Как настроить кишечник на регулярное опорожнение

Как настроить кишечник на регулярное опорожнение

Деликатная неприятность, которая рано или поздно коснется практически всех. Сегодня мы поговорим о задержке или закреплении стула и разберемся, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях.

Статья большая, но прочитав ее полностью, вы поймете причины проблем с кишечником и получите разнообразные инструменты, как наладить очищение.

Что считать нормой и патологией

Сам акт дефекации — интимная тема. К сожалению, мы не приучены относится к нему как к простой физиологии, за которой надо следить:

  • Всегда оглянуться на то, как выглядит стул;
  • Вовремя заволноваться, что вы ходите в туалет всего лишь 1 раз в 3 дня.

Болезнями органов пищеварения ведает раздел терапии — гастроэнтерология. На практике гастроэнтерологи различают три вида запоров:

  1. Если кал плотный в первой порции и доставляет болезненные ощущения, а после процесс происходит свободнее (содержимое смягчается и приобретает объем), вы имеете дело с атоническим запором. Этот эпитет подчеркивает недостаточную силу движений кишечника — слабая перистальтика.

  2. Если масса оформлена, боль или дискомфорт отсутствуют или незначительны, но есть бурление и колики в животе, то запор является спастическим. Это означает хронологическую дисгармонию в движениях кишечника.
  3. Когда у человека хронический запор, он испытывает оба вида дискомфорта, к которым присоединяется специфическая текстура каловых масс. Они становятся твердыми и сухими, как будто в одну кучку слиплись камешки. Эти камешки возникают из-за повышенного всасывания жидкости, пока пищевой комок длительно пребывает в кишечнике.

Возможные причины запора

Мы пьем мало чистой воды — изо дня в день. Люди склонны к ошибочному суждению, что любая жидкость — вода. Сюда попадает даже сладкая газировка и кофе, которое, к слову, еще и уносит жидкость из организма — за счет мочегонного эффекта.

Мы употребляем недостаточно клетчатки (пищевые волокна). Это лишает микрофлору кишечника здоровых условий для размножения. А пищевой комок не разбухает, и его сложно продвигать даже активными движениями кишечника.

Как настроить кишечник на регулярное опорожнениеМы мало двигаемся. Очередной сидячий день как минимум обеспечивает нам застой желчи. Нет желчи — нет перистальтики, опустим уже эффективное всасывание полезных веществ. Кроме того, хорошо тренированные мышцы пресса поддерживают легкую и быструю дефекацию и стабилизируют ритмичные движения кишечника.


Мы безоглядно пьем антибиотики — чаще, чем нужно, или в избыточных дозах. Это нарушает структуру микрофлоры и создает ниши для разрастания патогенных микробов.

Мы чрезмерно легко и часто принимаем слабительные препараты — вместо того, чтобы наладить режим питания и питья.

Современники (особенно женщины) злоупотребляют диетами низкой калорийности, где не только мало еды, но и катастрофически мало клетчатки. Среди потенциально опасных диет — любые строгие белковые, шоколадная и питьевая.

В период беременности и вскоре после рождения ребенка. Во-первых, запору способствует природа, уменьшая перистальтику, чтобы она не усиливала тонус матки. Во-вторых, матка с малышом увеличивается в размерах и придавливает кишечник, уменьшая его просвет. В-третьих, если состоялись разрывы в родах или присутствуют швы после операции, они усиливают спазм в нижне-кишечных отделах.

Запор из-за патологии внутренних органов, нервной системы или обмена веществ, в частности, при желчекаменной болезни, при нарушениях в работе щитовидки, болезни Паркинсона и т.п. Самые грозные причины запоров — рак кишечника и травмы.

Детские запоры могут провоцировать все перечисленные причины, а также огрехи в приучении к горшку, аллергия и отлучение от груди с переходом на смесь.

В чем мы ошибаемся при самолечении

Как настроить кишечник на регулярное опорожнение


Как настроить кишечник на регулярное опорожнение

Сильная и безоглядная вера в слабительные вредна. Пару приемов Гутталакса выручают человека быстро и легко, он решает, что проблема под контролем — и делает первый шаг в середину замкнутого круга «подсел на слабительные».

Поэтому эффективная схема лечения запоров и выбора лекарства имеет определенные этапы.

Как врачи подбирают слабительное

Не навреди! — главная заповедь грамотного врача. Подбор слабительного препарата при запорах начинается с поисков путей, как наладить работу кишечника в домашних условиях без лекарств:

  1. Сначала исправляют огрехи образа жизни: увеличивают объем клетчатки и воды. Значительная часть людей прощается с проблемой запора через 4 недели регулярного выполнения режимных мероприятий.
  2. Если стабильное опорожнение не достигнуто пищевыми методами, осуществляется второй шаг: выбирают слабительный препарат для удержания жидкости в пищевом комке. Активное вещество препятствует усвоению жидкости, комок остается рыхлым и объемным — продвигать его легче.
  3. Третий шаг — добавить медикамент, который раздражает стенку кишки. Реакция раздражения включает усиление перистальтики: пищевой комок быстрее проходит к выходу. Этот этап — участь нелегких хроников, которые уже хорошо обследованы за долгое наблюдение у врача. Чаще всего у таких людей выявляют серьезную патологию органов, приводящую к запору.

Как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях

Как наладить работу кишечника без лекарств

Чтобы наладить работу кишечника посредством питания, в нашем арсенале есть широкий набор щадящих естественных приемов:

  1. Фруктовый блок по утрам;
  2. Гимнастика в постели сразу после пробуждения;
  3. Самомассаж живота, гармонизирующий перистальтику;
  4. Дыхательные техники для укрепления пресса и активной перистальтики;
  5. Овсяные, пшеничные и другие отруби (псиллиум).
  6. А также глицериновые свечи и травяные сборы из рецептов народной медицины.

Опишем подробно, как применять эти эффективные средства.

Что есть утром

Если нет камней в желчном пузыре, подбираем оптимальное пищевое желчегонное по утрам. Так мы стимулируем отток желчи. Это усилит перистальтику и приблизит позыв к опорожнению.

Еще одна приятная альтернатива — для фанатов кофе.

Ароматный напиток, как и крепкий чай — участники списка закрепляющих продуктов. Однако количество и время употребления  имеют решающее значение.

Как настроить кишечник на регулярное опорожнениеМы добиваемся выраженного желчегонного эффекта, если за 10-15 минут до завтрака выпиваем чашечку кофе — в горячем или холодном виде (важна контрастная температура!). На завтрак съедаем обильный салат, где много пищевых волокон и есть растительное масло. Рекомендация подойдет тем, кто практически здоров, не представляет утра без кофе, не имеет желчных камней и не страдает от проблем желудка или поджелудочной железы. Весь оставшийся день кофе пить не следует.


Для старта дефекации можно использовать глицериновые свечи — до 2 недель: ½ свечи непосредственно перед полноценным сочным завтраком или пищевым желчегонным.

Фруктовый блок

Если у вас нет воспалительного заболевания ЖКТ и камней в желчном пузыре, стоит попробовать фруктовый утренний блок. Вечером замачиваем 6-10 плодов чернослива в холодной воде на 30 минут. Сливаем воду и промываем сухофрукты руками. Заливаем чистой питьевой водой, оставляя на ночь. Утром выпиваем настой и съедаем ягоды. Затем завтракаем так, чтобы в начале еды был съеден салат из свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой. К завтраку можно выпить 0,5-1 стакан сока.

Салаты для правильного завтрака

В любом сезоне нам доступны:

  • Популярный очистительный салат «Щетка» — капуста, морковь, свекла;
  • Мягкая «Щетка» — морковь, яблоко, сельдерей;
  • Салаты из сырой свеклы (о них мы рассказывали недавно);
  • Салат с капустой (кольраби, брюссельская, хорошо измельченная белокочанная);
  • Любой рецепт с цветной капустой и/или брокколи.

Как питаться днем


диета 3 стол что можно что нельзя таблицаВ системе медицинских столов 1-15 диета для лечения запоров стоит под номером 3. Мы рассказали о ней в отдельном материале.

Читайте статью о Диете 3 — с подробной таблицей разрешенных и нежелательных продуктов.

Не удивляйтесь разнообразию лечебного питания при запорах. Рацион для качественного очищения, наверняка, будет вкуснее привычной “сухомятки на бегу”.

К тому же диета 3 здоровее в целом, так как содержит больше антиоксидантов и пищевых волокон. Профилактика атеросклероза, онкологии и ожирения, укрепление иммунитета и нервной системы — все это вы получите автоматически, выбирая из разрешенных продуктов.

Узнаем о закрепляющих продуктах

Пару слов о «закрепляющих продуктах и блюдах» — рисовая каша, не вполне спелые бананы, зеленые сорта груш, гранат, айва, крепкий черный чай, ириски, шоколад. Это выдержка из стандартного списка. Относитесь к нему трезво — опробовав на себе.

Когда вы выполняете все рекомендации, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, то утренний кофе в роли пищевого желчегонного ускорит процесс очищения, а груша или айва с йогуртом на полдник не обострят проблему.

Как настроить кишечник на регулярное опорожнение

Важный факт о кисломолочных продуктах.


Из двух героев — йогурт или кефир — стоит выбирать последний. В США глубоко изучали штаммы бактерий в кисломолочке и пришли к выводу, что для гармонии в кишечной микрофлоре именно кефир — безукоризненный лидер.

Идеальный вариант, если мы готовим его дома — на покупной закваске, в йогуртнице или термосе. Так мы избавляемся от разнообразных е-шек из магазинной продукции и пополняем меню продуктом долгожителей.

Как есть отруби ради клетчатки

Отруби для увеличения пищевых волокон в меню показаны не всем. Обязательно консультируйтесь с врачом.

Как настроить кишечник на регулярное опорожнениеПри здоровом желудке и кишечнике добавляем 1 часть пшеничных отрубей.

Можно увеличивать дозу смеси до 2 столовых ложек — при недостаточном эффекте.

Что такое псиллиум и как принимать

Среди препаратов растительной клетчатки особняком стоит псиллиум. Что это такое? Шелуха семян лекарственного подорожника. Ее продают в виде муки или капсул в диетических интернет-магазинах и аптеке. На наш взгляд, выгодно покупать рассыпной псиллиум. Цена на него невелика в сравнении с пользой.

Замечательное преимущество псиллиума — наличие растворимой клетчатки вплоть до 70% от ее общего объема (а всего в псиллиуме огромное количество клетчатки — до 85% на 100 грамм продукта!).

Отруби пшеницы и овса содержат гораздо меньше растворимой клетчатки, но именно она наиболее ценный компонент для гармонизации микрофлоры кишечника.

Псиллиум потрясающе быстро и обильно впитывает воду — на 1 грамм муки до 45-ти миллилитров воды! Он активно используется в безглютеновой и низкоуглеводной выпечке для обогащения блюд клетчаткой.


Как настроить кишечник на регулярное опорожнениеЧто есть вечером

Вкусные и полезные альтернативы, в том числе из списка народных средств:

  1. На ночь медленно и тщательно сгрызаем 1 среднюю морковь;
  2. Съедаем до 3 столовых ложек знаменитой смеси из сухофруктов. Чернослив, черный изюм, инжир, курага в равных пропорциях перекручиваются на блендере. Съедаем до 3-х столовых ложек на ужин, за час-полтора до сна, лучше всего — со стаканом кефира;
  3. Сливовый сок перед сном — до 1-го стакана;
  4. Овсяный отвар — 1 стакан на ночь;
  5. Салат из морской капусты, например, с яйцом и растительным маслом.

Изменяем очередность продуктов

В противовес классическому алгоритму «суп — котлеты с картошкой — компот и кекс» мы предлагаем вам опробовать совершенно иную последовательность продуктов в приемах пищи:

  • Едим фрукты натощак (до еды) или отдельно от других продуктов. То есть 1 прием пищи в день — исключительно фрукты (!) Возможное сопровождение — стакан кефира;
  • Начинаем прием пищи салатом. Когда съели половину, добавляем 1-ое или 2-ое блюдо (мясное, гарнир, суп);
  • Не едим супы на картошке, рисе и лапше. Только овощные рецепты, в сопровождении перемолотого белка — фрикадельки.

Лечим запор движением

В поисках ответа, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, нельзя сбрасывать со счетов гимнастику, самомассаж и природную позу при дефекации.

Начиная свое утро пищевым желчегонным, выгодно дополнить его небольшой зарядкой.

Основная нагрузка — на пресс:

  • «Дыхание огнем» или втягивание живота из популярных дыхательных методик;
  • Банальный велосипед, еще лежа в кровати — до 6 минут без остановки;
  • Динамическая поза «Ролик» из йоги;
  • И даже просто походить на месте, высоко поднимая колени.

Если вы ослаблены или в пожилом возрасте

Проснулись, потянулись и еще не вставали с постели?

Вот оно — время для благотворного самомассажа:

  1. Сначала гладим живот (по часовой стрелке = по ходу кишечника), постепенно приходя к глубокому проминанию по кругу.
  2. Затем мягко двигаем кулаком или тыльной стороной ладони от правого подреберья к лобку и от левого подреберья к лобку.
  3. Несколько раз втянем живот на полной выдохе.
  4. Заканчиваем щадящую гимнастику «роликом»: подтянем колени к подбородку, прижимаем его, обхватив ноги руками, и начинаем медленно раскачиваться на спине — вдоль позвоночника.
  5. После усилий — расслабляемся на 3-5 минут, а перед подъемом с постели слегка массируем оба уха — до тепла и розового цвета.

Приятным бонусом такой техники будет общее улучшение тонуса по утрам и даже небольшое похудение, если вы не перебираете энергии из пищи.

Еще один вариант комплексного действия — укрепление мышц пресса, формирование талии и профилактика запоров. Вакуум в животе, правильная техника которого детально показана в видео:

Эффективная поза при посещении туалета

Эргономика сидения при дефекации — хорошо исследованная область. На сегодня предложено эффективное решение приблизить человека к наиболее  выгодной позе — на корточках.

Squattypotty (с) — специальная подставка под унитаз. Привыкнуть к ней занимает примерно месяц регулярного использования, а бонусом часто становится уменьшение геморроидальных узлов (если у вас геморрой 1-2 стадии).

Как настроить кишечник на регулярное опорожнение

В небольшом видео наглядно разъясняется, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, используя веяния прогресса — с опорой на здоровую физиологию:

Какими лекарствами пользуются врачи

Если ваши режимные усилия не приносят стабильного очищения кишечника, гастроэнтеролог будет подбирать слабительный препарат. Сегодня к услугам пациентов:

  1. Пребиотики (к примеру, на основе лактулозы — Дуфалак, Нормазе, Прелакс, Нормолакт, Порталак): их задача — гармония микрофлоры кишечника;
  2. Медикаменты для химической стимуляции стенки толстой кишки (например, на основе травы сены, Бисакодил, Слабикап, Регулакс, Гутталакс): их минус при приеме более 1-2 недель — привыкание и нарушение электролитного равновесия;
  3. Препараты с осмотическими свойствами (Форлакс, Макроголь, Фортранс, Сульфат магния): их задача — удержать жидкость в пищевом комке, это растягивает кишку, она активнее сокращается и проталкивает пищу. Прием препаратов сопровождается метеоризмом, коликами и урчанием;
  4. Травы из арсенала народных средств: кора крушины, сена, анис и другие. Не испытывайте иллюзий от слова «фитотерапия»: это такие же слабительные препараты с осмотическим или раздражающим действием, у которых есть побочные эффекты и «привыкание» при долгом приеме.

Источник: dietdo.ru

Причины ленивого кишечника

  1. Одна из главных причин частых запоров – это неправильный и малоподвижный образ жизни. Когда вы добираетесь до работы на машине, целый день сидите за компьютером, вечером возвращаетесь домой, ужинаете и проводите остаток дня на диване – ваше тело не получает хотя бы минимальной нагрузки. Если вы проводите таким образом дни, месяцы и годы, вы постепенно прибавляете в весе, а кишечник и вовсе отказывается функционировать. Дело в том, что для нормальной перильстатики нужно двигаться. Нужно хоть немного заниматься спортом, чтобы кишечник тоже шевелился и проталкивал кал по пути к выходу.
  2. Еще одна частая причина несвоевременного опорожнения кишечника – это неправильное питание. Дело в том, что запоры стали бичом современного человека, потому что мы употребляем только переработанные продукты, в которых нет клетчатки. Белый хлеб, рис и сладости замедляют перильстатику.
  3. Если в кале нет достаточного количества воды, он становится очень жестким, кишечнику сложно проталкивать его по организму.
  4. Иногда причиной ленивого кишечника может быть психологическое состояние человека. Частые стрессы, депрессия влияют на нервные окончания, которых в кишечнике огромное множество. Это может быть причиной диареи или запора. Сюда же можно отнести искусственное подавление желания опорожниться. Если человек не имеет возможности сходить в туалет, он долго и часто сдерживается, это может быть причиной отсутствия позывов в будущем.
  5. Иногда кишечник становится ленивым при беременности. В это время организм женщины начинает вырабатывать гормон прогестерон, который расслабляет мышцы матки для того, чтобы они росли. Вместе с этим расслабляются и мышцы кишечника, это как бы побочный эффект.

Чтобы наладить работу кишечника раз и навсегда, нужно изменить свое отношение к жизни. Полностью пересмотрите свои привычки, возьмите на вооружение правила здорового питания, займитесь спортом и результаты не заставят себя долго ждать.

Питание для здорового кишечника

Что нужно есть, чтобы стул был регулярным? Очень важно, чтобы в рационе была клетчатка. Это фрукты и овощи в сыром виде, крупы. Примерное питание для здорового кишечника может быть следующим.

Питание для здорового кишечника

  1. Завтрак. Первый прием пищи – самый важный. Вы должны позавтракать дома так, чтобы до обеда вас не мучил голод, что часто приводит к поеданию фастфуда, чипсов, сухариков и подобной ерунды. Лучше всего завтракать кашами. Они могут быть молочными, сладкими и с кусочками фруктов, главное, чтобы они были натуральными. То есть те каши, которые варятся не менее 10 минут, а не готовые переработанные крупы в пакетиках, которые можно просто залить кипятком. Лучше всего для кишечника есть овсянку, гречку, чечевицу, кукурузу и горох. Рис обладает закрепляющим эффектом, его лучше исключить из рациона. Можно добавить к завтраку бутерброд из ржаного хлеба грубого помола или хлеб с отрубями. Не пейте крепкий чай или кофе, они также способствуют запорам.
  2. Перекус. Между завтраком и обедом очень много времени, поэтому можно сделать один перекус. Лучше всего съесть овощи или сырые фрукты, орешки, сухофрукты и кефир. При явной склонности к запорам наполните перекус курагой и черносливом.
  3. Обед. Очень хорошо, если обед будет состоять из двух блюд, но это не значит, что нужно переедать. Если ваш кишечник не работает, вам необходимо ежедневно, хотя бы раз в день есть жидкую пищу – суп. Второе блюдо может быть классическим – кусочек мяса и гарнир. Однако каждый обед должен включать в себя хорошую порцию свежего овощного салата. Это могут быть помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, морковь и большое количество зелени. Приправляться салат должен не майонезом, а растительным маслом. Ежедневное употребление масла поможет вам наладить перильстатику кишечника.
  4. Перекус. Второй перекус аналогичен первому.
  5. Ужин. На ужин лучше съесть что-то легкое, чтобы не ложиться спать на полный желудок. Небольшой кусочек рыбы с гарниром и салатом – идеальный вариант легкого, но питательного ужина.
  6. Перед сном. Если вас мучает чувство голода, не стоит наедаться на ночь бутербродами. Лучше выпить стакан кисломолочной продукции, которая запустит ваш кишечник, чтобы к утру он был готов освободиться.

На протяжении всего дня не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы организм не страдал от обезвоживания.

Гимнастика для кишечника

Очень важно заниматься спортом, лучшая физическая нагрузка для работы кишечника – это ходьба. Ходить нужно по утрам, чтобы запустить работу организма. Пробудить кишечник помогут приседания и упражнения на пресс.

Гимнастика для кишечника

Помимо этого, можно выполнять специальные упражнения, которые буквально запускают разленившийся кишечник и заставляют его работать. Лягте на спину, согните ноги в коленях и водите рукой по животу по часовой стрелке. Именно в этом направлении работает кишечник, вы как бы гоните кал к выходу, заставляя организм работать. Следующее упражнение – вдохните побольше воздуха и задержите дыхание. Втяните живот на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Чтобы стимулировать работу кишечника, нужно время от времени дышать не грудью, а животом.

Как заставить кишечник работать

Мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам быстро и безопасно наладить работу кишечника.

  1. Пейте с утра натощак два стакана теплой воды маленькими глоточками. Это совет от израильских врачей тем, кто страдает от постоянных запоров. Уже через 20 минут после питья этой воды вы почувствуете, что вам нужно сходить в туалет.
  2. Очень эффективно пить натощак масло грецкого ореха по одной столовой ложке взрослым и по чайной ложке детям. Дело в том, что в этом масле очень много калия, без которого невозможен процесс перильстатики.
  3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан в меру холодной воды. Это запустит ЖКТ и подготовит его к предстоящему приему пищи.
  4. Если вы длительное время не можете сходить в туалет, не ждите, делайте клизмы, ставьте глицериновые свечи, принимайте слабительное. Долгое отсутствие стула чревато уплотнением кала, опорожниться потом будет намного сложнее.
  5. Меняйте образ жизни – старайтесь больше времени проводить с детьми на открытом воздухе, заведите собаку, откажитесь от транспорта хотя бы на некоторое время.
  6. Старайтесь опорожняться в одно и то же время, желательно после завтрака – вскоре это войдет в привычку.
  7. Приготовьте такое домашнее лекарство. Смешайте мякоть восьми печеных яблок со стаканом сока чернослива и отрубями так, чтобы получилась кашица. Съедайте по половине столовой ложки данного состава ежедневно натощак.

Если, несмотря на все рекомендации, кишечник работает по-прежнему плохо, нужно обязательно обратиться к врачу. Иногда отсутствие стула может быть следствием механических преград в кишечнике – опухоли, полипы, геморроидальные узлы. Регулярное опорожнение кишечника – признак здоровой жизнедеятельности организма.

Источник: howtogetrid.ru

Что если мой стул далек от идеала?

К счастью, в аюрведе не нужно стремиться к идеалу. Суть в том, чтобы постепенно культивировать в себе любящую осознанность и сознательно менять свое тело, добиваясь благоприятного отклика со стороны матери-природы. Если вы замечаете в стуле непереваренные остатки вчерашнего ужина, значит, ваше пищеварение и способность усваивать пищу не справились с едой, которую вы подбросили своему организму. Также это может означать, что пища не соответствует вашему типу или времени года. А возможно, вы не в состоянии полностью «переварить» свои эмоции или испытываете психический стресс.

Вот несколько простых рекомендаций по улучшению стула:

  • Чаще пейте имбирный чай. Лучше всего заваривать свежий имбирь.
  • Употребляйте больше масел (льняное, конопляное, рыбий жир).
  • Наблюдайте за стулом. Избегайте пищи, которая в итоге оказывается непереваренной.
  • Следуйте рекомендациям по питанию для типов конституции и времен года, а также общим правилам сочетания продуктов (о них мы расскажем в следующих публикациях).
  • Приправляйте еду специями. Специи, подобранные по дошам, — лучший друг кишечника.
  • Не перекусывайте между приемами пищи. Нагружать организм новой едой до того, как переварилась старая, — верный путь к тяжелому, перегруженному токсинами стулу.
  • Ешьте свежеприготовленную пищу. Вчерашняя еда = неидеальный стул.
  • Для улучшения качества стула ешьте пищу, богатую клетчаткой.
  • Во время еды искренне говорите: «М-м-м, как вкусно». Когда нам нравится то, что мы едим, когда пища пахнет и выглядит приятно, наш организм прислушивается к этому и пищеварение улучшается. А если мы едим, испытывая грусть или гнев, эти эмоции отразятся на работе кишечника.
  • Следите за тем, чем заняты в свободное от приема пищи время. Я была поражена, заметив, что мои привычки, растрачивающие энергию попусту и, казалось бы, не связанные с приемом пищи, ослабляют огонь пищеварения — агни. Сплетни, просмотр новостей или скандальных ток-шоу по телевизору, споры, пустые разговоры, чтобы заполнить паузу, привычка каждую минуту проверять электронную почту — все это убивает агни.

Источник: www.7ya.ru

 

 

 

 

Запор – проблема деликатная. Тем не менее не стоит ее стесняться и игнорировать: кишечник должен регулярно опорожняться, иначе вы серьезно рискуете своим самочувствием и здоровьем. При необходимости отбросьте ложный стыд и идите к врачу, однако во многих случаях проблему можно решить самостоятельно без лекарств и утомительных обследований.

 

 

Что такое запор?

 

 

Это очень важный вопрос, так как многие ориентируются исключительно на частоту стула. Распространено мнение, что стул должен быть ежедневно, а более редкое опорожнение кишечника – уже запор. Однако это неверно: нормальный стул может быть от 3 раз в сутки до 3 раз в неделю – все зависит от особенностей организма и пищевого поведения. Другими словами, если вы опорожняете кишечник через день, но вас ничего больше не беспокоит (не болит, не пучит живот, вы не ощущаете дискомфорт), то с вашим кишечником все в порядке. Запор – это не только редкое опорожнение кишечника, но и хотя бы некоторые из ниже описанных основных симптомов.

 

 

Симптомы запора

 

 

Основные симптомы:

 

1. стул с частотой реже 3 раз в неделю;

 

2. чувство давления или распирания в прямой кишке;

 

3. ощущение неполного опорожнения кишечника после посещения туалета;

 

4. изменение консистенции стула: он фрагментирован, имеет форму шариков, чрезмерно плотный и сухой; периодически стул может приобретать вид ленты или шнура;

 

5. дефекация нередко возможна только после значительного натуживания;

 

6. склонность к болям в животе;

 

7. затруднение отхождения газов, метеоризм;

 

8. громкое урчание в животе.

 

 

Дополнительные симптомы возникают обычно при длительных запущенных запорах и характеризуют ухудшение общего состояния организма.

 

1. Снижение аппетита.

 

2. Трещины заднего прохода, геморрой.

 

3. Снижение работоспособности.

 

4. Ухудшение состояния волос, кожи и ногтей.

 

5. Снижение иммунитета с частыми простудными заболеваниями.

 

6. Появление проблем с сердцем: ощущение перебоев, сердцебиения, боли в сердце.

 

7. Головные боли.

 

8. Раздражительность.

 

9. Нарушение сна.

 

Появление дополнительных симптомов свидетельствует о том, что неполноценное опорожнение кишечника привело к интоксикации с угнетением работы всех органов и систем.

 

 

Почему возникают запоры?

 

 

1. Алиментарные причины (связанные с характеристиками принимаемой пищи) – малое количество употребляемой жидкости, недостаток пищевых волокон, преобладание мягкой, перекрученной, гомогенизированной пищи.

 

2. Дискинетические причины: функциональное нарушение перистальтики кишечника. В этом случае запор возникает в результате плохого продвижения каловых масс по кишечнику.

 

3. Механические причины связаны с наличием какого-то препятствия на пути содержимого кишечника. Это могут быть опухоли, инородные тела, спайки после операций или воспалительных процессов, травмы и проч.

 

 

Чаще всего запоры возникают вследствие алиментарных и дискинетических причин. Как это выглядит в обычной жизни?

 

1. Неправильная диета: дефицит жидкости, нехватка растительной клетчатки.

 

2. Стресс.

 

3. Внезапное изменение режима дня и питания.

 

4. Гиподинамия.

 

5. Нехватка времени на опорожнение кишечника (утренняя спешка, чрезмерная загруженность делами, маленькие дети в доме и проч.).

 

6. Боль при дефекации, вызванная болезнями заднего прохода – трещины, геморрой.

 

7. Прием некоторых лекарственных средств (о побочных эффектах принимаемых вами препаратов справьтесь у врача или прочитайте в инструкции).

 

8. Пожилой возраст: мышцы становятся слабыми, происходят возрастные изменения в работе пищеварительной системы, нарушается микрофлора кишечника.

 

9. Заболевания пищеварительной системы (гастрит с повышенной кислотностью, энтероколит и некоторые другие).

 

 

Как справиться с запором дома

 

 

1. Необходимо упорядочить опорожнение кишечника: стараться делать это в одно и то же время, не игнорировать позывы на дефекацию, а сразу отправляться в туалет, выделяя достаточное время на его посещение.

 

2. Постарайтесь создать спокойную обстановку для дефекации: лучше, если дверь закрыта на защелку и никто вас в это время не беспокоит.

 

3. Выпивать не меньше 1,5-2 литров жидкости в день, при этом исключить или ограничить употребление газировки, кофе и крепкого чая.

 

4. Употреблять больше пищевых волокон – овощей, фруктов, гречневой и овсяной каши, изделий из муки грубого помола. В качестве дополнительного источника пищевых волокон можно использовать отруби: средняя доза отрубей для взрослого человека – 2 столовых ложки в сутки. Отруби перед применением замачивают или просто запивают жидкостью. Осторожно: обогащать рацион клетчаткой нельзя при гастрите, язвенной болезни и некоторых других заболеваниях пищеварительной системы.

 

5. Использовать продукты, обладающие мягким слабительным действием: кефир, натуральный йогурт, свеклу, сливу, чернослив.

 

6. Ограничить употребление риса, манки, слизистых протертых супов. Если запор сопровождается метеоризмом и вздутием живота, также ограничивают капусту, шпинат, бобовые, щавель, яблочный и виноградный соки.

 

7. При запорах полезны минеральные воды: Славяновская, Джемрук, Ессентуки №4.

 

8. Больше двигаться, заниматься спортом. Если нет возможности посещать фитнес центр или тренажерный зал, тогда просто ходите, делайте дома гимнастику, включающую упражнения на мышцы брюшного пресса и приведение согнутых в коленях ног к животу (выполняется в положении лежа).

 

9. Массаж живота наиболее эффективен у маленьких детей, но и для взрослых он может стать неплохим дополнительным средством борьбы с запорами. Массаж заключается в поглаживании передней брюшной стенки по ходу перистальтики толстого кишечника: круговые движения по направлению снизу вправо-вверх, сверху влево-вниз (направление указано для самомассажа). Движения должны быть мягкими, без чрезмерного давления.

 

10. Выделяйте время на отдых, повышайте свою стрессоустойчивость.

 

11. Попробуйте изменить позу при дефекации. Положение «на корточках» — это самая физиологичная позиция для опорожнения кишечника, так как при этом нижние отделы толстого кишечника имеют минимальные изгибы и содержимое прямой кишки легче выходит. Однако не переусердствуйте с длительным сидением в этой позе и натуживанием – так вы можете заработать себе геморрой.

 

12. Если проблема геморроя для вас актуальна, нужно срочно ее решать. Возможно, устранение обострившегося геморроя само собой приведет и к устранению запоров.

 

13. Для избавления от единичных запоров, можно использовать свечи с глицерином, растительные слабительные препараты, очистительную клизму. Перед применением обязательно прочтите инструкцию к лекарствам и не используйте эти средства систематически без назначения врача – это чревато серьезными расстройствами обмена веществ и привыканием, когда вы будете не в состоянии самостоятельно опорожнить кишечник.

 

 

Когда идти к врачу при запорах

 

 

1. Все ваши усилия по устранению хронических запоров не увенчались успехом.

 

2. Стула нет уже 6-7 дней.

 

3. На фоне запора поднялась температура тела, появились резкие боли или тягостное ощущение переполнения живота.

 

4. Не отходят газы.

 

5. Пропал аппетит.

 

6. Появились судороги или другие опасные симптомы (головокружение, холодный липкий пот и т.п.).

 

 

Врач назначит обследование и подберет оптимальное лечение. Для постановки диагноза могут потребоваться анализы крови, мочи и кала, УЗИ органов брюшной полости, фиброгастродуоденоскопия, рентгеновское исследование. В сложных случаях врач может назначить и другие исследования.

 

 

Народные рецепты от запоров

 

 

Семена подорожника

 

Семена заваривают кипятком и оставляют на 30 минут. Принимают настой в течение дня по 1-2 столовых ложки – утром натощак и за полчаса до каждого приема пищи.

 

 

Кора крушины

 

Кору заливают кипятком в пропорции 300 мл на 1 столовую ложку. Держат на водяной бане полчаса, процеживают. Полученный отвар принимают в два приема – утром перед завтраком и на ночь.

 

 

Корень солодки

 

Сухой измельченный корень заливают стаканом кипятка, настаивают полчаса. Принимают по 1 столовой ложке каждые 1,5-2 часа.

 

 

Источник: stanzdorovei.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.