Почему по утрам не хочется есть

Почему по утрам не хочется есть

Сегодня мы поговорим об одной из самых важных тем в отношении здоровья человека — о завтраке. Даже ребенок знает мудрую поговорку: "Завтрак съешь сам, …", но мало кто придерживается того же мнения. Но почему же люди пренебрегают этой пословицей? Многие в силу своей работы говорят, что нет времени на сидение за столом, по их мнению абсолютно бессмысленном. Тем более, что они спешат на работу. Другие же даже имея сводное время, которое можно было отдать под завтрак, тоже его избегают. На этот раз у людей просто-напросто отсутствует аппетит. Именно поэтому максимум, на чем они могут остановиться — это кофе, редко с бутербродом. Почему же не возникает желание поесть утром? Все потому, что вечером, когда сильно хочется есть из-за отсутствия утренней еды, потребляют излишнее количество пищи. Тем самым, их организм как бы не успел израсходовать энергию, что приводит к отсутствию аппетита.


Теперь, давайте все-таки рассмотрим причины, по которым не стоит пренебрегать утренним приемом пищи.

Самым важным пунктом является то, что только завтрак способен наделить любой организм энергией, которой хватит на целый день. Вследствие чего, ваш организм сможет работать почти на все 100%, не будет чувствовать усталость, а только прилив сил и бодрость. Но что же все таки делать, если организм отторгает пищу и есть абсолютно не хочется?

1. Не наедайтесь на ночь. В качестве ужина лучше выбрать легкую и менее калорийную пищу. Так, вы сможете избежать тяжести в желудке, которая будет мешать спать, улучшите свой отдых, и сможете избежать непредвиденного лишнего веса. Кроме этого, встав с утра, ваш организм все таки захочет покушать, так как энергию, которую получили на ужином уже истратилась, и он будет требовать новую.

2. Не стоит сразу же после подъема бежать на кухню в поисках пищи. Организм не может проснуться быстро, ему нужно какое-то время. Засеките примерно минут 30 или лучше весь час. Только после истечения времени можно приступать к трапезе.


3. В это время вы спокойно сможете уделить внимание утренним процедурам. Сходите в душ, он поможет приобрести бодрость. Еще будет очень хорошо сделать зарядку. Организм на ваше поведение скажет только спасибо.

4. Теперь можно приступить к самому завтраку. Он должен быть сытным, но ни в коем случае сильно плотным. Количество пищи в больших объемах, может вызвать сонливость. Вряд ли она вам пригодиться в начале рабочего дня. Если вы все таки чувствуете голод, то лучше потерпеть, и дополнить утренний прием пищи вторым завтраком. Это будет самым разумным вариантом.

5. Нужно помнить, что завтрак полезен всем людям. Только он может немного отличатся. Тем людям, кто трудиться умственным трудом, лучше остановиться на завтраках с большим содержанием углеводов. Для тех же, у кого преобладает физический труд, можно остановиться на белковом завтраке.

6. Одной из причин отказа от завтрака может быть однообразная еда, которую даже видеть не охота, не то чтобы ее еще и есть. Старайтесь разнообразить завтрак. Например, для спортсменов можно выбрать блюдо из яиц, творог или йогурт. Для белкового завтрака предпочтительнее остановить свой выбор на кашах или мюслях, бутербродах или блинчиках с чаем.

Источник: zen.yandex.ru

И что предпринять, чтобы научиться завтракать?


Мы уверены, что вы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи, пишет Elite Daily. Но часто, когда вы выбегаете из дома, завтрак — это последнее, о чем вы думаете.

Правда в том, что есть объективные причины, почему вы не хотите насладиться тарелкой с беконом, яйцами и домашней картошкой и вам не хочется брать бутерброд с сыром на работу. Вы можете даже чувствовать небольшую тошноту. И вы задаетесь вопросом, почему вы никогда не голодны, когда просыпаетесь утром. Что на самом деле происходит?

Эксперты по питанию Мишель Блюм, Лиза Хаим и Бриджит Беннетт рассказали сенсационную информацию. Причин несколько — от чрезмерного употребления пищи вечером, до вступления в действие гормонов и спящего метаболизма. 

Ваш метаболизм по утрам спит.

Почему по утрам не хочется есть
shutterstock

Как объясняет диетолог Мишель Блюм, ваш метаболизм переходит в совершенно другой режим, когда вы спите. Он как бы нажимает кнопку «отложить».

«Ваш метаболизм работает так же, как камин: если вы продолжаете бросать палки в огонь (еду), он будет гореть. Если вы не подлили масла в огонь, он погаснет. Это то, что происходит, когда мы спим, и это хорошо, потому что мы не тратим много энергии, когда спим».

Когда вы просыпаетесь, ваш метаболизм не понимает, что пришло время поесть. Но завтрак очень важен, потому что он стимулирует ваш метаболизм и улучшает вашу функциональность в течение дня. Итак, попробуйте все-таки съесть питательный завтрак в течение нескольких часов после пробуждения.

Вы слишком много съели перед сном.


Почему по утрам не хочется есть
shutterstock

Эксперты говорят, что тяжелая еда перед сном нарушает сон, потому что организм усердно работает, чтобы переварить ее. Это может быть причиной отсутствия аппетита по утрам.

Это может быть связано с оставшейся желудочной кислотой, и Хаим добавляет, что если вы много съели около полуночи и просыпаетесь в 6 или 7 часов утра, то конечно, вы еще не проголодались. Ваше тело как раз заканчивает пищеварение, и сигнал голода еще не поступил.

Гормоны, гормоны, гормоны.

Почему по утрам не хочется есть
shutterstock

Как и многие из странных вещей, которые происходят в нашем организме, гормоны во многом связаны с отсутствием аппетита и утренней тошнотой.

Диетолог Бриджит Беннетт объясняет: «Тело выделяет несколько различных гормонов до того, как проснуться, чтобы помочь организму встать и двигаться после ночного отдыха. Помимо прилива энергии, эти гормоны повышают уровень сахара в крови, что необходимо после «голодания» в течение ночи. Этот гормональный всплеск может быть одним из виновников легкой тошноты по утрам».


Пустой желудок может вызвать тошноту, когда он выделяет кислоту в ожидании еды. Приток кислоты может вызвать дискомфорт и легкую тошноту, поэтому для организма это знак, что нужно есть пищу!

Хотя разумное питание — это всегда хорошая идея, и вы не должны есть, когда не голодны, утро может быть исключением. Диетологи рекомендуют начинать с малого. «Начните с закуски, которую легко переварить, например, фрукта или горсти орехов. Это запустит ваш метаболизм, и вы будете голодны примерно через час или около того».

Также диетологи рекомендуют пить после пробуждения воду. Это удивительная привычка, потому что она помогает вашему метаболизму (в дополнение ко многим другим преимуществам). Так вы сможете легко восстановить организм и ускорить обмен веществ.

 Надеемся, что эти советы помогут вам наладить режим правильного питания.

Источник: lifter.com.ua

Почему по утрам не хочется есть?

Это, пожалуй, самый злободневный вопрос. Большинство моих пациентов, еще будучи полными, заявляли, что утром смотреть на еду не могут. Зато вечером… Вот и ответ. Как утром может хотеться есть, когда вечером вы явно перебрали с едой? Организм всю ночь работал, не отдыхал, утром ему совсем не до еды. А между тем, пора просыпаться, включать внутренние режимы работы: питание клеток, очищение от шлаков и т.д.


Кроме этого, медики дают еще одно объяснение утреннему нежеланию завтракать. Дело в том, что в пустом желудке содержится соляная кислота, которая без пищи разъедает стенки желудка. Поэтому, чтобы этого не происходило, умный организм выделяет вещество, способное ночью нейтрализовать действие кислоты, а следовательно, аппетита просто нет.

Для чего нам завтракать?

Именно завтрак включает организм. Он дает заряд энергии, хорошее настроение, питает мозг и мышцы, активизирует работу кишечника. Благодаря завтраку наш организм уже с утра готов бороться с непрошенными гостями: вирусами и вредными микробами. Именно завтрак помогает постепенно уменьшить объем ужина и свести на нет дневные вредные перекусы.

С чего же начать утро?

Когда звонит будильник и мы еле-еле тащимся в ванну, нашему организму, и правда, еще не до еды. Но завтрак — дело важное, и чтобы подготовить пищеварение к приему пищи, следует начинать день со стакана чистой воды. Пока вы принимаете душ, убираете постель и готовите завтрак, вода «включает» органы пищеварения. И вы вдруг понимаете, что уже пора и подкрепиться.

Лучший завтрак


Завтра должен состоять либо из сложных углеводов: овсянка, гречка, рис, иногда — макароны из твердых сортов муки, либо из белков и жиров — яйца, творог, сыр, птица, рыба.

Крупы содержат клетчатку, витамины и минералы. В отличии от простых углеводов: глазированных мюсли, булочек и сладостей, сложные углеводы перевариваются медленно, отчего уровень сахар в крови находится на стабильном уровне, а значит, вас не будет мучить голод долгое время.

Кроме того, углеводы дадут необходимый заряд бодрости. Не думайте, что этой бодрости вам хватит только до обеда. Именно завтрак определит ваше меню на весь день. Те, кто кушают по утрам в течение дня не накидываются на еду, как голодные псы. Потому что наши клетки уже получили нужное питание. А днем мы просто поддерживаем себя другой пищей. А вот без завтрака организм к обеду просто звереет и начинает просить у вас безумных вещей: всего подряд и побольше. Мы наивно полагаем, что съеденное на обед растрясем до ночи. Лишнее уже отложится к тому времени куда надо.

Что касается завтрака белкового, то диетологи все чаще говорят о его пользе. Например, яйца и творог насыщают организм необходимыми жирами и витаминами, которые в течение дня помогают нам не переедать. Для тех, кто хочет похудеть, белковый завтрак — идеальное начало дня!

Как научиться завтракать?


Начните с малого. Не можете с утра выпить стакан воды? Начните с половины. Не хочется кашу? Съешьте йогурт или немного творога, одно яйцо или бутерброд с печенью трески, например. Понемногу организм привыкнет и будет сам просить утром покушать.

Что не следует есть на завтрак?

Самое худшее  — это начать завтрак с продуктов, вызывающих резкий скачок сахара в крови. Это простые углеводы: булки, выпечка, кондитерские изделия, мюсли, всяческие фаст-фуды и тому подобное. Также не стоит налегать на колбасу. Она всегда вредная, а утром тем более.

И не стоит натощак пить соки и есть фрукты. В них много сахара, который также вызовет подъем уровня сахара в крови, на что поджелудочная железа ответит выбросом инсулина. Затем сахар в крови резко понизится, вы почувствуете слабость и безумно захочется еще одну порцию сладостей… А потом все по кругу. В итоге: переедание, лишний вес, проблемы со здоровьем. И снова не хочется завтракать.

 

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Источник: eshsmelo.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.