Почему после бега болит низ живота

Почему после бега болит низ живота

После тренировки болит живот – причины и лечение

Почему после бега болит низ живота – рассказываем обстоятельно

Болевой синдром в области живота возникает не только при наличии каких-либо заболеваний пищеварительной системы, но и после серьезных физических нагрузок. В большинстве случаев такое явление считается нормальным, ведь в формировании пресса участвуют мышечные структуры. Если боль приобретает сильный характер, то с тренировками надо повременить и найти причину патологического процесса.

Причины дискомфорта после физической активности

Если после тренировки болит живот, то не спешите оправляться к врачу. Не всегда причиной становится травмирование живота. Дискомфортные ощущения после интенсивной тренировки обычно появляются спустя 12-24 часов. Это является признаком того, что мышечные структуры находятся в фазе восстановления.

Когда сильно болит живот после тренажерного зала, то возможно причина кроется в другом. Сюда относят следующее.


  1. Употребление пищи перед тренировкой. Любые упражнения ведут к увеличению потребности сердечной мышцы в крови. Если все движения выполнялись интенсивно, то кровь начинает поступать из брюшины к сердцу и мозговым оболочкам. Зато в этот момент остаются обделенными пищеварительные и мочеиспускательные органы. Если человек поел слишком много, то на переваривание пищи требуется достаточно крови. При физических нагрузках происходит ее недостаток в брюшине, что ведет к неприятным ощущениям в виде спазмов, боли, тошноты, рвоты.
  2. Недостаточный разогрев мышц. Болеть живот после зала может и потому, что организм был недостаточно разогрет. Особенно это заметно в том случае, если проводится ударная тренировка. Мышечные структуры испытывают сильнейшую нагрузку, что может довести до их повреждения.
  3. Повреждение связочного аппарата. Чаще всего боль такого характера возникает после плавания, бега или быстро ходьбы. Дискомфортное чувство проявляется сбоку под диафрагмой.
  4. Растягивание позвоночного канала. Болезненные ощущения из грудной области могут передаваться в брюшину. Наблюдается при совершении вытягиваний или напряжений мышечных структур в области спины. Ощущаться дискомфорт будет не только сзади, но и спереди, так как боль имеет способность перебираться по нервам.
  5. Растяжение мышц. Тянуть мышечный и связочный аппарат без подготовки нельзя. Ткани сильно повреждаются, но после этого редко возвращаются в нормальное состояние. В таких случаях боль будет возникать постоянно. Запомните, нельзя с первого раза встать на шпагат, делать скручивания или мостик.

  6. Наличие грыжи живота. Данное заболевание возникает в том случае, если заниматься серьезными видами спорта в виде тяжелой атлетики. Грыжа характеризуется выпадением органов брюшной полости наружу. Причиной становится подъем тяжестей или сильная растяжка.
  7. Развитие внутреннего кровотечения. Такое явление встречается крайне редко и лишь в том случае, если было сильное падение или травмирование живота.
  8. Язвенное поражение желудка или кишечника. Если после бега болит живот с левой стороны, то возможно причиной является язвенное поражение пищеварительного канала. Во время тренировочного процесса происходит усиленное выделение желудочного сока. Если занятия проходили на голодный желудок, то избыточное количество приведет к ожогу слизистой оболочки.
  9. Если у женщины при беге болит низ живота, то возможно у нее имеются проблемы с мочеполовой системой: андексит, апоплексия, эндометриоз. Также нельзя заниматься спортом, когда женщина находится в первом триместре беременности. После 20 недель будущей маме разрешается заниматься йогой или медитацией. Но если после йоги болит низ живота, то от тренировок стоит отказаться.

Чтобы распознать причину, нужно сопоставить все симптомы. Если самостоятельно выявить недуг не получается, то стоит обратиться к специалисту.

Тревожные симптомы после тренировки

Если после бега болит низ живота, при этом дискомфорт не проходит больше трех дней, нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы. К тревожным признакам относят:


  • отекание ног. Сами тренировки не относятся к причинам скопления жидкости. Это явление возникает из-за малоподвижного образа жизни. Именно поэтому врачи советуют начинать проводить тренировки постепенно. Когда человек мало двигается днем, причиной задержки воды может стать нарушение кровотока в сосудах, болезни суставных тканей, наличие лишней массы;
  • дискомфортное чувство в суставах. Этот тип признака зачастую встречается у тех, кто регулярно занимается тяжелыми физическими упражнениями. Такой процесс ведет к стиранию хрящей, развитию воспалительного процесса и появлению болезненных ощущений;
  • резкую боль во время совершения активных движений. Если у человека возникает боль острого или сковывающего характера, то возможно причина кроется в недолеченной травме или неправильном выполнении техники.

Любой из вышеперечисленных симптомов требует внимания и осмотра специалистом.

Рекомендации по восстановлению здоровья после тренировки

Спорт — это залог здоровья. Но только тогда, когда нагрузки осуществляются постепенно. Если у человека болит низ или бок живота, это не всегда является причиной для прекращения тренировки. Чтобы восстановительный период прошел быстрее, следует придерживаться некоторых правил:


  1. Тренажерный зал необходимо посещать не больше трех раз в неделю, при этом промежуток между отдыхом должен быть одинаковым.
  2. В первые 30 минут после совершения физических нагрузок в организме наблюдаются белково-углеводные окна. Поэтому в этот момент нужно быстро восполнять потраченную энергию и восстановить травмированные мышечные ткани. Для предотвращения развития катаболического процесса необходимо съесть порцию пищу, в которой есть и углеводы, и белки. Жиры должны отсутствовать, так как они ведут к торможению обменных процессов.
  3. Если человек поставил цель похудеть, то принцип должен быть другой. Для сжигания жирового слоя нужно заниматься не менее одного часа. При этом первый прием пищи должен состояться через два-три часа.
  4. Чтобы сохранить мышечную массу и предотвратить появление болевого синдрома, специалисты рекомендуют употреблять витаминные комплексы, в состав которых входят омега-3, аминокислоты и глютамин.
  5. Не стоит забывать о соблюдении режима сна и отдыха. Чтобы быстрее восстановиться, надо спать не меньше 8-12 часов в сутки.

Если придерживаться таких советов, то человек будет в меньшей степени ощущать болевой синдром.

Процедуры для восстановления здоровья живота

Если избежать болезненных ощущений не удалось, то убрать дискомфорт помогут некоторые манипуляции:

  1. Массаж. Этот тип процедуры снабдит мышцы кислородом и повысит трудоспособность. Он благоприятно влияет на суставные ткани и восстанавливает их подвижность. Массаж советуют проводить для повышения выносливости и улучшения общего состояния.

  2. Растягивание. Позволяет повысить эластичность мышечных тканей и избавить их от напряжения. Такая процедура ускорит процесс выведения из организма поврежденных клеток, повысит эффективность тренировочного процесса, улучшит результат, а также повысит силу и гибкость. Ко всему этому, растяжка поднимает настроение и избавляет от стресса.
  3. Сауна. Такая процедура помогает уменьшить мышечную боль за счет выделения эндорфинов. Также из организма выходят все шлаки и токсины, исчезают проблемы с суставами и ощущение усталости. При посещении теплой комнаты наблюдается улучшение микроциркулирование крови, тем самым удаляется молочная кислота.
  4. Закаливание организма. Такой метод помогает организму быстрее адаптироваться к внешним условиям. Конечный результат заключается в усилении иммунитета, улучшении терморегуляции и обменных процессов. Артериальное давление приходит в норму, а лишний жир быстрее исчезает.
  5. Унять боль помогут препараты с противовоспалительным и обезболивающим эффектом. К данной группе относят Ибупрофен, Нурофен, Парацетамол, Аспирин — в таблетках, Папаверин — в свечах, Диклофенак — в виде мази.

Если человек — новичок в спорте, то болезненные ощущения считаются нормой. Чтобы немного снизить это явление, специалисты советуют начинать все постепенно. Нельзя с первого раза нагружать тело.


Если болевой синдром не проходит дольше трех-пяти дней, то это повод обратиться к специалисту. Возможно, человек растянул связки или травмировал мышцы. Тогда требуется назначение серьезного лечения.

Советы и рекомендации

Источник: https://zivot.ru/zivot/posle-trenirovki-boli.html

После бега болит низ живота

Почему после бега болит низ живота – рассказываем обстоятельно

Чтобы заниматься бегом, нужно быть здоровым. Боли внизу живота при беге или после него мешают человеку сконцентрироваться на этом процессе, получить удовольствие от пробежки. И главное, они являются сигналом – что-то не так.

После бега начало болеть низ живота: как избежать боли

Сегодня занимаются бегом многие. Для кого-то это необходимость (хочется сбросить вес), для другого это модно, для третьего – способ сохранить своё здоровье.

Но есть ограничитель для этих людей – боль. В этой статье мы с вами постараемся ответить на вопрос: «Что делать, если у вас во время бега или после бега болит низ живота?».

Для начала разберёмся, почему появляется боль при беге или после него, почему болит низ живота. Боли могут быть справа и слева. Слева у нас находится селезёнка, справа – печень.


В этих органах есть так называемая «резервная» кровь, которая находится в статичном состоянии.

Когда человек начинает резко, без разминки тренироваться, эта «резервная» кровь уходит в кровяной поток для обеспечения работы мышц, но не так быстро, как того требует активизирующийся процесс.

Поэтому селезёнка и печень переполняются кровью, давят на свои капсулы.

Селезёночная и печёночная капсулы, в которых есть болевые рецепторы, растягиваются. Это вызывает колющие боли в левом и правом боку. Как только прекращаешь бегать – боль пропадает.

Боль в области живота – часто особенности работы селезёнки, печени. Но оговоримся, что сегодня это обоснование поддерживается далеко не всеми.

У девушек может сокращаться матка во время бега, что приводит к появлению боли внизу живота. Напоминает неприятные ощущения при менструации, когда болит в области живота.

Сенситивные стенки матки сокращаются от сильной нагрузки, происходит спазм. У женщин спазмы могут быть разными – у одних слабые, у других намного сильнее. Следствие – при беге болит низ живота.

Неправильное дыхание, которое не позволяет оптимально поступать кислороду в лёгкие. По этой причине диафрагма изменяется, происходит спазм. Такое дыхание характеризуется либо сильным, либо слабым вдохом и выдохом.


Еда и питьё перед пробежкой и сразу после. Это большое нарушение, так как для переработки пищи и её всасывания нужно некоторое время и условие покоя.

Заболевания внутренних органов (печени, селезёнки), гинекологические нарушения.

В последнее время боль живота объясняют раздражением брюшины во время движения, точнее трением её оболочки. Считается, что с этим связано меняющееся положение и фиксация боли.

Профилактика боли

Совет 1. Если у вас появилась боль внизу живота неизвестного происхождения при беге или диагностировано опущение матки, специалисты рекомендуют незамедлительно снизить нагрузку или перестать бегать.

В этих случаях противопоказано сотрясение туловища в вертикальном положении. В первом случае нужно выяснить источник боли, пройти обследование (УЗИ, анализы), обратившись к вашему гинекологу.

Особенно если раньше девушка бегала, и болей не было, а после небольшого перерыва – появились. Низ живота у женщин – это уязвимое место. Здесь сосредоточена практически вся женская сфера.

Но источником того, что болит, могут явиться не только женские заболевания. Это могут быть опасные болезни, например аппендицит.

Могут болеть разные органы. Поэтому нельзя игнорировать боль. Нужно исключить возможные нарушения организма.


Также есть ограничения для бега. Они касаются девушек и связаны с месячными. В каких случаях бег оказывается под запретом во время менструаций? Когда у девушки сильные выделения, болит низ живота, головная боль, упадок сил, нарушения мочеполовой системы.

Есть ещё одна объективная причина отказаться от тренировки в такие дни. Она связана с усилением внутричерепного давления. По мнению специалистов, с этим связан риск нарушения отделения эндометрия.

Критические дни можно воспринимать как отдых от пробежки. 2-3 дня – и снова в путь!

Совет 2. Разумный ход перед тем, как вы собираетесь заниматься беговой тренировкой, – это получить консультацию у опытного тренера.

Он сможет объяснить специфику этого вида физической активности, посоветует, как и что делать перед, во время и после бега начинающему, поможет определить ваши спортивные возможности, начальную нагрузку и скажет, что делать дальше после этого.

Тренер поделится эффективными способами, опытными наработками расслабления мышц и составит персональную тренировочную программу, которая не позволит болеть органам во время тренировки.

Совет 3. Для профилактики болей перед бегом обязательно нужно проводить разминку. Разминка – это подготовка, разогрев мышц перед физической нагрузкой. И игнорировать её неправильно.

Обычно на неё уходит 5-10 минут. Если вспомнить уроки физкультуры из школы, то разминка имеет ту же последовательность – сверху вниз, с головы до пят.

Это четыре части тела:


  • А. Шея. Для её разминки выполняются наклоны вперёд и в стороны, круговые движения в разные стороны и повороты в стороны (12 раз).
  • Б. Верхние конечности. Выполняются вращательные движения плечами взад и вперёд, сгибание локтей и движения руками в разные стороны (10 раз).
  • В. Корпус и тазовая часть. Повороты – скручиваем тело по 10 раз в каждую сторону. Вращаем тазовой частью в одну, потом другую сторону (по 4 раза).
  • Г. И обязательно – нижние конечности. Поднимаем ногу на 90°, носком вниз и начинаем как бы «рисовать круги». Теперь то же самое делаем бедром (4 раза каждое упражнение).
  • Д. Растяжка. Для этого поднимаем левую руку вверх и тянем вправо – полминуты. Затем – с другой рукой и в другую сторону.

Совет 4. Применять важный принцип – постепенно увеличивать нагрузку. Нужна адаптация организма к самому беговому процессу, физическим нагрузкам. Нельзя допускать перенапряжение. После того как организм привыкнет к новому режиму, можно будет добавлять нагрузку понемногу.

Совет 5. Как лучше и правильно дышать? Дыхание обеспечивает все наши органы, каждую клетку кислородом. Если дыхание слабое, слишком поверхностное, то образуется дефицит кислорода.

Вследствие этого нарушается эффективное функционирование всех органов и систем. А если увеличивается нагрузка, то при таком способе дыхания организм загоняется в стресс, начинает болеть.

Учиться правильно дышать означает сочетать движение с дыханием. Дышать лучше животом. Это брюшное дыхание: на вдохе – живот выпячиваем, как бы запускаем в него воздух, на выдохе – живот втягиваем, как бы выталкиваем воздух из него.

Здесь работает диафрагма. Правильное дыхание – это простая страховка от того, что болит.

Есть простой способ, который рекомендуют некоторые опытные тренеры. Когда вы бегаете, делаете на три шага вдох (вдо-о-ох), на четвёртый – резкий выдох.

То есть вдох идёт плавный, продолжительность вдоха – три шага, выдох только на четвёртом шаге. Со временем количество шагов для вдоха каждый подбирает сам для себя. Всё индивидуально.

Совет 6. Бежать нужно правильно: тихо, не топая и не создавая нагрузки в виде ударов на суставы, колени, тазовые кости, позвоночник, груди, внутренние органы.

Когда человек бежит тихо, он делает пружинящие шаги. Нагрузка получается не ударная, а амортизационная. Тогда нет сотрясания органов, они не болят. Это очень важно. Бежать тихо можно с различной скоростью.

Во время тренировки старайтесь сохранять правильное, ровное положение корпуса, не сутулиться. Тогда распрямлены грудные мышцы, грудная клетка легче расширяется. Это поможет избежать болезненных ощущений в боку, животе.

Совет 7. Два часа до бега нельзя есть и пить. Это аксиома. Желудок и кишечник должны быть пустые, «лёгкие». Даже если вы выполнили это требование и поели за два часа до тренировки, нужно обязательно выбрать «правильную» еду.

Она должна быть лёгкой, быстро усвоиться организмом, из овощей, фруктов, круп. Готовим каши, салаты, соки, которые хорошо подойдут для питания организма перед тренировкой.

Совет 8. Подберите себе правильный темп. Это не армейский бег, кросс на скорость. Есть женщины, которые бегают, потому что хотят похудеть. Они выбирают себе непосильные нагрузки, рассуждая так: «Пока я бегаю, я не потолстею» или «Если я не бегаю много, я не похудею».

Да, они худеют, но «зарабатывают» себе другие проблемы. Если вы бегаете с целью оздоровления, выберите комфортный для вас темп. Со временем это принесёт пользу.

Бегая в подходящем для вас темпе, вы можете в скором времени перейти к другим скоростям и режимам.

Совет 9. Нужно «прислушиваться» к своему телу, ощущениям и сигналам, исходящим от внутренних органов. Боль – это всегда сигнал тела, что что-то не так.

Не обязательно это болезнь. Может, просто именно эта нагрузка, этот вид поддержания здоровья (например беговой) не подходит вашему организму либо организм ещё не готов, не натренирован, всё ведь индивидуально.

Всегда нужна ко всему адаптация. Не нужно торопить события и сразу пытаться получить результат. Нужно время. Можно сочетать бег с ходьбой, спортивной ходьбой, которая тоже имеет свою специфику.

Тогда ваш организм постепенно привыкнет к новым требованиям, перестроится и войдёт в новый режим.

Как устранить появившуюся боль

Что делать, когда уже заболело в животе?

  1. Чувствуете, что болит? Остановитесь, расслабьте тело, чтобы всё обвисло. Затем наклониться, ссутулившись, и коснуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног на выдохе. Потом распрямляетесь на вдохе. На выдохе диафрагма немного сдавливается, на вдохе «захватывает» крови столько, сколько ей нужно. Этот метод помогает.
  2. Нужно сделать длинный плавный выдох. Это можно делать на ходу, не останавливаясь, но снизив темп. А можно остановиться для этого. Каждый сам выбирает для себя комфортный вариант – с остановкой либо без.

Как делать такой выдох? Вы складываете губы трубочкой и принудительно выдыхаете, немного как бы ссутуливаясь и втягивая его на выдохе.

Диафрагма при этом уйдёт вверх. Когда живот втянулся внутрь, вы массируете эту диафрагму под лёгкими.

Боль должна прекратиться быстро. Постарайтесь не напрягать пресс, тогда будет легче промассировать диафрагму. Это поможет при колющих болях в животе.

Некоторые тренеры советуют девушкам, когда болит низ живота во время беговой тренировки, правильно дышать по формуле: «вдох – выдох – длинный выдох».

Подведём итоги. Основные шаги в ситуации, когда болит низ живота, следующие: гинекологическое обследование с целью выявления её причины; выполнение рекомендаций по правильному бегу и условий режима питания; бег для здоровья, а не для истощения сил.

Источник: https://worldwantedperfume.com/posle-bega-bolit-niz-zhivota/

Почему после бега болит низ живота — При беге болит живот

Почему после бега болит низ живота – рассказываем обстоятельно

Очень сильная и резкая боль в низу живота (как в первый день менструаций) по окончании пробежки. Раньше такого не было ( в день пробегала минимум три километра, а сейчас восстанавливаю форму после перерыва ), да и во время самого бега ничего не болит. А как перехожу на шаг — становится так больно, что слезы градом катятся из глаз. Что может являться причиной таких болей?

При любом дискомфорте, возникающем в области матки необходимо обратиться к гинекологу. При осмотре специалистом и дополнительных методов обследования ( колькоскопия, УЗИ, лабораторных исследований) врач поставит точный диагноз,выявив причины возникновения болей, назначит правильное лечение.

Главное — не затягивать визит к врачу и не заниматься самолечением.

Откладывание похода в поликлинику может привести к плачевным результатам— если это болит всё таки не тот орган, который Вы предполагаете: есть угроза ухудшения состояния тех органов, что больны в действительности, а самостоятельное лечение половых органов женского организма зачастую приводят к бесплодию.

Напугаю ещё больше: резко возникающие боли в области малого таза могут говорить о подозрении на наличие рака шейки матки, а эти боли появляются, как правило, на последних стадиях этого заболевания.

Так что, девочка, к черту пробежки, звоним в поликлинику или заказываем талончик к гинекологу по интернету и с утра, если так и не смогла отказаться от любимого вида спорта- лёгким бегом, а лучше галопом на прием к врачу- гинекологу.

Надеюсь, для Вас всё закончится благополучно.

Боли в пояснице настолько многолики и связаны с проблемами всего организма, что можно с полным основанием процитировать высказывание одного врача-невролога:

Болит поясница — в этом участвует весь организм

Поясница — своеобразный экран, на который проецируются все наши болезни.

В настоящее время все уголки этого «экрана» казалось бы изучены, как и симптоматика болезней, которые могут быть, если болит слева, справа, в верхней и нижней части поясницы.

Но всякий раз все равно возникают тупиковые ситуации, в которых врач не может поставить диагноз. Одной из таких является ситуация, когда одновременно болит поясница и низ живота.

Почему болит поясница и низ живота

Такой болевой синдром может быть изучен в трех проекциях, в которых причинами могут быть:

  1. Заболевания или процессы в органах (для женщин и мужчин ведется разная диагностика)
  2. Болезни опорно-двигательной системы
  3. Неврологические заболевания

Боли в пояснице и животе у женщин

Чаще всего тянет низ живота и поясницу, конечно, у женщин. Такую боль даже окрестили «женской», хотя такой болевой синдром наблюдается и у мужчин.

Причин для болезней такого рода у женщин много, и они в основном связаны с гинекологическими проблемами:

Когда у мужчин болит низ живота

Болит поясница и низ живота и у мужчин. Причиной этому могут быть:

  • Простатит
  • Паховая грыжа
  • Аппендицит
  • Больные почки
  • Язвенный колит
  • Бактериологические (в частности, и венерические заболевания)
  • Воспаления кишечника

Кроме простатита и паховой грыжи, эти заболевания общие как для мужчин, так и для женщин.

Каждая болезнь отличается характером своих проявлений:

  1. Так, при аппендиците или паховой грыже возникают острые приступы до потери сознания (при аппендиците может быть и рвота), требуется срочное хирургическое вмешательство
  2. Заболевания почек сопровождаются ноющими болями, переходящими при обострениях в колику, нарушениями в мочеиспускании
  3. Колит сочетается со вздутием живота и метеоризмом. При обострении — боли в виде спазмов кишечника, в хронической стадии — тянет низ живота
  4. Кишечные инфекции дают сильные расстройства, рвоту, в кале заметны следы слизи и крови
  5. Бактериологические венерические заболевания начинаются обычно с острой формы:
    может подняться температура, возникают боли и выделения в области половых органов. Если их не лечить, они перейдут в хроническую форму с тупыми ноющими болями в паху, внизу живота и пояснице

Что делать при отрой боли

При острой боли внизу живота и пояснице, сочетающейся с другими признаками, нужно вызвать скорую помощь.

Какими могут быть признаки:

  • Боль не проходит долго и усиливается при малейшем движении
  • Сочетается с рвотой, высокой температурой, кровью в кале или его черным цветом
  • Есть признаки кишечной непроходимости (твердый вздутый живот, отсутствие стула)

Нельзя делать следующее:

  • Перед приездом врача давать какие-то препараты (кроме но-шпы) и питье
  • Делать очистительные клизмы
  • Ставить теплые компрессы

Хронический болевой синдром живота и поясницы

Однако при хроническом болевом симптоме часто не удается выяснить, почему болит поясница и низ живота:

УЗИ, МРТ малого таза, сложнейшие биохимические анализы не выявляют ни каких болезней, хотя женщины жалуются на явные признаки аднексита, а мужчины — простатита.

В этом случае подозревают невралгический характер синдрома, и направляют к врачу-неврологу.

Причина таких ложных симптомов — в области таза находится большое количество нервных контроллеров и вегетативных сплетений. Причинами поражения нервных ганглиев становятся:

  • Травмы
  • Интоксикация
  • Герпес
  • Глистные инвазии

И тогда, чтобы вылечить такую боль, применяют нейротропные препараты.

Более подробно об этом расскажет сам врач-невролог.

: Причина тазовых болей внизу живота.

Бывает также, что причина боли за пределами вегетативной нервной системы, а именно: она находится в головном мозге.

Так приступ эпилепсии может вызвать так называемый сенсорный пароксизм, что проявляется в виде хронического болевого синдрома.

Менструация

Если положение матки генетически немного направлено к спине, она может оказывать давление на нервные ткани. Это вызывает боли внизу живота и пояснице у женщин. Менструация вызывает сокращения маточных мышц.

И многие женщины настолько чувствительны, что подобные сокращения вызывают у них боли. С годами уровень женских половых гормонов уменьшается, а ведь он служит чем-то вроде природного обезболивающего.

Таким образом, нервы еще сильнее реагируют на давление и мышечные сокращения.

Ныть в пояснице может и потому, что изменяется уровень жидкости в женском теле. Он не покидает тело в необходимом объеме, поэтому ткани отекают, и их давление на нервы увеличивается.

Когда боли становятся слишком сильными, либо не дают спать, вызывают тошноту и снижение аппетита, сходите на прием к врачу. Лучше всего на эту роль подойдут эндокринолог и гинеколог.

Источник: https://bolvzhivote.ru/bolit-niz-zhivota/pochemu-posle-bega-bolit-niz-zhivota.html

Причины боли в животе после физических нагрузок, бега и ходьбы. Полезные рекомендации

Почему после бега болит низ живота – рассказываем обстоятельно

Часто после физических упражнений, бега или просто ходьбы у человека появляются болевые ощущения в животе.

В некоторых случаях боль не вызывает серьезных опасений и проходит самостоятельно — достаточно лишь передохнуть, нормализовать дыхание и уменьшить нагрузку.

Однако эти виды боли могут сигнализировать об серьезных неполадках в организме и тогда без врача не обойтись.

Боль в животе после физической нагрузки

Очень часто после физических упражнений у человека появляется боль в животе.
Основные причины:

    • После физических упражнений и тяжелого труда часто болят мышцы пресса, что связано это с накоплением молочной кислоты в мышцах и их набухании при физическом напряжении. Чем больше молочной кислоты накапливается, тем сильнее микротравмы мышц, что приводит к мышечной боли.Для малотренированных мышц резкие физические нагрузки могут стать причиной сильной боли, в том числе в мышцах живота, ног и рук. В этом случае рекомендуется принять теплый душ и сделать расслабляющий массаж;
  • Во время физических нагрузок выделяется много пота, при этом активно расходуются запасы жидкости в организме. Обезвоживание часто вызывает спазмы в желудке, что очень вредно для здоровья. Поэтому перед тяжелым физическим трудом необходимо выпить достаточной количество чистой питьевой воды;
  • Также причиной боли при физической нагрузке может стать переедание перед занятиями или физической работой. Слишком жирная и тяжелая пища не успевает перевариться в организме, в результате чего образуется вздутие кишечника, появляется боли внизу живота слева или справа. За 2 часа до физической нагрузки рекомендуется легкая, малокалорийная еда.

Важно! Выполнение тяжелых физических упражнений способствует накоплению и проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, что может вызывать осложнения со стороны ЖКТ, включая тошноту, рвоту, спазмы, кровавый понос.

Болит живот после бега

Многие люди испытывают боль в животе после бега. Причины могут быть вполне безобидными, но могут свидетельствовать и о тяжелых патология.Рассмотрим основные причины:

    1. Человек плохо размялся перед бегом, что является самой частой причиной болевых ощущений. При обычном состоянии у человека замедленный кровоток, однако при беге кровоток значительно усиливается и начинает наполнять и растягивать органы: почки, селезенку и печень, внутри которых множество нервных окончаний. В результате человек испытывает болевые ощущения. Если боль очень резкая и долго длится, следует немедленно вызвать врача, так как возможен разрыв селезенки. Перед бегом обязательно нужно разогреть мышцы, к примеру 10-15 минут походить неспешным шагом. Очень полезно сделать растяжку: поднять правую руку вверх и потянуться влево. Через 30-40 сек поднять левую руку и потянуться вправо. Если делать такие упражнения в течение 5-10 минут перед пробежкой, то мышцы достаточно разогреются;
    1. При пробежке очень важно правильно дышать, ведь это — залог правильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и обеспечения кислородом всех внутренних органов. При вялом и слабом дыхании в организм поступает недостаточно кислорода, чтоб обеспечить нормальное функционирование внутренних органов. Если в печень не поступает достаточно кислорода, то в результате слабого кровотока венозная кровь в ней застаивается, она увеличивается в объемах, что приводит к боли в правом боку. Желчный пузырь и его протоки также увеличиваются, начинают сдавливать брюшную полость, что также приводит к боли. В результате недостатка кислорода нарушается работа сердца, возникает боль в центре живота или в левом боку. Не получая питательных веществ, спазмируется мышца диафрагмы, возникает боль вверху живота.Поэтому особенно внимательными при беге нужно быть людям, подверженным легочным заболеваниям. Дышать при беге нужно ровно и правильно: вдох через нос и выдох через рот. При спазмах в диафрагме нужно вдохнуть максимально глубоко и очень медленно выдыхать. Можно наклониться вперед, чтоб растянуть диафрагму. Таким образом ослабляется давление в диафрагмальной мышце и боль отступает;
  1. Боль при беге также может быть вызвана тем, что человек cлишком плотно поел, чего делать нельзя. Ведь после еды все силы организмы сконцентрированы на переваривании и усвоение пищи, желудок и печень работают на полную мощность, печень увеличивается в объеме для отделения и уничтожения токсинов из пищи. А если пищу вдобавок тяжелая и жирная (к примеру, жареное мясо), то органы перенапряжены и сигнализируют об этом колющей и режущей болью.Поэтому лучше всего принимать пищу за 1,5-2 часа до пробежки, либо после нее. Еда должна быть легкоусвояемой: каши, овощные салаты, фрукты. Особенно внимательным следует быть людям, склонным к ожирению и тем, у кого имеются хронические заболевания желудка и печени;
  2. Боль при беге в правом или левом может свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов: желчного пузыря, печени либо поджелудочной железы. Бег провоцирует избыточное давление крови к больным органам, вызывая неприятные ощущения. При желчекаменной болезни либо камнях в почках любое резкое движение может сместить камни, которые травмируют стенки органа, вызывая сильные непроходящие боли. Существует опасность перитонита, поэтому перед забегом лучше проконсультироваться с врачом и сделать УЗИ.

Важно! По статистике, главная причина смерти людей после марафонских забегов — ишемическая болезнь сердца, которая может не давать о себе знать многие годы. При беге, когда повышается частота пульса и артериальное давление, болезнь резко обостряется.

Боль в животе при ходьбе

Ни в коем случае не стоит игнорировать боли в животе, ведь это может быть предвестником многих заболеваний. При ходьбе мышцы брюшного пресса перенапрягаются, вызывая рост внутрибрюшного давления.

И постоянное раздражение больного органа может иметь неблагоприятные последствия, вплоть до перитонита. Рассмотрим основные причины боли, усиливающейся при ходьбе

  1. Аппендицит. При воспалении червеобразного отростка боль локализуется преимущественно в правой нижней части живота и усиливается при ходьбе. Необходимо срочно вызывать врача;
  2. Женские гинекологические заболевания (аднексит, фиброма, эндометриоз, спайки, дисфункция яичников) вызывают болевые ощущения в паху, при ходьбе боль усиливается. Обязательно посещение гинеколога;
  3. У мужчин простатит может вызывать боль в паху, увеличивающуюся при ходьбе;
  4. Паховая грыжа обычно всегда сопровождается ноющей болью внизу, усиливающейся при ходьбе. Чаще выявляется у мужчин;
  5. Вздутие и боль в животе, усиливающаяся при ходьбе и наклоне вперед также могут свидетельствовать об опущении кишечника. Необходима консультация гастроэнтеролога.

Просмотрите следующее видео, для углубления в вопрос болей в животе при физических нагрузках:

Источник: https://yadoktor.net/simptomy/boli-v-zhivote/sport/posle-fizicheskih-nagruzok.html

Почему после бега болит низ живота — При беге болит живот. Почему болит живот после бега

Почему после бега болит низ живота – рассказываем обстоятельно

Чтобы заниматься бегом, нужно быть здоровым. Боли внизу живота при беге или после него мешают человеку сконцентрироваться на этом процессе, получить удовольствие от пробежки. И главное, они являются сигналом – что-то не так.

Источник: gastritnet.ru

С болью в животе чаще всего сталкиваются бегуны, пловцы и велосипедисты, но эта беда не обходит и других спортсменов. По статистике около 50% людей, предпочитающих аэробные нагрузки, периодически сталкиваются с этой проблемой.

Чаще всего эта боль появляется под правым ребром, но может возникать и в любой другой части живота. Чаще всего она локализована в конкретной точке. Боль быстро проходит после ослабления нагрузки и даже такие точные исследования как УЗИ и компьютерная томография не обнаружат никаких отклонений в организме.

Почему после бега болит низ живота

Причины боли в животе

Обычно боль в животе при беге объясняют ишемией диафрагмы. Она опускается и поднимается при дыхании. Во время бега дыхание учащается и движения диафрагмы становятся более активными, и сердце не справляется с обеспечением мышц и диафрагмы кислородом. Это состояние называют ишемией, и оно может вызвать боль.

Но эта теория, хоть она и кажется убедительной, подвергается критике. Ряд исследований показал, что даже при сильнейших нагрузках диафрагма хорошо кровоснабжается. К тому же, теория не объясняет те случаи, когда боль возникает внизу живота.

А у ученых тем временем появилась новая версия, боль в животе возникает из-за раздражения брюшины при движении. При беге оболочка брюшной полости подвергается трению, и эта версия хорошо объясняет особенности боли, в том числе ее переменчивое положение и точечный характер.

Почему после бега болит низ живота

Зная об этой теории, можно привести несколько советов, которые помогут избежать этой неприятной боли.

Как избежать боли в животе

1. Не ешьте прямо перед тренировкой

Если верить теории о происхождении боли из-за раздражения брюшины, то находящаяся в желудке пища ухудшит ситуацию, так как желудок покрыт брюшиной.

2. Не сутультесь

Неправильная осанка при беге увеличивает риск возникновения боли в животе во время бега.

Почему после бега болит низ живота

3. Учитесь правильному дыханию

Стремитесь дышать глубже и размереннее, это не только повысит выносливость, но и предотвратит боль.

4. Выполняйте разминку

Особенно если бегаете по улице, особенно в прохладную погоду. Если ваши мышцы недостаточно разогреты, высока риск появления боли в животе.

5. Пейте воду вместо других напитков

Если перед тренировкой выпить углеводный энергетик или пакетированный сок, это усилит трение в брюшине за счет уменьшения количества интраперитонеальной жидкости, что, в свою очередь, увеличит вероятность появления боли.

Почему после бега болит низ живота

6. Наращивайте нагрузку постепенно

Плавность наращивания нагрузок часто помогает избежать возникновения боли, особенно у неподготовленного человека.

Если боль в животе не проходит после прекращения физической нагрузки, она может свидетельствовать о какой-либо болезни, например, панкреатите, холецистите и даже аппендиците, поэтому ее нельзя игнорировать. Если боль не похожа на обычную боль при беге — стоит обратиться к врачу.

Почему после бега болит низ живота

В большинстве случаев боли в животе при беге не опасны и не несут вреда здоровью, но могут сильно испортить тренировочный настрой и повлиять на результаты. Поэтому, если вы сталкивались с такой проблемой, старайтесь выполнять приведенные выше советы. Они помогут вам снизить вероятность появления такой боли.

Источник: bodyroom.ru

После бега начал болеть низ живота: как избежать боли

Болит низ живота – жалобу эту можно услышать очень часто от пациентов. Условно причины, вызывающие болевой синдром можно разделить по половым признакам. Есть жалобы характерные только для женщин, и есть симптомы, на которые жалуются исключительно мужчины, а бывают недомогания характерные для обоих полов. Рассмотрим все эти ситуации.

Болит низ живота у женщины, одной из причин вызвавших эти боли может служить овуляция. Здесь надо четко понимать в какой из дней цикла эта боль ощущается.

Причиной боли является овуляция, если это произошло на 14 день после начала менструации и болевые ощущения сопровождаются небольшими кровянистыми выделениями (бывает такой признак не так часто). В момент выхода яйцеклетки стенка яичника лопается и образуется небольшая рана – это и есть причина боли.

Повышенная перистальтика маточных труб, которые пытаются «ухватить» созревшую яйцеклетку — такая причина болезненной овуляции может быть только у молодых женщин в репродуктивном возрасте. Иногда у девушки болит низ живота именно по этой причине.

Другой причиной недомогания у женщин может служить болезненная менструация. В этом случае, как правило, болит грудь и низ живота. Обычно это бывает только в первый день менструального цикла, реже болевой приступ продолжается до 2-3 дней. Такая ситуация не требует никакого лечения. Врачи рекомендуют принять любое спазмолитическое средство, это снимет болезненные ощущения.

Иногда после зачатия болит низ живота. Дело заключается в том, что в период роста эмбриона, связки и мышцы живота не успевают вовремя адаптироваться к новому положению и от этого возникают болевые ощущения. Обычно они длятся не более трех месяцев.

Если тошнит и болит низ живота, то причиной может служить как наступившая беременность, так и аппендицит. Но в случае если произошло воспаление аппендикса, то возможно будет беспокоить и высокая температура.

Это все-таки воспалительный процесс. Кроме того, в анализе крови будет выраженный лейкоцитоз, иногда до довольно высоких значений (до 20 тыс. и даже выше).

Если возникло подозрение на аппендицит, надо незамедлительно вызывать неотложную помощь. Скорее всего, будет предложена госпитализация и сделана срочная операция.

Аппендицит лечится только хирургическим путем. Промедление с оперативным вмешательством чревато опасным осложнением.

Иногда течение болезни развивается стремительно и без оказания срочной медицинской помощи может развиться перитонит.

Бывает ситуация, когда болит низ живота после родов. Этого пугаться не надо. Дело в том, что в период родовой деятельности вся репродуктивная система женщины испытывала огромное напряжение.

А после родов она начинает приходить в норму, сокращается матка и заживают микротрещины влагалища. Нередко случаются и разрывы промежности или влагалища, в этом случае накладывают швы, они тоже дают болезненные ощущения.

Обычно эта боль к концу первой недели становится намного меньше.

В этих случаях, как правило, наблюдается повышение температуры и выделения патологического характера из влагалища.

Почему болит низ живота у женщин, разобрались. Теперь поговорим о мужчинах.

Почему болит живот во время бега

Причин болезненных ощущений связанных с чисто мужскими болезнями значительно меньше, чем у женщин, но они есть, это:

  • простатит,
  • аденома простаты,
  • варикоцеле,
  • рак простаты.

Частая жалоба при простатите — болят яички и низ живота. Эта боль имеет тянущий или режущий характер и может иррадиировать в пах. Очень часто после мочеиспускания болит низ живота. Сопровождается заболевание ослаблением эрекции.

Аденома простаты также сопровождается болевыми ощущениями. Надо понимать, что аденома — это опухоль, она имеет доброкачественный характер, но пускать все на самотек нельзя, ее надо лечить, т. к. велика вероятность перерождения ее в злокачественную и бороться тогда придется с онкологией. Аденома располагается вокруг мочеиспускательного канала.

При увеличении ее в размере, происходит сдавливание этого канала, отсюда возникают проблемы с мочеиспусканием. Возникают частые позывы в туалет, а количество мочи совсем небольшое и при этом болит внизу живота. В запущенных случаях может возникнуть острая задержка мочи и тогда понадобиться срочная операция.

Кроме всех этих неприятных симптомов, резко ослабляется эрекция.

Болит низ живота у мужчин и при варикоцеле — расширении вен семенного канатика и яичка. Очень часто боль возникает слева и иррадиирует в мошонку, может иметь распирающий характер. Мошонка отекает и сильно увеличивается в размере, а левое яичко наоборот, становится меньше. При этом четко выделяются извитые вены. Чаще всего это заболевание бывает у молодых мужчин (18-30 лет).

Все перечисленные мужские заболевания успешно лечатся у уролога.

Существуют заболевания, при которых от боли внизу живота страдают как женщины, так и мужчины, к ним относятся:

  • цистит,
  • пиелонефрит,
  • мочекаменная болезнь,
  • синдром раздраженного кишечника,
  • грыжа,
  • дивертикулит,
  • аппендицит,
  • заболевания кишечника, связанные с нарушение диеты (в этом случае можно услышать жалобу, что болит кишечник внизу живота).

Еще одна ситуация, связанная с болевыми ощущениями, когда после бега болит низ живота. Это состояние бывает знакомо и мужчинам и женщинам. Здесь, скорее всего дело не в болезни. Такая ситуация возникает, если человек начинает бегать или быстро двигаться без разминки.

Это происходит потому, что в состоянии покоя, кровь не вся разом циркулирует по кровеносному руслу, некоторая ее часть находится в резерве.

При беге без разминки, происходит быстрое перераспределение крови, из резерва она поступает к мышцам и внутренним органам, появляется чувство распирания их, отсюда и боль.

Чтобы этого не происходило, спортсмены перед началом усиленной тренировки всегда делают разминку.

Какова бы ни была причина недомогания, ненужно экспериментировать и пытаться самостоятельно вылечиться, лучше обратиться к грамотным специалистам и получить квалифицированную помощь.

Иногда после бега или плавания начинает сильно болеть живот. Проявляется это так: появляется легкое жжение внизу живота (похоже, как при М, но не совсем так), и за считанные минуты усиливается до такой степени, сводит руки, ноги, рот…

болит низ живота при беге

Продолжается минут 20 безпрерывно, перед тем, как стихнуть, боль начинает прерываться на несколько секунд. То есть если она на 3 секунды пропала, потом снова наросла, потом опять затихла — эти спазмы ведут к прекращению боли.

Такие ситуации были у меня еще в школе, лет 15 назад.

Конечно, каждый раз я пытаюсь понять, чем это вызвано. Появилось подозрение, что это связано с забитым кишечником. Несколько раз замечала, что если начинает болеть живот, и при этом есть возможность опорожнить кишечник (прошу прощения за подробности, но, думаю, они важны)), то боль стихает быстрее, как будто в этом и есть причина.

Побежала в душ — иногда массаж теплой водой помогал, но не в этот раз… Сводило руки, ноги, что я аж душ не могла из руки в руку переложить.

Короче, отпустило меня минут через 20 (хотя трудно сказать, представление о времени в такие моменты искажается)), хотелось умереть или хотя бы упасть в обморок, что б не чувствовать этого ужаса!

По гинекологии не должно быть проблем, несколько лет исследуемся на тему бесплодия, УЗИ, анализы, осмотры — регулярные.

Кто сталкивался? Нашли причину? Что с этим делать? Совсем не хочется бросать нагрузки, только втянулась

Почему живот болит на беговом этапе?

Вы думаете:«В горле пересохло. Где моя бутылка с водой?»

На самом деле: возможно, это симптом астмы.

«Обычно она ассоциируется с приступами удушья, — говорит Элизабет Перес, врач отделения скорой помощи Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя.

— Однако единственным признаком данного заболевания может быть и кашель, который появляется в ответ на нагрузку, полученную дыхательной системой. О том, как опасна астма, говорить не приходится».

Что предпринять: понаблюдайте, в какой момент тренировки у вас начинает першить в горле. «Если кашель обычно начинает одолевать вас после 20 минут кардиотренинга, или после того как пульс поднялся до 160 ударов в минуту, или после 4-5-километровой пробежки, обязательно обратитесь к врачу», — говорит Перес.

Старайтесь не тренироваться в душном, пыльном помещении, на холодном воздухе, вблизи от оживленных автомобильных дорог.

«При астме и других заболеваниях дыхательных путей хорошо заниматься в теплом и влажном воздухе, например, плаванием или акваэробикой», — говорит Светлана Вепринцева, персональный тренер TERRASPORT Коперник, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.

При наступлении беременности еще до задержки менструации может наблюдаться симптоматика ПМС.

Может начать болеть живот, тянуть поясницу. Женщина становится раздражительной, могут набухать молочные железы. В это время оплодотворенная яйцеклетка пытается закрепиться в полости матке.

Фото 1

По мере развития беременности могут появиться слабые боли из-за растяжения мышц матки. В норме такие ощущения длятся не более недели. Похожую картину дает внематочная беременность, поэтому важно вовремя обратиться к врачу.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Что делать

Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два – выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага – это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот. Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.

Чтобы замедлить дыхание и привести его к единому ритму, можно дышать на счет раз-два-три и делать столько же шагов для вдоха (3 шага) и для выдоха (3 шага). Дышите при беге правильно: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Важно делать так особенно в холодную погоду, чтобы не простудиться.

Профилактика боли

Совет 1. Если у вас появилась боль внизу живота неизвестного происхождения при беге или диагностировано опущение матки, специалисты рекомендуют незамедлительно снизить нагрузку или перестать бегать.

В этих случаях противопоказано сотрясение туловища в вертикальном положении. В первом случае нужно выяснить источник боли, пройти обследование (УЗИ, анализы), обратившись к вашему гинекологу.

Особенно если раньше девушка бегала, и болей не было, а после небольшого перерыва – появились. Низ живота у женщин – это уязвимое место. Здесь сосредоточена практически вся женская сфера.

Но источником того, что болит, могут явиться не только женские заболевания. Это могут быть опасные болезни, например аппендицит.

Могут болеть разные органы. Поэтому нельзя игнорировать боль. Нужно исключить возможные нарушения организма.

Также есть ограничения для бега. Они касаются девушек и связаны с месячными. В каких случаях бег оказывается под запретом во время менструаций? Когда у девушки сильные выделения, болит низ живота, головная боль, упадок сил, нарушения мочеполовой системы.

Есть ещё одна объективная причина отказаться от тренировки в такие дни. Она связана с усилением внутричерепного давления. По мнению специалистов, с этим связан риск нарушения отделения эндометрия.

Критические дни можно воспринимать как отдых от пробежки. 2-3 дня – и снова в путь!

Совет 2. Разумный ход перед тем, как вы собираетесь заниматься беговой тренировкой, – это получить консультацию у опытного тренера.

Он сможет объяснить специфику этого вида физической активности, посоветует, как и что делать перед, во время и после бега начинающему, поможет определить ваши спортивные возможности, начальную нагрузку и скажет, что делать дальше после этого.

Тренер поделится эффективными способами, опытными наработками расслабления мышц и составит персональную тренировочную программу, которая не позволит болеть органам во время тренировки.

Совет 3. Для профилактики болей перед бегом обязательно нужно проводить разминку. Разминка – это подготовка, разогрев мышц перед физической нагрузкой. И игнорировать её неправильно.

Обычно на неё уходит 5-10 минут. Если вспомнить уроки физкультуры из школы, то разминка имеет ту же последовательность – сверху вниз, с головы до пят.

Это четыре части тела:

  • А. Шея. Для её разминки выполняются наклоны вперёд и в стороны, круговые движения в разные стороны и повороты в стороны (12 раз).
  • Б. Верхние конечности. Выполняются вращательные движения плечами взад и вперёд, сгибание локтей и движения руками в разные стороны (10 раз).
  • В. Корпус и тазовая часть. Повороты – скручиваем тело по 10 раз в каждую сторону. Вращаем тазовой частью в одну, потом другую сторону (по 4 раза).
  • Г. И обязательно – нижние конечности. Поднимаем ногу на 90°, носком вниз и начинаем как бы «рисовать круги». Теперь то же самое делаем бедром (4 раза каждое упражнение).
  • Д. Растяжка. Для этого поднимаем левую руку вверх и тянем вправо – полминуты. Затем – с другой рукой и в другую сторону.

Совет 4. Применять важный принцип – постепенно увеличивать нагрузку. Нужна адаптация организма к самому беговому процессу, физическим нагрузкам. Нельзя допускать перенапряжение. После того как организм привыкнет к новому режиму, можно будет добавлять нагрузку понемногу.

Совет 5. Как лучше и правильно дышать? Дыхание обеспечивает все наши органы, каждую клетку кислородом. Если дыхание слабое, слишком поверхностное, то образуется дефицит кислорода.

Вследствие этого нарушается эффективное функционирование всех органов и систем. А если увеличивается нагрузка, то при таком способе дыхания организм загоняется в стресс, начинает болеть.

Учиться правильно дышать означает сочетать движение с дыханием. Дышать лучше животом. Это брюшное дыхание: на вдохе – живот выпячиваем, как бы запускаем в него воздух, на выдохе – живот втягиваем, как бы выталкиваем воздух из него.

Здесь работает диафрагма. Правильное дыхание – это простая страховка от того, что болит.

Есть простой способ, который рекомендуют некоторые опытные тренеры. Когда вы бегаете, делаете на три шага вдох (вдо-о-ох), на четвёртый – резкий выдох.

То есть вдох идёт плавный, продолжительность вдоха – три шага, выдох только на четвёртом шаге. Со временем количество шагов для вдоха каждый подбирает сам для себя. Всё индивидуально.

Совет 6. Бежать нужно правильно: тихо, не топая и не создавая нагрузки в виде ударов на суставы, колени, тазовые кости, позвоночник, груди, внутренние органы.

Когда человек бежит тихо, он делает пружинящие шаги. Нагрузка получается не ударная, а амортизационная. Тогда нет сотрясания органов, они не болят. Это очень важно. Бежать тихо можно с различной скоростью.

Во время тренировки старайтесь сохранять правильное, ровное положение корпуса, не сутулиться. Тогда распрямлены грудные мышцы, грудная клетка легче расширяется. Это поможет избежать болезненных ощущений в боку, животе.

Совет 7. Два часа до бега нельзя есть и пить. Это аксиома. Желудок и кишечник должны быть пустые, «лёгкие». Даже если вы выполнили это требование и поели за два часа до тренировки, нужно обязательно выбрать «правильную» еду.

Она должна быть лёгкой, быстро усвоиться организмом, из овощей, фруктов, круп. Готовим каши, салаты, соки, которые хорошо подойдут для питания организма перед тренировкой.

Совет 8. Подберите себе правильный темп. Это не армейский бег, кросс на скорость. Есть женщины, которые бегают, потому что хотят похудеть. Они выбирают себе непосильные нагрузки, рассуждая так: «Пока я бегаю, я не потолстею» или «Если я не бегаю много, я не похудею».

Да, они худеют, но «зарабатывают» себе другие проблемы. Если Вы бегаете с целью оздоровления, выберите комфортный для Вас темп. Со временем это принесёт пользу.

Бегая в подходящем для Вас темпе, Вы можете в скором времени перейти к другим скоростям и режимам.

Совет 9. Нужно «прислушиваться» к своему телу, ощущениям и сигналам, исходящим от внутренних органов. Боль – это всегда сигнал тела, что что-то не так.

Не обязательно это болезнь. Может, просто именно эта нагрузка, этот вид поддержания здоровья (например беговой) не подходит вашему организму либо организм ещё не готов, не натренирован, всё ведь индивидуально.

Всегда нужна ко всему адаптация. Не нужно торопить события и сразу пытаться получить результат. Нужно время. Можно сочетать бег с ходьбой, спортивной ходьбой, которая тоже имеет свою специфику.

Фото 3

Тогда ваш организм постепенно привыкнет к новым требованиям, перестроится и войдёт в новый режим.

Полезное видео

Источник

Очень часто после физических упражнений у человека появляется боль в животе.Основные причины:

    • После физических упражнений и тяжелого труда часто болят мышцы пресса, что связано это с накоплением молочной кислоты в мышцах и их набухании при физическом напряжении. Чем больше молочной кислоты накапливается, тем сильнее микротравмы мышц, что приводит к мышечной боли.Для малотренированных мышц резкие физические нагрузки могут стать причиной сильной боли, в том числе в мышцах живота, ног и рук. В этом случае рекомендуется принять теплый душ и сделать расслабляющий массаж;
  • Во время физических нагрузок выделяется много пота, при этом активно расходуются запасы жидкости в организме. Обезвоживание часто вызывает спазмы в желудке, что очень вредно для здоровья. Поэтому перед тяжелым физическим трудом необходимо выпить достаточной количество чистой питьевой воды;
  • Также причиной боли при физической нагрузке может стать переедание перед занятиями или физической работой. Слишком жирная и тяжелая пища не успевает перевариться в организме, в результате чего образуется вздутие кишечника, появляется боли внизу живота слева или справа. За 2 часа до физической нагрузки рекомендуется легкая, малокалорийная еда.

Ни в коем случае не стоит игнорировать боли в животе, ведь это может быть предвестником многих заболеваний. При ходьбе мышцы брюшного пресса перенапрягаются, вызывая рост внутрибрюшного давления.

И постоянное раздражение больного органа может иметь неблагоприятные последствия, вплоть до перитонита. Рассмотрим основные причины боли, усиливающейся при ходьбе

  1. Аппендицит. При воспалении червеобразного отростка боль локализуется преимущественно в правой нижней части живота и усиливается при ходьбе. Необходимо срочно вызывать врача;
  2. Женские гинекологические заболевания (аднексит, фиброма, эндометриоз, спайки, дисфункция яичников) вызывают болевые ощущения в паху, при ходьбе боль усиливается. Обязательно посещение гинеколога;
  3. У мужчин простатит может вызывать боль в паху, увеличивающуюся при ходьбе;
  4. Паховая грыжа обычно всегда сопровождается ноющей болью внизу, усиливающейся при ходьбе. Чаще выявляется у мужчин;
  5. Вздутие и боль в животе, усиливающаяся при ходьбе и наклоне вперед также могут свидетельствовать об опущении кишечника. Необходима консультация гастроэнтеролога.

Источник

Часто после физических упражнений, бега или просто ходьбы у человека появляются болевые ощущения в животе.

В некоторых случаях боль не вызывает серьезных опасений и проходит самостоятельно — достаточно лишь передохнуть, нормализовать дыхание и уменьшить нагрузку.

Фото 2

Однако эти виды боли могут сигнализировать об серьезных неполадках в организме и тогда без врача не обойтись.

Малейший дискомфорт во время пробежки может испортить настроение и свести эффективность занятия до минимума. Когда возникают боли при беге, показывать хорошие результаты становится сложно и убедить себя продолжить тренировку дело больших моральных усилий. Чтобы исправить ситуацию необходимо понять, почему болит живот, колени, грудь или паховая область, после чего приступить к лечению.

Изучение коленных суставов являлось первостепенной задачей ученых занятых исследованием циклических видов спорта. Поэтому причины болей в коленях давно изучены и классифицированы.

Основные причины болей в коленном суставе:

  • Повреждение круглого хряща, который в медицине носит название мениск. Выполнение резких движений во время тренировочной деятельности может вызвать обрывание связок крепящих хрящ к остальным хрящам. В результате возникают боли, которые могут усиливаться после физической нагрузки.
  • Повреждение связок, которое возникает вследствие высокой нагрузки на колени. Характерно для прыжковых видов спорта, где ударная сила на колени наиболее высока. Однако травма может возникать и в результате беговой деятельности.
  • Надколенник (коленная чашечка) при повреждении связок может потерять стабильность. В результате надколенник может выскочить. Однако боли могут происходить и без выскакивания коленной чашки.
  • Проблемы с кровообращением в области коленей также может стать причиной болей после бега. Такие боли проходят спустя время после нагрузки, но при этом систематически возникают в результате физической активности.
  • Патологические заболевания: артрит, артроз, хондроматоз.

Появление болезненных ощущений может возникать не только по причине патологий, но также при неправильном беге с нарушением техники движений. Например, неправильная постановка стопы вызывает не только травмы голеностопного сустава, но может стать причиной повреждения колен в результате ударного воздействия во время бега.

Смягчить последствия пробежек можно освоением технических элементов бега и использованием специальной обуви, которая в зависимости от поверхности имеет различную подошву. Регулярные пробежки в кедах крайне не рекомендуются, тем более при существовании кроссовок хорошо гасящих удары по суставам.

Если боли в коленях регулярно появляются после бега необходимо обратиться к врачу, поскольку вероятность патологий крайне высока. В этом случае самостоятельно боли не пройдут, а случайных подбор мазей лишь замаскирует проблему и не остановить ее развитие.

Фото 5

Боли в брюшной полости могут возникать внизу или под ребрами. Также боль может протекать с ощущением жжения, покалывания или тошноты. Несмотря на различие в локализации и протекании болезнетворных ощущений причина чаще всего одна.

После бега живот может болеть из-за оттока крови из кишечника, что нарушает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и как следствие пищеварительная система не способна в полной мере справиться с возложенной на нее нагрузкой.

Второй вариант возникновения болей появился относительно недавно. Новозеландские ученые предположили, что причиной дискомфорта в животе после бега может выступать повышение содержания жидкости, которое скапливается в области кишечника. В результате кишечник увеличивается в объеме и начинает давить на диафрагму.

Избежать симптомов можно следуя простым правилам:

  1. Ограничьте употребление пищи за 2-3 часа до пробежки, чтобы к моменту нагрузки у пищеварительной системы отсутствовала необходимость усвоения съеденных продуктов.
  2. Во время тренировки употребляйте минимальное количество воды. Достаточно сделать 1-2 глотка.
  3. Освойте технику дыхания при беге. Постарайтесь втянуть живот и сделать 2-3 быстрых вдоха выдоха, чтобы повысить тонус брюшных мышц.

Если в результате беговой деятельности появляется ощущение тошноты, тогда причина кроется в первом варианте (отток крови из пищеварительной системы) или наличии конкретных заболеваний (обострение гастрита, образование язвы). В этом случае обратитесь к врачу и пройдите УЗИ брюшной полости.

Шантурова Евгения Ибрагимовна

Иногда при беге возникают болезненные ощущения в грудной клетке. Они могут быть давящие или с ощущением жжения. Обычно подобные боли возникают в начале пробежки при высокой интенсивности стартовой части.

Если боль давящая, тогда причиной является увеличение объема внутренних органов вследствие повышенного содержания крови в них.

Возникновение давящих ощущений свидетельствует о том, что грудная клетка не успела расшириться в полной мере и органы давят на ребра. Как результат появляется чувство давления на грудину.

По этой же причине может возникать покалывание в боку во время бега, когда болит левый (селезенка) или правый (печень) бока. Колющее ощущение возникает, когда вследствие резкой нагрузки органы увеличиваются в объеме и начинают давить на серозную оболочку, в которых находятся.

Чувство жжения может свидетельствовать о том, что пробежка началась менее 1 часа спустя после приема пищи. В данном случае жжение возникает вследствие активной работы пищевода и 12-перстной кишки.

В редких случаях появление болезненных ощущений в груди при беге свидетельствует о наличии заболеваний. Здесь стоит воспользоваться простым правилом: если проблема повторяется — необходимо обратиться к врачу.

Появление болезненного ощущения в области паха после бега свидетельствует об активной работы тазовой области в процессе занятия. Во время бега содержание крови в паховой области повышается по причине постоянных движений (повторение цикла шагов левой и правой ногами) в этой области.

Когда после завершения нагрузки кровь начинает оттекать обратно в кровяные хранилища (печень, селезенка, кожа) и ее содержание понижается, могут возникать болезненные ощущения в паху, иногда отдавая во внутреннюю часть бедра. Нечто подобное наблюдается у мужчин после сексуального возбуждения. В качестве лечения рекомендуется принять прохладный душ.

Однако существуют и патологические причины возникновения болей, поэтому если явление происходит неоднократно, рекомендуется обратиться к врачу в зависимости от пола. Боль в бедре в области паха как раз говорит о возможном наличии патологии.

Возникновение боли в стопе может свидетельствовать о нарушении строения или повреждении мышц и связок. Как правило, боль в стопе возникает по причине плоскостопия 1 степени, когда катализатором боли служит активная физическая нагрузка.

При плоскостопии рекомендуется использование специальной обуви, которая повторяет пронацию стопы. В обычном спортивном магазине такую обувь не купишь, поэтому придется совершить индивидуальный заказ.

Вторым вариантом болей может выступать нарушение целостности связок и мышц. В этом случае существует шанс, что проблема пройдет самостоятельно. Если болевой очаг наблюдается в пятке и Вы в пубертатном возрасте, то причиной служит именно взросление организма. Если же организм давно сформирован, тогда стоит обратиться к врачу.

Внимательное отношение к своему здоровью залог долгих и безболезненных пробежек. Относитесь к организму с должным вниманием и старайтесь понять причину возникновения неприятных ощущений.

Как устранить появившуюся боль

Что делать, когда уже заболело в животе?

  1. Чувствуете, что болит? Остановитесь, расслабьте тело, чтобы всё обвисло. Затем наклониться, ссутулившись, и коснуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног на выдохе. Потом распрямляетесь на вдохе. На выдохе диафрагма немного сдавливается, на вдохе «захватывает» крови столько, сколько ей нужно. Этот метод помогает.
  2. Нужно сделать длинный плавный выдох. Это можно делать на ходу, не останавливаясь, но снизив темп. А можно остановиться для этого. Каждый сам выбирает для себя комфортный вариант – с остановкой либо без.

Как делать такой выдох? Вы складываете губы трубочкой и принудительно выдыхаете, немного как бы ссутуливаясь и втягивая его на выдохе.

Диафрагма при этом уйдёт вверх. Когда живот втянулся внутрь, Вы массируете эту диафрагму под лёгкими.

Боль должна прекратиться быстро. Постарайтесь не напрягать пресс, тогда будет легче промассировать диафрагму. Это поможет при колющих болях в животе.

Некоторые тренеры советуют девушкам, когда болит низ живота во время беговой тренировки, правильно дышать по формуле: «вдох – выдох – длинный выдох».

Подведём итоги. Основные шаги в ситуации, когда болит низ живота, следующие: гинекологическое обследование с целью выявления её причины; выполнение рекомендаций по правильному бегу и условий режима питания; бег для здоровья, а не для истощения сил.

Источник: myretsepti.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.