в центральной области живота.
    • Поликистоз, сопровождающийся гигантским увеличением почек. При заболевании все органы в области живота смещаются вперед, возникает выпячивание.

    Увеличение объемов может быть так же результатом, вызванным увеличенной печенью при циррозе, а также раковыми опухолями.

    Неумение правильно отдыхать

    С возрастом неумение правильно строить свой отдых все больше сказывается на фигуре.

    Жировые отложения чаще растут у людей, которые:

    • мало уделяют время ночному сну;
    • не совершают ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе;
    • предпочитают есть на ночь калорийную пищу;
    • систематически переедают, особенно в праздничные дни;
    • не перемежают умственные занятия физическими.

    Метеоризм

    Заболевание характеризуется интенсивным газообразованием и замедленным выведением скопившегося воздуха наружу. В итоги стенки живота раздуваются, визуально увеличивая его размеры.

    Для того, чтобы избежать подобной картины, необходимо ограничить в рационе:

    • бобовые;
    • зерновые культуры;
    • капусту белокочанную;
    • брокколи;
    • ряд фруктов, вызывающих брожение, а также яблоки, сливу.
    Большой живот у женщин. Причины и лечение, диагностика, как избавиться
    Большой живот у женщин может быть причиной метеоризма.

    Важно серьезно относиться к первичной обработке пищи во время еды: тщательно и медленно прожевывать каждую порцию. При систематическом газообразовании рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу.

    Нарушение осанки

    Сидячий, малоподвижный образ жизни влияет на ослабление мышечного каркаса и деформацию позвоночника. Одним из проявлений подобной картины является гиперлордоз – значительный прогиб вперед поясницы. При этом желудок выпячивается не только из-за анатомических нарушений, но и потому что нарушается работа кишечника, появляются вздутия, которые усугубляют внешний вид.

    Для профилактики появления данных явлений или на ранних их стадиях могут помочь упражнения для поясницы.


    Они входят в такие комплексы физических нагрузок, как «Молодость и здоровье позвоночника». На осанке может сказаться и приобретенный сколиоз, искривление позвоночника в шейно-грудном отделе. Возможное смещение органов при нем отражается на формах живота.

    Наследственный фактор

    Наличие увеличенного живота может быть генетически обусловленным фактором. Предрасположенность выявляется с помощью визуального анализа внешности родителей и других близких родственников.

    В таком случае избавиться от лишних объемов сложно, легче поддерживать себя в форме, чтобы не располнеть еще больше. Особенно подвержены жировым отложениям в нижней части тела люди с грушеобразной фигурой и в виде яблока.

    Влияние стресса

    Стрессовые ситуации запускают защитный механизм организма: начинается выработка кортизола, который вынуждает глюкозу расщепляться и бороться с нервным состоянием. При постоянном повышенном содержании гормона в крови и растрачивании глюкозы, мозг дает команду делать накопления про запас.

    Большой живот у женщин. Причины и лечение, диагностика, как избавиться

    Отсюда и выражение «Заедать стресс». Часто неосознанно человек начинает поедать в неограниченных количествах сладости, калорийную пищу. Излишки образуют кортизоловый живот.

    Большой живот у женщин, причины которого объясняются стрессом, можно убрать самостоятельно, соблюдая 6 правил:


    1. избегать конфликтов и стрессов;
    2. включить в режим дня физические упражнения;
    3. привыкнуть есть медленно, пережевывая пищу;
    4. ограничить употребление кофе и энергетических напитков;
    5. соблюдать элементарную диету;
    6. обеспечить достаточный, здоровый сон.

    Лишний вес

    Лишние объемы на теле, в том числе на животе появляются от переедания. Часть полезных веществ не расходуется организмом и откладывается в тканях. Чаще всего в закрома отправляются ккал от сладостей, сдобы, жирной пищи.

    Специалисты рекомендуют, как минимум:

    • ограничивать себя в потреблении углеводов;
    • заняться спортом (фитнесом);
    • следить за состоянием кишечника;
    • пить достаточное количество жидкости (не соков и не газировки).

    Гормональные сбои

    Ожирение может стать последствием гормональных сбоев. Один из вариантов – проблемы с щитовидной железой – гипотериоз.

    Заболевание провоцирует:

    • нарушение обмена веществ;
    • бессонницу;
      Большой живот у женщин. Причины и лечение, диагностика, как избавиться

      Отсюда и выражение «Заедать стресс». Часто неосознанно человек начинает поедать в неограниченных количествах сладости, калорийную пищу. Излишки образуют кортизоловый живот.

      Большой живот у женщин, причины которого объясняются стрессом, можно убрать самостоятельно, соблюдая 6 правил:


      1. избегать конфликтов и стрессов;
      2. включить в режим дня физические упражнения;
      3. привыкнуть есть медленно, пережевывая пищу;
      4. ограничить употребление кофе и энергетических напитков;
      5. соблюдать элементарную диету;
      6. обеспечить достаточный, здоровый сон.

      Лишний вес

      Лишние объемы на теле, в том числе на животе появляются от переедания. Часть полезных веществ не расходуется организмом и откладывается в тканях. Чаще всего в закрома отправляются ккал от сладостей, сдобы, жирной пищи.

      Специалисты рекомендуют, как минимум:

      • ограничивать себя в потреблении углеводов;
      • заняться спортом (фитнесом);
      • следить за состоянием кишечника;
      • пить достаточное количество жидкости (не соков и не газировки).

      Гормональные сбои

      Ожирение может стать последствием гормональных сбоев. Один из вариантов – проблемы с щитовидной железой – гипотериоз.

      Заболевание провоцирует:

      • нарушение обмена веществ;
      • бессонницу;
        Почему растет низ живота у девушки
      • вялость;
      • быстрый набор кг.

      Корректировку работы железы можно сделать под руководством врача, увеличив потребление йода. Лишний вес становится сопутствующим фактором при гормональных изменениях, связанных с климаксом. Нехватка половых гормонов влияет на повышенное образование висцерального (брюшного) жира, который локализуется под мышцами и вокруг органов.

      Беременность

      Существенное увеличение живота во время беременности, кроме размера плода и основной, физиологически обоснованной причины, может иметь несколько других.

      Например:

      • многоплодие;
      • нарушение обмена веществ;
      • диабет;
      • многоводие;
      • отеки;
      • значительный набор веса;
      • опухоль ткани плаценты.

      Для того, чтобы держать свое здоровье под контролем необходимы:

      • систематические консультации гинеколога;
      • проведение измерений с 20-ой недели;
      • анализ крови для определения количества сахара;
      • регламентированное потребление жидкости;
      • диета, ограничивающая сладости, жирную пищу, а также продукты, вызывающие газообразование.

      Диагностика патологий, связанных с увеличением объема живота

      Первичный визуальный осмотр живота может дать предположительную информацию о причинах его увеличения:


      Место роста живота Возможные причины
      Равномерное увеличение
      • водянка в брюшной полости;
      • проблемы с сердцем;
      • нарушение работы кишечника;
      • гормональный сбой;
      • рак яичника;
      • ложная беременность.
      Левая верхняя сторона
      • мононуклеоз;
      • лимфома;
      • лейкемия.
      Правая верхняя сторона
      • заболевания печени;
      • проблемы с желчным пузырем.
      Нижняя часть
      • образования в матке или на яичниках;
      • цистит, растяжение мочевого пузыря.

      Увеличение в течение дня
      • замедленный обмен веществ;
      • интенсивное газообразование;
      • плохая усвояемость или непереносимость ряда продуктов.

      Более детальную картину врач может воссоздать, основываясь на рассказе пациента и результатах, полученных после основных исследований.

      Например:

      • анализ на наличие сахара в крови;
        Большой живот у женщин. Причины и лечение, диагностика, как избавиться
      • анализ крови на гормоны;
      • анализ кала на содержание гноя, паразитов, частиц не переваренной пищи;
      • УЗИ органов брюшной полости и матки на предмет воспалений или новообразований.

      Способы лечения и уменьшения живота в объемах

      Большинство случаев увеличения живота поддаются лечению. Для этого необходимо правильно установить причины и устранить их. В борьбе с лишними объемами могут участвовать как медикаментозные средства, так и правильно налаженный образ жизни.

      Лечение при патологиях внутренних органов

      Лечение ориентировано на устранение причин роста живота.

      В зависимости от диагноза применяются:

      • консервативные методы лечения лекарственными средствами (например, сахарный диабет);
      • оперативное вмешательство (опухоли, миома);
      • физиопроцедуры (против застойных явлений в лимфосистеме);
      • рецепты народной медицины (в качестве дополнительных и профилактических мер).

      Во многих случаях помимо профильной терапии назначаются препараты, усиливающие метаболизм (на основе женьшеня, эхинацеи пурпурной) и мочегонные средства (ацетат калия, Турбослим-дренаж), помогающие интенсивно выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки.

      Физическая активность

      Увеличившийся живот не всегда бывает последствием накопившихся жировых отложений. Сидячий образ жизни ведет к ослаблению мышц брюшины, они уже не в состоянии держать форму, из-за этого растяжению подвергается и кожа. В итоге, под напором внутренностей живота его передняя часть выпячивается.

      Избавиться от этого явления можно:

      • записавшись на фитнес;
        Большой живот у женщин. Причины и лечение, диагностика, как избавиться
      • анализ крови на гормоны;
      • анализ кала на содержание гноя, паразитов, частиц не переваренной пищи;
      • УЗИ органов брюшной полости и матки на предмет воспалений или новообразований.

      Способы лечения и уменьшения живота в объемах

      Большинство случаев увеличения живота поддаются лечению. Для этого необходимо правильно установить причины и устранить их. В борьбе с лишними объемами могут участвовать как медикаментозные средства, так и правильно налаженный образ жизни.

      Лечение при патологиях внутренних органов

      Лечение ориентировано на устранение причин роста живота.

      В зависимости от диагноза применяются:

      • консервативные методы лечения лекарственными средствами (например, сахарный диабет);
      • оперативное вмешательство (опухоли, миома);
      • физиопроцедуры (против застойных явлений в лимфосистеме);
      • рецепты народной медицины (в качестве дополнительных и профилактических мер).

      Во многих случаях помимо профильной терапии назначаются препараты, усиливающие метаболизм (на основе женьшеня, эхинацеи пурпурной) и мочегонные средства (ацетат калия, Турбослим-дренаж), помогающие интенсивно выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки.

      Физическая активность

      Увеличившийся живот не всегда бывает последствием накопившихся жировых отложений. Сидячий образ жизни ведет к ослаблению мышц брюшины, они уже не в состоянии держать форму, из-за этого растяжению подвергается и кожа. В итоге, под напором внутренностей живота его передняя часть выпячивается.

      Избавиться от этого явления можно:

      • записавшись на фитнес;
        Почему растет низ живота у девушки
      • начав тренировки брюшного пресса в домашних условиях;
      • занявшись скандинавской ходьбой;
      • посещая несколько раз в неделю плавательный бассейн;
      • совершая ежедневные утренние пробежки.

      Если лишние объемы появились от переедания, то к перечисленным физическим нагрузкам необходимо добавить диету с ограниченным количеством углеводов.

      Диетотерапия

      Как надо питаться, чтобы быть удовлетворенной своими формами.

      Диетологи предлагают придерживаться 10 основных правил, согласно которым в течение 7-10 дней необходимо:

      1. Обеспечить получение организмом достаточного количества клетчатки (30-35 г в день), которая надолго продлевает чувство сытости;
      2. Систематически употреблять рыбу, как источник Омега-3 (жирных кислот). При этом активизируется метаболизм, сжигаются жиры.
      3. Заменить кофе зеленым чаем. Полифенолы напитка повышают иммунитет и превращают подкожный жир в энергию.
      4. Уменьшить потребление капусты и брокколи, которые вызывают вздутие желудка.
      5. Заменить простые углеводы и сахар на сложные: крупы, коричневый рис, хлебные изделия из цельнозерновой муки.
      6. Уменьшить количество потребляемой соли, заменив ее, где возможно, лимоном, специями.
      7. Включить в рацион молочные продукты с обычным процентом жирности.
      8. Для продления чувства сытости есть небольшую горсть орехов или авокадо.
      9. Для удаления лишней жидкости из организма периодически пить отвар из пучка петрушки.
      10. Ежедневно употреблять в еду салат из свежих огурцов, способствующий уменьшению отеков.

      Гормональное лечение

      У женщин причинами большого живота могут выступать гормональные нарушения, связанные с:

      • сбоями в эндокринной системе;
      • беременностью и родами;
      • дисфункция половой сферы;
      • перестройкой организма во время климакса.

      Для постановки диагноза проводят исследования:

      • анализ крови на содержание и соотношение гормонов;
      • УЗИ;
        Большой живот у женщин. Причины и лечение, диагностика, как избавиться
      • томография головного мозга;
      • дополнительные профильные анализы.

      На основании полученных результатов назначается гормонотерапия: таблетки, свечи, инъекции. При недостаточной выработке гормона организмом проводят заместительную терапию, при избытке – назначают препараты, подавляющие активную выработку вещества. Любые назначения должны делаться исключительно врачом.

      Физиопроцедуры

      На сегодняшний день в борьбе с лишним весом используются следующие процедуры:

      • вакуумно-роликовый массаж, рассчитанный на повышение мышечного и кожного тонуса;
      • контрастный душ, позволяющий активизировать кровоток и обменные процессы в клетках;
      • обвертывание в пленку – своеобразный парниковый эффект позволяет клеткам избавиться от лишней жидкости и жировых шлаков;
      • прессотерапия, основанная на воздействии сжатым воздухом на ткани с помощью специального герметичного костюма;
      • массаж с применением эфирных масел;
      • точечные воздействия на биоактивные точки;
      • лазерный липолиз, направленный на уменьшении объемов жировых клеток.

      Большой живот у женщин. Причины и лечение, диагностика, как избавиться

    • томография головного мозга;
    • дополнительные профильные анализы.

    На основании полученных результатов назначается гормонотерапия: таблетки, свечи, инъекции. При недостаточной выработке гормона организмом проводят заместительную терапию, при избытке – назначают препараты, подавляющие активную выработку вещества. Любые назначения должны делаться исключительно врачом.

    Физиопроцедуры

    На сегодняшний день в борьбе с лишним весом используются следующие процедуры:

    • вакуумно-роликовый массаж, рассчитанный на повышение мышечного и кожного тонуса;
    • контрастный душ, позволяющий активизировать кровоток и обменные процессы в клетках;
    • обвертывание в пленку – своеобразный парниковый эффект позволяет клеткам избавиться от лишней жидкости и жировых шлаков;
    • прессотерапия, основанная на воздействии сжатым воздухом на ткани с помощью специального герметичного костюма;
    • массаж с применением эфирных масел;
    • точечные воздействия на биоактивные точки;
    • лазерный липолиз, направленный на уменьшении объемов жировых клеток.

    Почему растет низ живота у девушки

    Любая из этих процедур может иметь противопоказания.

    Чаще всего врачи рекомендуют относиться к таким методам похудения осторожно женщинам с:

    • миомой, фибромой;
    • камнями в почках, желчном или мочевом пузыре;
    • опухолями;
    • онкологическими заболеваниями;
    • кожными заболеваниями в острой форме;
    • сердечнососудистыми заболеваниями.

    С возрастом трудно сохранять прежние формы, но у женщины должна быть мотивация докопаться до причины, чтобы убрать пока еще небольшой, но уже растущий живот. Своевременная диагностика и профилактика помогут продлить молодость фигуры.

    Оформление статьи: Лозинский Олег

    Источник: ladysdream.ru

    Топ-10 причин

    В каждом конкретном случае причины могут быть свои, но мы постарались выделить самые актуальные. Подробней рассмотрим каждую.

    1 причина. Расстройство кишечника

    Если вас беспокоят проблемы со стороны ЖКТ, выраженные в: запорах, поносах или чередование запор – понос, то живот может увеличиться в размерах.

    Что вам нужно предпринять, чтобы наладить правильную работу желудочно-кишечного тракта:

    Во-первых, следите за питанием. Оно должно быть умеренным и сбалансированным. Приучите себя кушать малыми порциями, но часто. Рекомендовано придерживаться кисло-молочной диеты.

    Во-вторых, пройдите медицинский осмотр у врача гастроэнтеролога.

    В-третьих, больше двигайтесь.

    2 причина. Стрессовые реакции

    Все мы знаем, как влияет стресс на нас. Многие женщины начинают «заедать» свою проблему. И это не поддается контролю со стороны сознания. Если говорить о гормональном влиянии, то в этих процессах участвует гормон кортизол. Его появление в крови провоцирует у человека желание перекусить. Чем больше выброс гормона в кровь, тем больше ощущается чувство голода.

    Чтобы утолить такой нездоровый голод, приходится принимать жирную, калорийную пищу. Поэтому образуется кругленький животик.

    Конечно, контролировать эти процессы бывает сложно. Постарайтесь избегать стрессовых переживаний.

    Как реагировать в подобной ситуации и чем себе помочь:

    · принять успокоительное средство и отдохнуть;

    · пить больше воды;

    · пешие прогулки, занятия спортом, помогут отвлечься от проблем и восстановить душевные силы.

    3 причина. Пренебрежение правилами здорового питания

    Эта причина основная и распространенная. Женщины редко ведут правильный рацион. Предпочитают легкие калорийные перекусы бутербродами или булочками.

    Как наладить здоровый ритм питания:

    1. Есть дробно, маленькими порциями. Большие порции приведут к увеличению стенок желудка.

    2. По возможности заменить жирную пищу растительной.

    3. Отказаться от перекусов булочками и бутербродами.

    4. Придерживаться графика принятия пищи. Желательно в определенное время принимать пищу и интервалы между приемами должны составлять 3 часа.

    5. Ограничить сладкое.

    Совет. Выработайте свою линию правильного питания исходя из советов диетологов.

    4 причина. Смена гормонального фона

    Здоровье женщины зависит от гормонального фона, и объемы живота могут быть связаны с проблемами в этой сфере.

    Гормоны щитовидной железы непосредственно участвуют в расщеплении жирных кислот. Эти процессы связаны с работой метаболизма и обмена веществ в организме.

    Если выработка гормонов снижена, то жиры не расщепляются. Отсюда складки и жировые отложения на животе.

    Чтобы подтвердить или опровергнуть подозрения на нарушения деятельности щитовидной железы, нужно пройти комплексное обследование у специалиста и сдать необходимые анализы. Если врач подтвердит заболевание, то вам будет назначен регулярный прием препаратов йода.

    5 причина. Недостаток витаминов и минералов

    Почему вырос живот, потому что есть острая нехватка витаминов и минералов в организме. С возрастом не в полной мере усваиваются полезные витамины и минералы из продуктов питания.

    Чтобы поддержать свое здоровье, лучше по совету врача принимать витаминно-минеральные комплексы.

    6 причина. Вредные привычки

    Причиной роста живота у женщин зрелого возраста, может быть злоупотребление вредными привычками. А это: употребление алкоголя, курение и переедание.

    Алкоголь является высококалорийным напитком, который быстро усваивается организмом. Принимая его часто и в больших количествах, можно гарантировать себе большой живот.

    Никотин действует на клеточном уровне и приводит к нарушению обменных процессов в организме.

    От вредной привычки, переедать перед сном, стоит отказаться. Если есть мало и с определенной регулярностью, то факта переедания не будет. За 2 часа до сна последний прием пищи.

    7 причина. Нарушение осанки

    Искривление позвоночника может быть причиной роста живота. Это связано с тем, что внутренние органы под давлением со стороны позвоночника немного смещаются вперед. Поможет специальная оздоровительная гимнастика, направленная на укрепление каркаса спины и мышц живота. Рекомендовано посещать бассейн.

    8 причина. Послеродовой период

    Во время беременности стенки живота у женщины растягиваются. У многих живот возвращается в прежнее состояние, но случаются проблемы, когда животик не хочет подтягиваться.

    Опускать руки в такой ситуации не нужно, а лучше придерживаться некоторых рекомендации:

    1. Наладить сбалансированное питание. Организму молодой мамы нужно много питательных веществ и здоровый рацион.

    2. Организуйте занятия фитнесом дома. Есть специальные подборки упражнений для восстановления фигуры после родов. Это полезно и увлекательно выполнять совместно с малышом упражнения.

    3. Регулярно отдыхайте в сон час ребенка.

    4. Пешие прогулки способствуют коррекции фигуры.

    9 причина. Особенности строения тела

    Большой живот у женщин может говорить о строение ее фигуры. Среди особенностей строения можно выделить фигуры по типу «яблоко» и по типу« леденец». Объемы локализуются на нижней части живота.

    Женщина «яблоко» может быть обладательницей плоского живота и стройного телосложения. Но когда она поправляется поправиться, то видимой частью становится только животик.

    Что делать и как быть? Контролировать свой вес и подбирать одежду скрывающую недостаток фигуры.

    Тип фигуры женщина «Леденец» определяет локализацию жировых отложений снизу живота. При этом талия не определяется. Рекомендации те же, что и в первом случае.

    10 причина. Наличие заболеваний

    Сопутствующие заболевания могут привести к росту живота у женщины. Очень важно в зрелом возрасте следить за своим здоровьем. Если есть проблемы с набором веса, то нужно проверить уровень сахара в крови. Такое заболевание, как сахарный диабет способствует отложению жиров на животе и бедрах.

    Онкология яичников, тоже может быть причиной растущего животика. Симптомокомплекс выражается в тяжести и вздутии живота. Если живот вырос, а вы не понимаете почему, срочно пройдите медицинское обследование.

    Теперь вы знаете, почему растет живот у женщин. Главное, в борьбе за плоский животик придерживаться правильного питания, сочетания умеренных физических нагрузок и своевременного отдыха.

    Источник: zen.yandex.ru

    Большой живот у девушки

    Почему растет только низ живота у девушек. Почему растет живот у женщин: причины, как избавиться от большого живота

    Большой живот является проблемой для многих. Особенно быстро растет живот у женщин. Причины, по которым расчет живот у женщин, различны, начиная от неправильного питания, заканчивая заболеваниями. Чтобы избавиться, сначала нужно определить причину, лишь затем лечение.

    Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу

    У женщин может появляться большой живот. Это говорит о наличии проблемы с гормональным фоном. В нормальном состоянии у девушек выделяется достаточное количество женских гормонов – эстрогена и прогестерона. Если начинает расти выработка адреналина, тело начинает усваивать жир по мужскому типу и живот увеличивается.

    На гормональный фон влияет множество факторов. Есть несколько ошибок, провоцирующих нарушения.

    Питание

    Иногда растет живот из-за неправильного питания. Некоторых девушек интересует, почему они мало едят, а живот растет. На самом деле потребление пищи в большом количестве является не единственной причиной, по которой можно резко поправиться в области живота. Самые распространенные ошибки в питании:

    1. Неравномерное распределение калорий в течение дня. Например, за один прием пищи съедается вся дневная норма.
    2. Потребление большого количества жирных продуктов.
    3. Потребление большого количества сахара и сладостей, а также мучных и хлебобулочных изделий.
    4. Отсутствие завтрака.
    5. Отсутствие в рационе овощей, фруктов, продуктов, богатых клетчаткой.
    6. Потребление большого количества переработанных и рафинированных продуктов.

    Уровень физической активности

    Отсутствие физической активности является еще одной причиной появления большого живота. Человеческий организм рассчитан на то, что потребляемые калории нужно расходовать. Если этого не происходит, они начинают уходить в жир на животе. Если не начать заниматься, живот будет становиться все больше.

    Вредные привычки

    Потребление алкогольных напитков способствует отложению жира на животе. Особенно опасным является пиво. Из-за него с большой скоростью растет живот.

    Авитаминоз

    Если организму не хватает витаминов, человек начинает больше есть. Соответственно, количество калорий повышается. Поскольку расходовать их удается не всегда, жир снова начинает откладываться на животе. Однако это легко поправимо.

    Если растет живот из-за авитаминоза, первым делом нужно пересмотреть свой рацион. Его нужно построить так, чтобы необходимых витаминов и минералов хватало организму:

    1. Для гормонов, которые участвуют в сжигании жира, необходим кальций. Он содержится в рыбе и молочных продуктах.
    2. Часто причиной нестабильного веса является нарушение в работе щитовидной железы. Это может быть вызвано дефицитом йода.
    3. Важно, чтобы углеводы хорошо усваивались. За это отвечает цинк. Его недостаток отрицательно влияет на усвоение углеводов.
    4. Магний регулирует обмен жиров и углеводов. Именно его недостаток приводит к повышению аппетита в вечернее время.

    Дефицит витаминов можно восполнить через продукты питания, либо через аптечные средства.

    Заболевания внутренних органов

    Причинами роста живота могут являться заболевания пищеварительной системы. К ним относится:

    1. Синдром раздраженного кишечника. Это заболевание характеризуется постоянным вздутием и повышенным газообразованием.
    2. Цирроз печени. Обычно, заболевание возникает по причине злоупотребления алкоголем. Из-за постоянного поступления токсинов в организм живот выпячивается вперед, а руки и ноги наоборот худеют.
    3. Камни в желчном пузыре нарушают оттоки желчи. Из-за этого переваривание пищи затрудняется. Из-за скопления газов происходит вздутие и начинает расти живот.
    4. Асцит или водянка. Скопление жидкости в брюшной полости приводит к увеличению ее размеров.

    Нарушения в работе внутренних органов всегда вызывают цепную реакцию и в любом случае приводят к серьезным последствиям. Поэтому важно обращать внимание даже на незначительные нарушения.

    Неумение правильно отдыхать

    Нездоровый сон редко упоминается при проблемах с похудением. Однако из-за недосыпа тоже растет живот. Недостаток сна приводит к изменениям гормонального фона, снижается иммунитет, и организм начинает реагировать на угрозы, накапливая жир на животе.

    Но хороший отдых − это не только сон, также необходимо больше гулять и дышать свежим воздухом.

    Метеоризм

    Когда в кишечнике появляется повышенное количество газов, начинается вздутие, и живот зрительно увеличивается в размерах.

    Как нарушение осанки влияет на размер живота

    Нарушение осанки провоцирует смещение внутренних органов. В итоге они давят на живот, и он увеличивается. Сколиоз является самой опасной причиной появления живота у женщин. Диеты и упражнения окажутся бесполезными, и живот останется увеличенным. Поэтому важно при малейших нарушениях осанки быстро начать исправлять ситуацию.

    Наследственный фактор

    Большую роль в вопросах похудения иногда имеет предрасположенность к полноте. В таком случае человеку очень трудно похудеть и убрать живот.

    У таких людей толстеет живот, даже если они потребляют небольшое количество вредных продуктов. Специальные диеты не всегда окажутся эффективными в данном случае.

    Но они могут оказать положительное влияние на устранение большого живота. Упор нужно делать на физические нагрузки.

    Влияние стресса на организм женщины и лишний вес

    Во время сильных волнений вырабатывается большое количество гормона стресса, который называется кортизол. Он влияет на аппетит, именно поэтому сформировалась устойчивое выражение «заедать стресс». Из-за тревоги и переживаний у человека вырабатывается кортизол, а затем повышается аппетит. Человек много ест, и у него начинают появляться жировые отложения на животе.

    Не так опасно, если заедать стресс человек будет фруктами и овощами. Но такое случается довольно редко, и в ход идет сладкое и хлебобулочные изделия.

    Чтобы не увеличивался низ живота, нужно устранить первопричину – стресс. Для этого нужно:

    1. Пить как можно больше воды. Она помогает снизить концентрацию гормона стресса в крови.
    2. Больше гулять. Прогулки увеличивают концентрацию гормона удовольствия.
    3. Значительно снизить стресс помогают различные дыхательные гимнастики и занятия спортом.

    Также важно не забывать о своих любимых занятиях и хобби. Они увеличивают концентрацию гормона счастья в крови и, тем самым, избавляют от стресса.

    Гормональные сбои и размер талии

    Нарушения в работе щитовидной железы приводит к недостатку гормонов. В таком случае расщепление жиров не происходит, и они начинают накапливаться в различных частях тела, преимущественно на животе. Чтобы избавиться от проблемы, следует обратиться к эндокринологу, который проведет осмотр и назначит обследование.

    Также у женщины может расти живот во время климакса. Поэтому жир на животе у женщин появляется после 50.

    Почему после родов начинает расти живот

    Внимание! Если через какое-то время после родов живот резко увеличился в размере, следует немедленно обратиться к врачу. Этот сигнал может говорить о заболевании.

    Самые распространенные заболевания в данном случае:

    • перитонит;
    • миопатия мышц живота;
    • диастаз.

    Пытаться решить эти проблемы самостоятельно опасно. Некоторые из них решаются только оперативным путем. Не стоит предполагать, что в данном случае несколько месяцев упражнений избавят от большого живота. Если речь идет о заболеваниях после родов, физические нагрузки могут оказать сильное отрицательное влияние на организм.

    Беременность

    Стенки животика во время беременности растягиваются. Большинству женщин после родов сложно вернуть первоначальную фигуру. Если питание несбалансированно, увеличение живота будет происходить быстро.

    Также во время беременности частой проблемой является недосып. Недостаток сна организм пытается компенсировать усиленным питанием, что еще сильнее усложняет возвращение живота после родов в изначальное положение.

    Чтобы вернуть стройную фигуру, примерно через 6 месяцев после рождения ребенка рекомендуется выполнять специальные упражнения по втягиванию живота. Также маме следует как можно больше спать и совершать прогулки.

    Как избавиться от живота, наладив питание

    Правильное питание – первая ступень к плоскому животу. Чтобы избавиться от большого живота, нужно:

    1. В организм должно попадать большое количество белков (мясо, яйца, рыба, молочные продукты, бобовые).
    2. Больше половины рациона должны составлять фрукты и овощи.
    3. Есть жирную пищу никто не запрещает, но делать это нужно в меру. Идеальный вариант – чередование жирных продуктов с низкокалорийными.
    4. Перекус должен быть полезным. Например, орехи, хлебцы, фрукты. Желательно постоянно носить что-то из этих продуктов с собой, чтобы не было соблазна купить булочку.
    5. Запрещать себе сладости тоже не стоит, так как это может привести к срыву. Однако есть сладкое нужно в небольших количествах и в первой половине дня.
    6. После шести есть нежелательно. Можно легкий перекус в виде стакана молока, кефира или фрукта.
    7. Лучше есть часто, но понемногу.
    8. Стоит ограничить потребление углеводов, но не убрать их совсем.
    9. Лучше готовить преимущественно на пару, тушить или варить.
    10. Потребление соли следует сократить.
    11. Желательно чаще готовить супы и первые блюда.

    Источник: https://1001salad.com/bolshoj-zhivot-u-devushki/

    Как убрать пивной живот

    Почему растет только низ живота у девушек. Почему растет живот у женщин: причины, как избавиться от большого живота

    Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

    Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

    1. В пиве много калорий

    В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

    Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

    2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

    Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

    Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

    3. Пиво изменяет гормональный фон

    Согласно результатам исследования 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.

    Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

    Одно старое исследование подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

    Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

    4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

    Исследование 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий.

    После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию.

    С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

    Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

    С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

    1. Снизить потребление алкоголя до минимума

    В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

    Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

    2. Создать дефицит калорий

    Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

    Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

    Запомните простые правила:

    • Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
    • Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
    • Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
    • Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
    • Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
    • Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
    • Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

    Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

    3. Заниматься спортом

    Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

    Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). О том, как рассчитать максимальную ЧСС и свою целевую зону, можно посчитать здесь.

    Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

    Источник: https://lifehacker.ru/kak-ubrat-pivnoj-zhivot/

    Почему растет живот: этого витамина не хватает тем, у кого есть лишний жир на талии — 7Дней.ру

    Почему растет только низ живота у девушек. Почему растет живот у женщин: причины, как избавиться от большого живота
    Fotodom.ru

    Нидерландскиеученые провели исследование, чтобы узнать, влияет ли недостаток витаминов ворганизме на скопление жира на животе, сообщает издание MedicalNews Today.Именно эта зона беспокоит многих: от «спасательного круга» вокруг талииочень тяжело избавиться, а набрать лишний вес именно на животе легче легкого.

    Ученыеиз медицинского центра при Амстердамском свободном университете и медицинском центреЛейденского университета установили, что абдоминальный жир накапливаетсяпреимущественно у людей с низким уровнем витамина Dворганизме. Была обследована группа женщин в возрасте от 45 до 65 лет.Исследователи проанализировали такие показатели:

    • общее количество жира в организме каждой испытуемой;
    • абдоминальный жир, расположенный непосредственно под кожей;
    • абдоминальный жир, окружающий внутренние органы;
    • жир в печени.

    Fotodom.ru

    Результатыпоказали, что и общее повышенное количество жира в организме, и накоплениеабдоминального жира связаны с нехваткой витамина D.    

    Темне менее, доктора не в полной мере изучили взаимосвязь этих двух факторов.Например, осталось неясно, нехватка ли витамина Dвызываетскапливание жира в животе, или, наоборот, излишний жир в этой зоне не дает витаминунакапливаться.

    «Мыпока не проследили этой зависимости, — говорит руководитель группы,исследователь Рашида Рафик, — однако наличие очевидной взаимосвязиуказывает на то, что витамин D может игратьнекую существенную роль в накоплении и функционировании абдоминальной жировойпрослойки».

    Витаминкрасоты и здоровья

    Fotodom.ru

    Какбы ни продвигались изыскания голландцев в деле изучения роста живота, одноизвестно давно: витамин D крайне важен дляправильной работы всех систем организма.

    Он защищает от болезней костей,онкологии, болезней сердца и желудочно-кишечного тракта, отвечает за усвоениекальция (а значит, и за здоровье ногтей и волос), позволяет иммунитету работатьв полную силу. Самое интересное, что витамин Dнуженнам в гораздо больших дозах, чем рекомендует ВОЗ.

    Его нехватку испытывают дажежители тех стран, которые считаются очень солнечными. Например, жители Турции,Австралии, ОАЭ, Ливана и Индии, согласно исследованиям, страдают от недостаткаэтого важнейшего витамина.

    Какполучить витамин D на солнце

    UVB-лучи (а это тот самый вид лучей, который вызываетзагар и запускает выработку витамина D в организме)достигают земли, только когда падают под углом 35 градусов и больше.

    В России сконца осени до начала весны этот угол меньше, поэтому как минимум полгодаУФ-индекс равен нулю на большей части территории нашей страны.

    А это значит,что осенью и зимой даже при солнечной погоде, находясь на улице пусть и оченьдолго, мы не получим нужного количества витамина D.

    Какузнать ежедневный УФ-индекс в своем городе? 

    Это очень просто. Достаточнопосмотреть в приложение «Погода» на вашемсмартфоне или найти любой метеосайт в интернете. Там будет указан УФ-индекс — как правило, в однойиз последних строк. Витамин D у человеканачинает вырабатываться при значении УФ-индекса 2 и более (полная шкала — от 0 до 11).

    Помните, что UVB-лучи могут задерживаться тучами, а через стекло и вовсе не проникают, поэтому загорать через окно с целью получить свою дозу ценного витамина D бесполезно. Fotodom.ru

    Собираетесьв отпуск? Это ваш шанс пополнить запасы витамина D.

    Но напрактике так получается не всегда: за короткое лето его, как правило, набираетсятак мало, что зимой все равно возникнет недостача.

    Загораябез одежды, за 20 минут вы сможете получить 20 000-30 000 МЕ витамина D. А суточная потребность зимой среднестатистическоговзрослого человека без заболеваний — 3000 МЕ.

    Если выполнить простыерасчеты, то получится, что запастись витамином Dна весь год в коротком отпуске у вас вряд ли выйдет, поэтому нужно следить затем, чтобы получать его дополнительно из пищевых добавок и еды.

    Формывитамина D

    Естьдве основные формы витамина — D2и D3. Принимать лучше вторую, поскольку она эффективнеепервой на 70%: об этом говорят результаты исследования, опубликованного в 2007году в журнале The New England Journal of Medicine.

    витамин D3 Fotodom.ru

    Какопределить, достаточно ли у вас витамина D?

    Вбольшинстве случаев и без дополнительных исследований понятно, что в организмахсеверян не хватает витамина D. Однако чтобывычислить, какую дозировку стоит принимать именно вам, нужно узнать своисобственные показатели витамина D. Для этогоможно сделать анализ и измерить концентрацию 25(ОН)Д3 в крови. На основе результата врач назначитнужную дозировку препарата.

    Продукты, богатые витамином D

    Fotodom.ru

    Сразу оговоримся: всерьез рассчитывать на естественное восполнение нехваткивитамина D за счет привычных продуктов не стоит. В еде его довольно мало.

    Лучшийисточник — мясо жирных морскихрыб: лосося, тунца, синекорого палтуса, атлантической камбалы, макрели, сардин.

    Причем запекать рыбу гораздо эффективнее, чем жарить: после жарки количествовитамина D в нейсокращается в несколько раз. Согласно исследованиям, дикая рыба полезнее, чемвыращенная на ферме.

    Другие источники витамина D: говяжья печень, говядина, яичный желток, сливочное масло, краснаяикра, коровье молоко, устрицы, некоторые лесные грибы. Однако питание, богатоеэтими продуктами, все равно не гарантирует нормального уровня витамина ворганизме, поэтому самым надежным источником являются пищевые добавки сдостаточными дозировками.

    Передозировка витамина D

    Передозировка витамина D, как илюбого другого препарата, опасна и может вызывать нежелательные реакцииорганизма. Но нужно сильно постараться, чтобы ее получить: если вы принимаетеорганическую форму витамина — D3 (а именно ее и назначают врачи), то переборщить будетсложно. Для этого нужно принимать препарат в сверхвысоких дозах в течение четырех-пятимесяцев — а это крайне маловероятно.

    Источник: https://7days.ru/beauty/bodycare/pochemu-rastet-zhivot-etogo-vitamina-ne-khvataet-tem-u-kogo-est-lishniy-zhir-na-talii.htm

    Как убрать жир с живота — 100% научный метод похудения

    Почему растет только низ живота у девушек. Почему растет живот у женщин: причины, как избавиться от большого живота

    Для того, чтобы убрать жир с живота, необходимо четко понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным.

    В первом случае речь пойдет о методах борьбы с ожирением и высоким индексом массы тела, а во втором — с жиросжигающими тренировками для создания рельефного пресса.

    Прокачка абдоминальной мускулатуры также будет полезна в борьбе с подкожным, тогда как висцеральный жир быстрее сгорает при диете и кардио.

    Что касается гормонального живота, то мы подробно рассмотрим механизм влияния кортизола, инсулина, лептина и прочих гормонов на механизмы набора лишнего веса — и, в особенности, проблемного жира внизу живота. Важно и то, что гормональный живот у мужчин быстрее уходит при активных физических тренировках, тогда как женский жир на животе лучше всего сгорает при безуглеводном питании.

    Также нужно отметить, что согнать жир с низа живота можно лишь в самую последнюю очередь — сперва тело будет избавляться от жировых запасов в прочих местах (начиная с боков, заканчивая бедрами).

    По сути, чем меньше лишней массы будет иметься в организме, тем быстрее будет работать обмен веществ, и тем более эффективными будут тренировки на сжигание жира и прорисовку рельефа абдоминальной мускулатуры.

    Стратегия избавления от жира на животе

    Исследования показывают, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых уникален по своей структуре и требует особой стратегии для похудения.

    Интересно, но даже подкожный жир неодинаков — например, жир внизу живота требует особой стратегии для сжигания, чем подкожный жир на бедрах.

    Кроме этого, намного проще избавиться от большого живота, чем «немного» похудеть в ногах.

    Принципиальная разница заключается прежде всего в том, что в различных зонах организм запасает различные типы жира — например в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты(1), благодаря чему внутренний висцеральный жир намного более твердый на ощупь, чем подкожный. Эта же причина определяет и то, что каждый тип жира по разному реагирует на питание.

    2. Обычный подкожный жир

    • Максимальный отказ от быстрых углеводов и насыщенных жиров
    • Совмещение регулярного кардио и легких силовых упражнений, либо круговые тренировки

      3. Подкожный жир на животе и бедрах

    • Контроль за гликемическим индексом еды без резкого снижения калорий
    • Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT или кардио на пустой желудок

    Как убрать низ живота?

    Диетологи давно уверены в том, что жир на животе активно растет при чрезмерном употреблении в пищу сладких и жирных продуктов. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир и калории становятся строительным материалом для формирования запасов жира на теле — и, в особенности, гормонального живота.

    Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания регулярное кардио намного важнее, чем экстренная диета), то жир проблемных зон связан с уровнем гормонов и сахара в крови — и, в частности, от низкого гликемического индекса углеводов в рационе.

    Именно поэтому если вы хотите избавиться от живота и убрать жир с боков, вам необходимо не только заниматься спортом, но и внимательно изучить теорию гликемического индекса и максимально ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество медленных углеводов и полезной клетчатки — научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.

    Питание и рост живота у женщин

    Необходимо понимать, что простые (быстрые) углеводы, столь любимые большинством женщин, имеют крайне высокий гликемический индекс и вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен и чреват повреждением мозга, тело попытается как можно быстрее его понизить, утилизовав лишнюю глюкозу в запасы жировых депо.

    При этом инсулин является основным гормоном, помогающим утилизации излишней глюкозы. По сути, гормон является «ключиком», открывающим клеткам организма возможность получать и запасать энергию. К сожалению, гормональный жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на повышение инсулина, буквально впитывая лишние калории.

    Тренировки, чтобы убрать живот

    Бег действительно является одним из лучших способов быстро убрать жир с живота. Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина — обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира.

    Однако рецепторы в мужском гормональном жире внизу живота (ровно как и в женском жире на бедрах и ягодицах) работают несколько иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания проблемного жира на животе нужны особые техники.

    Тренировки для сжигания жира

    Говоря о продвинутых методах похудения, нужно отметить, что интервальное голодание и циклическая кето диета (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.

    Данная методика тренировок постепенно меняет механизм выработки гормонов (начиная с инсулина и заканчивая тестостероном) и повышает резистенцию жира на животе к инсулину — организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.

    Задержка воды в жировой ткани

    Еще одной причиной лишнего веса является задержка воды в тканях. Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани — вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду(2).

    Говоря простыми словами, человек действительно худеет и избавляется от жира, однако объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны различные мочегонные чаи и сауна — именно так и появился миф о пользе бани и сауны для похудения.

    ***

    Наиболее эффективная стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — это отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и регулярные кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также для похудения поможет диета для сушки, выводящая воду.

    Научные источники:

    1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
    2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source

    1.Закрой рот т.е. никогда не вставай из-за еды переевшим. Лучше чуть голодным. Как если бы встав из-за стола ты должен был смочь сделать планку на 1 минуту. 2.Разлюби сладкое – это на проверку совсем просто. Позволяй себе, но самую малость. 3.В день делай планку суммарно 5 минут в день но подход не менее 40 секунд. 4.Я ещё перестал есть вякий “мусор” – чипсы, батончики, крекеры.

    Через 2 месяца такого режима живот исчез.

    Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/borba-s-jirom-vnizu-zhivota

    «Пивной живот»: почему он появляется и как от него избавиться

    Почему растет только низ живота у девушек. Почему растет живот у женщин: причины, как избавиться от большого живота

    Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.

    Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.

    Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?

    Почему появляется «пивной живот»

    Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе.

    Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые.

    Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью.

    Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

    Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир.

    То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах.

    У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

    Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

    В чём его опасность

    Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

    Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти.

    Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды.

    Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

    Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин.

    При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

    Источник: nomedicina.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.