Почему тошнит после тренировки

Почему тошнит после тренировки

Спортивные тренировки способствуют повышению выносливости и целеустремленности человека, моделируют идеальные контуры тела. Но они же становятся причиной плохого самочувствия. Не зная особенностей своего организма, люди преувеличивают нагрузки, а потом не понимают, почему их тошнит после тренировки.

Тошнота после тренировки возникает из-за недостаточного кровообращения в органах пищеварения. В печени застаивается желчь, накапливаются токсические вещества, и с помощью тошноты и рвоты организм пытается самостоятельно освободиться от них.

Причины тошноты

К ним относятся:

  • общее недомогание, переутомление;
  • нехватка жидкости или соли в организме;
  • повышение или понижение давления;
  • высокая температура воздуха;
  • переедание перед занятиями;
  • сахар в крови ниже нормы;
  • слишком высокая нагрузка.

Давление

Тренировка вызывает активную потерю жидкости и активизирует процессы кровообращения. В результате ускоряется обмен веществ, сгущается кровь. Это одна из причин повышенного давления. При этом тошнота сопровождает человека и в повседневной жизни. В таком случае нужно прекратить занятия и выпить много жидкости.


Изначально плохое самочувствие

Нередко тошнит после тренировки из-за плохого самочувствия, которое не связано с занятиями спортом. Например, человек начинает заболевать. Ослабленный организм не справляется с нагрузкой, в результате возникает тошнота и рвота.

тошнит после тренировки

Перегрузка ЖКТ

А вот еще один ответ на вопрос: почему тошнит после тренировки? Причиной становится активное выделение желудочного сока. Этот процесс имеет и второе последствие – изжогу. От нее особенно страдают люди, страдающие гастритом с повышенной кислотностью. Тошнит и тогда, когда пища не переварилась до занятий.

Минимальный промежуток между приемом пищи и тренировкой составляет не менее полутора часов.

Недостаток воды/соли

Занимаясь спортом, человек потеет. А с потом выходят жидкость и соль, что зачастую вызывает тошноту. Восполнить запасы жидкости помогает обильное питье во время и после занятий.


Недостаток сахара в крови

Стремление к похудению заставляет людей приходить в спортивный зал полуголодными. А имеющегося количества гликогена оказывается недостаточно для интенсивной нагрузки. Кроме того, это вещество расщепляется и высвобождает энергию довольно медленно. Это нередко вызывает чувство голода и тошноту.

Перегрев

Во время тренировки тело нагревается, а пот не всегда успевает его охлаждать. А если еще и в зале жарко, то перегрев и тошнота обеспечены. Не спасает даже обильное питье. Во избежание такой неприятности рекомендуется выполнять кардиоупражнения в помещении с достаточной вентиляцией воздуха и контролировать нагрузки с помощью пульсометра.

Уменьшение кровотока к слизистой желудка

Организм воспринимает физические нагрузки как стресс, и использует все силы для его снятия. Поэтому уменьшается приток крови к отдельным органам и возникает нехватка кислорода. В случае недостаточного поступления кислорода к желудку, возможны тошнота и рвота.

Избежать этого поможет употребление продуктов, повышающих гемоглобин. Сюда относятся:

  • овощи и фрукты (особенно морковь, яблоки, гранат, орехи, помидоры);
  • биодобавки;
  • препараты, содержащие железо.

тошнота после тренировки

Сторонние факторы

Вызвать приступ тошноты могут и внешние факторы, не зависящие от спортивной нагрузки, такие как:


  1. отравление несвежей или плохо обработанной пищей;
  2. избыточное употребление жирных продуктов питания. Основную часть суточной нормы жиров лучше съедать утром;
  3. аллергические реакции;
  4. реакция на употребление аргинина и других аминокислот.

Неразумная тренировка – огромная нагрузка на системы жизнедеятельности, включая пищеварительную. Следствие этого – тошнота и, как правило, снижение силовых показателей. Нужно правильно подбирать упражнения и рабочий вес, следить за частотой пульса во время тренировки.

Профилактика тошноты

Внезапный приступ тошноты может случиться с каждым. Но есть ряд советов, помогающих не только предотвратить, но и купировать приступ на тренировке или после нее.

  1. Обильное питье (предпочтительно чистую воду). Она охлаждает тело и разжижает кровь, избавляя от перегрева.
  2. Употребление БАДов и сборов для укрепления иммунитета снижает риск простуды, повышает выносливость и сводит на нет риск перетренироваться.
  3. Профилактика заболеваний желудка также снижает риск тошноты. Особенно это касается тех, кто от природы имеет повышенную кислотность.
  4. Правильно определить возможные нагрузки помогает ведение дневника.
  5. Рациональное питание, хотя бы в дни тренировок. Если поесть жареной картошки с мясом и пойти тренироваться, велика вероятность, что вам станет плохо.

Если тошнит после тренировки, и вы не знаете, что делать, выпейте сначала чистой воды. Используйте и другие меры, которые применяют в этом случае.

Продолжительная непрекращающаяся тошнота бывает признаком гастрита или язвы. Обязательно посетите гастроэнтеролога и терапевта!

Источник: simpleslim.ru

Основные причины тошноты после тренировки

Основные причины тошноты после тренировки

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

  • Повышается потоотделение;
  • Начинает кружиться голова;
  • Появляется «нехватка дыхания;
  • Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Снижен уровень сахара в крови


Снижен уровень сахара в крови

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Тяжелая пища в желудке


Тяжелая пища в желудке

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Снижение кровотока к слизистой желудка


Снижение кровотока к слизистой желудка

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Обезвоживание


Обезвоживание

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.


Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

Что делать, когда тошнит после тренировки?

Что делать, когда тошнит после тренировки

Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.

В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:


  • Нормально организованное питание. Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
  • Разумное использование добавок. При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
  • Соблюдение водного баланса. Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
  • Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.

Источник: builderbody.ru

Общие сведения

Существует 2 группы причин появления тошноты. Первая группа связана с нарушениями работы пищеварительной системы. Это могут быть воспалительные заболевания, нарушения моторики, опухоли, пищевые отравления. У здоровых людей тошнота может появиться из-за переедания или после употребления слишком тяжелых для переваривания блюд. Как правило, в этом случае человека не только тошнит, у него появляются боли в животе, нарушение стула, рвота и отрыжка.

Другой вариант появления тошноты – центральный, связанный с нарушением работы головного мозга, в котором расположен рвотный центр. В таком случае затошнить может на фоне черепно-мозговой травмы, снижения кровотока в мозге, недостаточном поступлении в нервные клетки питательных веществ. Такая тошнота сопровождается головокружением, головной болью, нечеткостью зрения, спутанностью сознания.

Особенности!

Тошнота или рвота при болезнях желудочно-кишечного тракта рассматривается как защитная реакция, которая помогает организму избавиться от недоброкачественной или тяжелой пищи. Центральная рвота защитной функции не несет, и справиться с ней намного сложнее.

После интенсивных занятий в тренажерном зале механизм возникновения тошноты различается в зависимости от ее причины. Иногда подташнивание во время тренировки вовсе не связано с физическими нагрузками, а возникает по другой причине.

Видео — Тошнит на тренировке.Что делать

Причины тошноты после тренировки

Почему же после или во время тренировки человека может затошнить? Рассмотрим наиболее частые причины и правила оказания первой помощи.

Давление

Во время спортивных занятий в кровь выбрасываются гормоны стресса, которые вызывают спазм сосудов и повышение артериального давления (АД). После завершения тренировки гормональный фон стабилизируется, сосуды расширяются, артериальное давление постепенно снижается. Если все эти процессы происходят слишком быстро, то резкие перепады давления нарушают кровоток в головном мозге.

И повышение, и понижение давления могут сопровождаться похожими симптомами. Человека начинает тошнить, теряется четкость зрения, может кружиться голова, появляется затуманенность сознания. В таком случае его нужно усадить или уложить, дать попить воды, измерить давление. При высоких цифрах АД препаратом первой помощи является каптоприл, который нужно рассосать во рту. Если аптечки нет в наличии, то нужно просто спокойно посидеть некоторое время. Если давление не снизится, то придется вызывать скорую помощь. При пониженном давлении можно выпить чашку кофе или крепкого черного чая.

Важно!

Никогда не давайте никаких лекарств до измерения давления. Симптомы гипер- и гипотонии легко перепутать и усугубить проблему неадекватным лечением.

Изначально плохое самочувствие

Иногда человек приходит в спортзал, уже ощущая небольшое недомогание. Его причинами могут быть недосып, усталость, начало простудного заболевания, предменструальный синдром у женщин. На фоне физических нагрузок недомогание усиливается, появляются подташнивание, слабость, головная боль, может повыситься температура тела.

Лучше всего при плохом самочувствии пропустить тренировку, все равно она не даст нужного эффекта. Если же вы все-таки пришли на занятие, но во время выполнения упражнений почувствовали дурноту, то нужно завершить тренировку. Немного посидеть, попить воды и идти домой только после улучшения состояния.

Перегрузка ЖКТ

Не зря специалисты рекомендуют кушать не позднее чем за 2 часа до тренировки. Дело в том, что во время физнагрузки активируется работа симпатической нервной системы, которая стимулирует дыхание, учащает сердцебиение и повышает сосудистый тонус. Парасимпатическая система, отвечающая за нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта, в момент тренировки находится в подавленном состоянии.

По этой причине страдают процессы пищеварения, еда долгое время не эвакуируется из желудка. А упражнения, включающие наклоны, прыжки, поднятие тяжестей, способствуют развитию рефлюкса – обратного движения пищи по желудочно-кишечному тракту.

При возникновении подобной проблемы нужно сделать паузу, спокойно посидеть (но не ложиться) некоторое время, пока не пройдут тошнота и чувство переполненности желудка. Если при себе есть ферментные препараты (мезим, креон), то их можно принять, запив небольшим количеством воды.

спортсменка сидит на траве

Недостаток воды, соли

Тошнота возникает при нарушении водно-солевого баланса, поскольку это ведет к сгущению крови и снижению кровотока в мозге. Во время занятия спортсмен активно потеет, теряя при этом жидкость и электролиты. Недостаток воды и соли, составляющий 2-3 % от нормальных показателей, без проблем компенсируется организмом, но если их недостаток превышает 5 %, то возникают неприятные симптомы. У человека кружится и болит голова, его тошнит, появляются слабость, сильная сухость во рту и жажда.

В таком случае обязательно нужно сесть, попить не просто кипяченую воду, а минералку без газа. В тяжелых случаях (при возникновении судорог) необходимы специальные препараты для пероральной регидратации – регидрон, гастролит. Пить нужно понемногу – желудок может отторгнуть большой объем жидкости.

Недостаток сахара в крови

Во время интенсивной физической работы происходит активное потребление углеводов, самым простым и легкоусвояемым вариантом которых является глюкоза. Однако она необходима не только для мышечного сокращения, но и для работы головного мозга. Если человек пришел заниматься натощак, не перекусив углеводной пищей, то запасы глюкозы быстро расходуются мышцами, а мозг остается «голодным». Для мобилизации гликогена нужно время, а потребность в углеводах есть уже «здесь и сейчас».

Кроме тошноты, при гипогликемии возникает острое чувство голода, слабость, дрожание в руках, тахикардия. Лечится это состояние просто – нужно съесть конфетку, леденец, какой-нибудь фрукт или попить сладкого чая. Эффект вы почувствуете очень быстро.

Перегрев

Во время силовых тренировок организм выделяет большое количество тепловой энергии. В норме эти потери должны компенсироваться за счет испарения пота с поверхности тела, что обеспечивает некоторое охлаждение. Если в тренажерном зале слишком душно, жарко, нет кондиционеров, то процесс терморегуляции дает сбой – возникает тепловой удар.

Обратите внимание!

Перегреву также способствуют термокостюмы и жиросжигающие препараты-термодженики, которыми иногда злоупотребляют люди, старающиеся быстрее похудеть.

Перегревание сопровождается тошнотой, рвотой, повышением температуры тела, спутанностью или потерей сознания. При тепловом ударе человека укладывают, расстегивают на нем тесную одежду, на лоб и грудь кладут холодные компрессы. В помещении нужно открыть окна или включить кондиционеры. Если пациент в сознании и может самостоятельно передвигаться, то желательно принять прохладный душ (18-20 °C). При тяжелом состоянии, отсутствии сознания, неровном дыхании следует незамедлительно вызывать скорую помощь.

бегун наклонился над барьером

Уменьшение кровотока в слизистой желудка

Снижение кровоснабжения желудка в период тренировки связано с перераспределением крови в организме. Основной ее объем идет к скелетной мускулатуре, оставшаяся часть распределяется между жизненно важными органами – головным мозгом, сердцем, почками. Органы пищеварения в этот момент могут пострадать от дефицита крови и, соответственно, кислорода и питательных веществ. Ситуацию усугубляет ношение тяжелоатлетами специальных поясов, которые дополнительно пережимают сосуды.

При выраженном снижении доставки крови к слизистой желудка возникают подташнивание и боли в эпигастральной области. Помощь здесь может быть только одна – прекращение тренировки, чтобы кровь снова распределилась равномерно. В дальнейшем интенсивность нагрузок нужно будет снизить и отказаться от использования тяжелоатлетического пояса.

Сторонние факторы

К сторонним факторам относятся болезни и состояния, не связанные со спортивными тренировками. К тошноте приводят:

  • Неправильное питание;
  • Воспалительные заболевания органов пищеварения;
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • Функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • Эндокринные заболевания (щитовидной железы, надпочечников, гипофиза);
  • Нарушения обмена веществ (сахарный диабет, печеночная, почечная недостаточность);
  • Болезни головного мозга (травма, инсульт, рассеянный склероз, паркинсонизм);
  • Патология внутреннего уха, в котором расположен вестибулярный аппарат;
  • Ишемическая болезнь сердца.

Практически во всех перечисленных случаях необходимо обратиться к врачу для подбора адекватного лечения. При обострении перечисленных болезней тяжелые тренировки противопоказаны. Можно ограничиться элементами лечебной физкультуры.

Видео 2 — Причины тошноты на тренировке. Короткие советы Алексея Немцова

Профилактические меры против тошноты

Чтобы избежать возникновения тошноты во время занятий спортом, старайтесь соблюдать базовые правила:

  1. Перекусите за пару часов до занятия легкой пищей, которая не застаивается в желудке надолго (каши, кисломолочные продукты). От жирных мясных блюд лучше отказаться.
  2. Во время тренировки периодически делайте несколько глотков негазированной минеральной воды комнатной температуры.
  3. Занимайтесь только в прохладном, хорошо проветриваемом помещении.
  4. Для тренировки выбирайте свободную дышащую одежду, которая не препятствует нормальному потоотделению.
  5. Не пренебрегайте разминкой и заминкой, они помогут избежать резких перепадов давления.
  6. Подбирайте адекватные физические нагрузки, наращивайте темп и интенсивность занятий постепенно.
  7. Не используйте сомнительные средства для быстрого достижения результата (термодженики, тяжелоатлетические пояса, термокостюмы). Помните, что здоровье важнее.

Относиться к своему здоровью нужно бережно. Появление тошноты служит сигналом организма о том, что его работа нарушена. Поэтому в первую очередь следует разобраться в причинах такого состояния, а затем принять все возможные меры, чтобы оно не повторялось в дальнейшем и не нарушало тренировочный процесс.

Источник: LfkPlus.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.