На какой стороне спать при изжоге

На какой стороне спать при изжоге

Довольно часто самочувствие человека зависит от того, как он отдыхает. При этом имеет значение даже то, на каком он боку лежит или спит. Есть определенные рекомендации специалистов по этому поводу. Соблюдая их, можно избавиться от тяжести в желудке, изжоги и т.д.

На какой стороне спать при изжоге

Отдых после еды

На какой бок лучше лечь после еды? Для того чтобы облегчить процесс пищеварения, лучше спать на левой стороне. Это обусловлено тем, что в таком положении желудок и поджелудочная железа не сдавливаются другими органами. Поэтому пища переваривается быстрее, качественнее вырабатываются ферменты поджелудочной железой.

Также пищевые массы быстрее проходят по кишечнику, если лежать на левом боку, особенно после плотного ужина. Пищеварительный процесс ускорится (если сравнивать с другим горизонтальным положением тела), и уже к утру человек почувствует позыв к дефекации.

Немаловажен тот факт, что если человек лежит на левом боку, то укрепляется лимфатическая система, что также способствует нормальному функционированию организма в целом. Доказано, что с левой стороны находится большее количество лимфатических сосудов. Следовательно, продукты жизнедеятельности, которые перерабатываются лимфатической системой, быстрее и эффективнее выводятся из организма.


На какой стороне спать при изжоге

Дополнительная информация! Сон на левом боку рекомендован также при сахарном диабете. Но для снятия лишней нагрузки с почек рекомендуется согнуть колени.

Печень лучше функционирует, если человек спит на левой стороне. Это обусловлено тем, что в ней проходит множество различных процессов во время сна, и в таком положении кровообращение усиливается. Благодаря этому предотвращаются застойные процессы в печени.

Изжога

Многие люди страдают от изжоги, но не все знают, что предотвратить ее проявление можно, если выработать привычку лежать и спать на левой стороне. Это объясняется тем, что желудок находится с левой стороны. И из-за его специфической изогнутой формы в таком положении не происходит заброс содержимого желудка в пищевод.


Людям с частым проявлением изжоги не рекомендуется ложиться на ровную горизонтальную поверхность. Лучше, чтобы под головой была подушка, тогда верхняя часть туловища будет приподнята. Поэтому при изжоге и боли в правом подреберье нужно уделять особое внимание положению тела во время отдыха.

Правый бок

На каком боку лучше спать для улучшения состояния здоровья? Это индивидуальный вопрос. Иногда все же людям рекомендуется отдыхать после приема пищи и спать на правом боку. А именно это относится к людям с желчнокаменной болезнью. Такая мера поможет снизить проявления характерной симптоматики и значительно облегчить состояние пациента.

Минусы такого положения заключаются в торможении пищеварительного процесса. Так пищевые массы могут забрасываться в пищевод. Также замедляется работа лимфатической системы. Токсины из-за этого не выводятся из организма вовремя.

Рекомендации

Часто бывает так, что хочется прилечь после еды. Врачи рекомендуют все же побороть это желание и на протяжении 1 часа бодрствовать. Это позволит организму быстрее переварить пищу.

На какой стороне спать при изжоге

Сон сразу после еды не полезен, так как организм не может полноценно отдохнуть. Процесс пищеварения будет в активной фазе, а из-за лежачего положения еще и замедлен. Кроме того, если человек заснет с наполненным желудком, то сон будет неспокойным с кошмарными сновидениями.


Обратите внимание! На ночь вообще не рекомендуется наедаться. Прием пищи не должен происходить позднее, чем за 3 часа до сна. Если постоянно нарушать это правило, то заболевания желудочно-кишечного тракта обеспечены. Например, рефлюкс, ожирение и т.д.

Заключение

Для того чтобы предотвратить изжогу и другие патологические состояния, нужно не только правильно питаться, но и правильно отдыхать. Поэтому специалисты рекомендуют после еды лечь на левый бок, если это необходимо. Но все же не стоит забывать, что в лежачем положении процесс пищеварения замедляется.

Источник: KogdaIzzhoga.com

На каком боку спать и лежать при изжоге — На какой лучше бок лечь

На каком боку спать и лежать при изжоге: что важно знать


Изжога – это крайне неприятный симптом заболеваний пищеварительной системы, который способен значительно снизить качество жизни человека.

Изжога, как правило, возникает в результате развития таких болезней, как эрозивный эзофагит, язвенная болезнь желудка и кишечника, рефлюкс-эзофагит, пептические и ятрогенные язвы, синдром Золлингера-Эллисона и прочие.

Также изжога может появиться из-за нарушения правил питания (переедание, прием пищи непосредственно перед сном, злоупотребление алкоголем), а также в результате курения натощак. Не менее важным моментом является положение тела во сне. Изжога может начинаться, если человек спит на правом боку.

Медикаментозная терапия изжоги

Лекарственные препараты для лечения ГЭРБ

Для устранения изжоги применяют медикаментозную терапию, которая заключается в назначении лекарственных препаратов различных фармакологических групп:

  • антацидные средства (Гастал, Гевискон, Маалокс, Фосфалюгель, Алмагель, Ренни);
  • ингибиторы протонного насоса (Омепразол, Эзомепразол, Пантопразол);
  • блокаторы гистаминовых рецепторов (Циметидин, Фамотидин, Ранитидин);
  • ферментные препараты (Мезим форте, Панзинорм, Энзистал, Фестал, Креон);
  • препараты, нормализующие моторику желудка (Метоклопрамид, Мотилак);
  • препараты, содержащие «полезные» бактерии и продукты их метаболизма (Хилак форте, Бифидум бактерин, Аципол, Лактобактерин).

Лекарственная терапия назначается индивидуально в зависимости от причин возникновения изжоги.

Диета при изжоге

Также рекомендуется соблюдение лечебной диеты, которая предусматривает дробное питание малыми порциями до 6-7 раз в день. Исключаются продукты, способные провоцировать возникновение изжоги: кислые соки, крепкие мясные и рыбные бульоны, свежая белокочанная капуста, яблоки, цельное молоко, шоколад, цитрусовые, томаты, газированные напитки и алкоголь.

Пища должна быть приготовлена на пару или способом варки в воде.

Супы готовятся без использования зажарки. Необходимо избегать употребления блюд, приготовленных способом жарки, копчения, особенно с использованием большого количества приправ и специй.

Также желательно исключить хлеб и кондитерские изделия с масляными и белковыми кремами. Не рекомендуется употреблять консервированные продукты.

Разрешается употреблять в пищу кисломолочные продукты, нежирное мясо (куриная грудка, кролик, индейка, телятина, нежирная говядина), тушеные овощи (кроме перца, чеснока, лука, томатов), крупы (греча, рис).

При ГЭРБ овощи рекомендуют употреблять в отварном виде

Двигательный режим при изжоге

Не менее важным считается соблюдение двигательного режима после приема пищи. После еды не следует в течение 1-2 часов принимать лежачее положение. Если лечь все-таки пришлось, то желательно использовать высокую подушку или приподнять головную часть кровати другим способом. Также имеет значение то, на каком боку следует спать при изжоге. Итак, почему изжога возникает во время сна?


Специалисты рекомендуют спать на левом боку, поскольку в этом положении риск заброса кислой кашицы в пищевод практически отсутствует.

На левом боку пищевой комок лучше проходит по пищеварительному тракту, не задерживаясь в его отделах и не вызывая таких процессов, как брожение, повышенное газообразование и, как следствие, заброс кислого содержимого в пищеводную трубку. Это связано с тем, что желудок находится в левой половине брюшной полости и имеет соответствующий изгиб.

Пребывание во сне на левом боку улучшает циркуляцию крови, что также способствует лучшему перевариванию пищи и предотвращение застойных явлений в желудке и кишечнике. Не менее важным является тот факт, что во время сна на левом боку усиливается лимфатический отток, что также является важным моментом для пищеварения.

Эту меру крайне тяжело соблюдать, поскольку обычно после засыпания человек принимает то положение, которое ему удобно для сна, и может повернуться на правый бок. Несмотря на это крайне важно выработать привычку ложиться на левый бок или на спину.

Также огромное значение имеет положение во сне для беременных женщин — для снижения риска возникновения изжоги и улучшения общей циркуляции. Кроме этого, сон помогает уменьшить нагрузку на позвоночник и усилить приток крови к матке и почкам.


Комплекс всех вышеперечисленных мер позволяет быстро избавиться от изжоги и предотвратить ее повторное появление. В свою очередь, нелишним при изжоге будет отказаться от курения, избавиться от лишнего веса, соблюдать все рекомендации врача по приему медикаментов и питанию.

В любом случае при возникновении симптома следует безотлагательно обратиться к специалисту, который назначит необходимые обследования и рациональное лечение. Чем раньше начата терапия, тем благоприятнее прогноз любого заболевания.

Самостоятельное лечение лекарственными препаратами категорически запрещается, поскольку только специалист сможет правильно подобрать схему лечения в зависимости от причины возникновения изжоги.

Чтобы избежать изжоги, врачи-гастроэнтерологи советуют поднимать изголовье кровати и спать так, чтобы голова находилась выше груди, либо использовать клиновидную подушку. Мы решили развить эту тему и рассказать, какие позы для сна наиболее удачны, а какие – напротив провоцируют жжение в области пищевода.


Сон на левом боку

Исследования показывают, что сон на левом боку или, как еще говорят, в позе эмбриона препятствует появлению изжоги в ночи. Как объясняют медики, в этом положении желудочный клапан не открывается так легко и кислота из желудка не забрасывается в пищевод.

Вообще эта поза для сна является одной из наиболее правильных с точки зрения здоровья. При сне на боку и на спине необходимы не слишком высокая подушка и принимающий форму тела матрас, способный амортизировать нагрузку. Клиновидную подушку лучше в этом случае не использовать: она создаст давление на желудок и, наоборот, усугубит ситуацию с изжогой.

Лучше если руки при сне на боку будут вытянуты вдоль тела: подкладывая их под подушку, можно вызвать боли в шее и чувство онемения. Если держать руки вытянутыми неудобно, обнимайте вторую подушку, будто обнимаете другого человека.

! Большое значение имеет, на каком боку вы спите: если сон на левом защищает от изжоги, то сон на правом – напротив, её провоцирует.

Йоги считают, что сон на левом боку обладает согревающим эффектом, а на правом — охлаждающим. В свою очередь тибетские медики полагают, что сон в позе эмбриона продлевает жизнь.

Сон на спине

Положение на спине – со всех сторон лучший выбор позы для сна, за исключением людей, у которых есть проблемы с дыханием и храпом. Сон на спине позволяет организму отдыхать и эффективно восстанавливать силы, главным образом за счет того, что позвоночник находится в оптимальном положении.


Желудочно-кишечный тракт тоже не испытывает напряжения в этом положении: на желудок и другие органы брюшной полости ничего не давит. Кроме того желудок в этой позе находится ниже пищевода. Поэтому снижается риск заброса кислоты в пищевод, а значит — и появления изжоги.

Врачи-дерматологи рекомендуют позу на спине еще по одной причине: в этом положении лицо практически не контактирует с подушкой, а значит не рискует покрыться морщинками и прыщами. На это обстоятельство следует обратить особое внимание женщинам.

Итак, при изжоге лучше всего спать на левом боку с вытянутыми вдоль тела руками или на спине. Избегайте положения на правом боку – оно может спровоцировать ночной приступ изжоги. И помните: последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до отхода ко сну.

7 причин спать на левом боку

Нам всем известно, что продолжительность сна играет большую роль в психическом и физическом здоровье, однако, положение во время сна – также немаловажный фактор для нашего благополучия.

Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья.

Источник: https://bolvzhivote.ru/izzhoga/na-kakom-boku-spat-i-lezhat-pri-izzhoge.html


На каком боку врачи советуют спать при изжоге и почему?

На каком боку спать и лежать при изжоге: что важно знать

Практически каждый человек сталкивался с изжогой, и имеет представление об этом неприятном явлении. Причиной возникновения жжения становится заброс содержимого желудка в трубку пищевода.

Клапан пищевода не выполняет свою функцию, что становится причиной раздражения слизистой оболочки органа. Негативное действие оказывают соляная кислота, лизолецитин или пепсин.

Человек говорит о том, что у него началась изжога при ощущении жжения в горле или области за грудиной.

Признаки

Проявления изжоги в некоторых случаях сопровождаются икотой, кислым привкусом во рту, возможно присоединение неприятной отрыжки, тяжести и горечью.

Возникновение жжения напрямую влияет на работоспособность. Человек испытывает дискомфорт и не может сосредоточиться на выполнении своих обязанностей.

Недуг возникает при длительной физической активности и у любителей спать на боку.

Причины

Врачебное сообщество выделяет три формы жжения: умеренное, среднее и тяжелое. Умеренная степень жжения проявляется раз в месяц. Жжение средней степени констатируется до четырех раз за месяц. Тяжелая степень изжоги характеризуется ежедневным появлением.

Умеренная и средняя степень изжоги появляется, если:

  • ужинать перед тем, как лечь в кровать;
  • присутствуют постоянные стресс-факторы;
  • отмечается лишний вес;
  • норма потребления продуктов сильно превышена;
  • в процессе употребления продукта попало много воздуха;
  • человек налегает на спиртные напитки, сигареты и сласти;
  • в рационе питания присутствует в большом количестве жареная, соленая, кислая, острая пища;
  • употребляемые продукты несовместимы.

Чтобы изжога не застигла ночью врасплох, последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за три часа до предполагаемого отхода ко сну. Перед сном не рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие в своем составе кислоту.

Если человек спит на спине, то содержимое желудка легко попадает в пищевод. Вещества, которые призваны перерабатывать пищу, находятся в другом органе и вызывают раздражение.

Чтобы избежать проявлений, нужно приподнять голову и лечь на левый бок.

Часто люди не задумываются о том, что правильное положение тела при отдыхе или во время сна способно предотвратить или облегчить состояние жжения. Неверное положение корпуса способствует расслаблению сфинктера кишечника.

Физиологически желудок расположен слева. При положении лежа перемещение лимфы по организму затрудняется. Пища не проходит верного процесса расщепления и накапливается.

В результате чего усиливается газообразование, ферменты не выполняют полностью свою функцию. Из чего следует вывод, что правильным положением тела при изжоге – это пребывание на левом боку.

На таком положении корпуса вся употребленная пища легче проходит по пищеводу.

Время пребывания в каждом отделе пищеварительной системы не увеличивается, а значит, не вызывается брожение и гниение. Кровь в таком положении циркулирует быстрее, что сказывается на скорости расщепления продуктов. Застоев в желудке или кишечнике не отмечается. Движение лимфы ускоряется при пребывании во время сна на левом боку.

Движения во время пребывания в царстве Морфея контролировать практически невозможно. Это связано с тем, что человек высыпается, принимая привычную для него позу. Однако следует выработать привычку отходить ко сну именно на левом боку.

Правильное положение тела при отдыхе или сне имеет большое значение для беременных женщин. Это уменьшает риск возникновения изжоги, способно снизить нагрузку на позвоночник и спину. Положение на левом боку способствует увеличению скорости циркуляции жидкостей в организме.

Доставка питательных веществ к матке осуществляется быстрее, почки работают активнее.

Изжога часто возникает как побочный эффект после проведения оперативного вмешательства. Если человек находится в больнице, то принимать удобное положение для сна является проблематичным. Для минимизации проявлений указанного симптома необходимо соблюдение диеты.

Профилактика и лечение

Чтобы избежать появления изжоги у детей, перед сном необходимо ограничить ребенка в ужине. Лишнее количество пищи негативно сказывается на всем желудочно-кишечном тракте малыша. У детей во сне может возникать жжение, как и у взрослых.

Повышенная кислотность желудочного сока становится причиной появления изжоги во время сна. Необходимо регулировать употребление продуктов, чтобы избежать неприятного симптома. Следует исключить из рациона питания фрукты, овощи и другие продукты, способные повлиять на концентрацию соляной кислоты в организме.

В народе бытует мнение, что после приема пищи необходимо принять горизонтальное положение для лучшего усвоения микроэлементов. Это не так. Желательно не заниматься физическими нагрузками и ограничиться спокойной деятельностью. Если же человек прилег, то подушка должна быть выставлена высоко.

При ежедневном повторении приступов изжоги нужно обратиться к лечащему врачу и установить причины появления недуга. Специалист назначит анализы и необходимые обследования.

При изжоге принимать медикаменты нужно систематически, чтобы достичь предполагаемого эффекта. Самостоятельно угнетать симптомы не рекомендуется.

Лечение должен назначить доктор, и изменять дозировки препарата самостоятельно или по совету знакомых нельзя. Устраняя симптомы, человек не устраняет первопричину.

Информация на нашем сайте предоставлена квалифицированными врачами и носит исключительно ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением! Обязательно обратитесь к специалисту!

Румянцев В. Г. Стаж 34 года.

Гастроэнтеролог, профессор, доктор медицинских наук. Назначает диагностику и проводит лечение. Эксперт группы по изучению воспалительных заболеваний. Автор более 300 научных работ.

Источник: https://gastrot.ru/izzhoga/na-kakom-boku-spat

На каком боку лучше спать для здоровья: особенности и рекомендации для различных ситуаций

На каком боку спать и лежать при изжоге: что важно знать

Комфортный сон зависит от множества факторов – это и микроклимат в помещении, и удобная кровать, и качественное постельное белье.

Одну из ключевых ролей в организации качественного отдыха играет поза, выбранная для сна. Оказывается, что от того, на каком боку спит человек, зависит интенсивность регенерирующих процессов в организме.

Кроме того, удобная позиция поможет поскорее уснуть и продлить общее время сна.

На каком боку лучше спать

Органы в организме человека расположены не симметрично – именно на этот факт надо ориентироваться, выбирая, на какому боку спать лучше. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, так как в частном случае организму для восстановления необходима повышенная интенсивность протекания определенных процессов.

Соответственно, некоторые люди чувствуют себя хорошо, если спят на левом боку, а другие – только если уснули на правом. Главное, на что надо ориентироваться – собственное самочувствие. Если по утру ощущается заряд бодрости, есть хорошее настроение и силы к новым свершениям, то поза для отдыха выбрана верно.

Чтобы понять, как позиция для сна может повлиять на состояние здоровья, надо подробнее разобрать, какие процессы происходят в организме во время отдыха.

Сон на правом боку

Многие пациенты сталкиваются с распространенной проблемой – врач посоветовал спать на левой стороне, но долгожданное забытье не приходит до тех пор, пока не повернешься на правый бок.

Оказывается, этому есть научное объяснение. В процессе отдыха температура человека немного снижается, по сравнению с нормальным значением.

На правом боку этот процесс проходит значительно быстрее, чем на левом, поэтому и на нем засыпать проще, особенно, если дома жарко.

Кроме этого, отдых на правой стороне оказывает такое благотворное влияние на организм как:

  • Облегчение и временное снятие симптоматики желчекаменной болезни;
  • эффективная борьба со стрессом и повышенной тревожностью;
  • яркие сны с положительным настроем.

Однако отдых на правом боку тормозит фильтрацию лимфы и негативно сказывается на пищеварении, поэтому постоянно практиковать его без острой необходимости не рекомендуется.

Как спать при беременности

Выбор позиции для сна беременным женщинам – это непростая задача, на решение которой оказывают влияние такие факторы как количество зарождающихся детей и их вес, размер живота, предлежание и т.д.

Если в первом триместре будущие мамы еще практикуют сон на спине, то с 4-5 месяца это становится невозможным из-за возросшего давления на позвоночник.

Остается только решить какой бок выбрать – правый или левый.

В первую очередь, врачи рекомендуют ориентироваться по собственному состоянию и самочувствию. Но если определиться сложно, то лучше засыпать на левой стороне – такое решение станет отличной профилактикой затекания, кислородного голодания малыша, проблем с пищеварением женщины.

Как правильно спать при болезнях спины

Независимо от этиологии заболевания спины, снижение нагрузки на позвоночник поможет ослабить боль и способствует полноценному отдыху. Для этого поза должна быть максимально комфортной, чтобы сохранять естественное положение скелета. Врачи рекомендуют соблюдать несколько простых правил:

  • Сон на левом боку;
  • если хочется полежать на спине, то под колени следует положить подушку, чтобы снять давление на поясничный отдел позвоночника;
  • использовать специальные ортопедические матрасы и подушки, поддерживающие отдельные части тела.

Те же самые правила касаются не только ночного сна, но и дневного отдыха. Если захотелось прилечь, следует вспомнить на каком боку лучше спать для здоровья и принять правильную позицию. Это позволит снять напряжение и облегчить боль в пораженных частях позвоночника.

Поза при заболеваниях дыхательной системы

Проблемы с дыханием обычно неравномерны – затяжные ремиссии чередуются с обострением, во время которого спать становится очень сложно. Нормальному отдыху мешает кашель, одышка, сужение просвета гортани. В этот период особенно важно выбрать удобную для засыпания позу, которая будет ориентирована на особенности недуга и облегчит дыхание:

  • При отхождении мокроты – на правом или левом боку;
  • при интенсивном кашле – на высокой подушке.

Категорически воспрещается лежать на спине или животе.

Сон при заболеваниях сердца

Особенность сердечно-сосудистых заболеваний в том, что они заставляют чувствовать дискомфорт в положении лежа. Неудачная позиция может привести к увеличению нагрузки на сердце и обострению симптоматики. Кардиологи советуют придерживаться следующих рекомендаций перед отходом ко сну:

  • Исключить позицию на животе;
  • выбрать подушку достаточной высоты, чтобы голова была слегка приподнята;
  • по возможности избегать сна на спине, так как происходит перегруз сердечной мышцы.

Те же самые советы актуальны для людей, которые остро реагируют на все жизненные неурядицы – сон с пониженной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему улучшит стрессоустойчивость организма.

Борьба с изжогой во время сна

На каком боку спать при изжоге – вопрос, который интересует многих пациентов с соответствующей проблемой. То, что кислотный рефлюкс проявляется в неудачной позе можно проверить на практике, но мало кто знает от чего это зависит.

Желудок находится с левой стороны брюшной полости. Когда человек ложится на правый бок, под действием силы тяжести желудочный сок попадает в пищевод, вызывая неприятные ощущения. Ситуация осложнится, если повернуть голову в сторону подушки.

При позиции на левом боку желудок находится снизу – желудочный сок не достает до уровня пищевода, поэтому не попадает в него, что является естественной профилактикой изжоги. Если во время сна появились симптомы кислотного рефлюкса, нужно просто перевернуться на левый бок и подождать 10-15 минут.

В какой позе спать после еды

Плотный и поздний ужин – главный враг здорового сна, ведь он создает чувство тяжести, не дает организму расслабиться, так как необходимо переваривать пищу. По этой причине диетологи советуют ложиться спать не ранее чем через 3 часа после последнего приема пищи. Однако следовать этому правилу получается не всегда и возникает вопрос, на каком боку спать после еды.

Всей системе желудочно-кишечного тракта проще работать, если человек находится в вертикальном положении, поэтому по возможности после ужина следует походить или посидеть. Но если обстоятельства вынуждают лечь спать, то лучше выбрать для этих целей левый бок – так нагрузка на органы пищеварения будет меньше.

Правильная и удобная позиция для сна – важный элемент в организации полноценного отдыха. Если хочется сохранить здоровье, продлить молодость, поддерживать хорошее настроение и всегда просыпаться бодрым, стоит прислушиваться к организму и не пренебрегать правилами сна.

Смотреть видео: на каком боку лучше спать

Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/na-kakom-boku-luchshe-spat-dlya-zdorovya

На каком боку лучше спать – позы, влияние на органы, советы

На каком боку спать и лежать при изжоге: что важно знать

Сон — это неотъемлемая часть нашей жизни. Он помогает восстановиться психологически и физически. И очень многое зависит от того, в каком отложении мы отдыхаем. Поэтому стоит разобрать на каком боку лучше спать.

Чем важна поза

Наиболее подходящим положением является поза на левой части туловища. Она предотвращает появление храпа. Она отлично подойдёт людям с синдромом обструктивного апноэ.

Когда человек лежит на правом боку — возможны приступы изжоги. Такая поза приводит к проблемам с пищеварением и приостанавливает выведение токсинов из организма. Ситуация опасна тем, что может привести к развитию серьезного заболевания.

Когда человек спит на спине у него затрудняется дыхание, может появиться храп. Учёные утверждают, что предпочтение такой позиции тела приводит к низкому содержанию кислорода в крови. Это увеличивает риск респираторных заболеваний.

Влияние

Рассматриваемая позиция является наиболее полезной для здоровья. Спать на левом боку необходимо для улучшения пищеварения, работы сердца. Также данная поза помогает расслабиться позвоночнику.

На лимфатическую систему

Левая сторона тела — это доминирующая лимфатическая. Отдых в этом положении помогает организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость. Также ускоряется переработка продуктов отхода из мозга.

На кровообращение

Данная позиция снимает часть напряжения с сердца, улучшает артериальную циркуляцию, положительно влияет на варикозно расширенные вены.

В этом случае снижается давление на полую вену, которая расположена с правой стороны. Но стоит отказаться от такой позы ночью людям с сердечной недостаточностью, и тем, кто перенес инфаркт.

На работу органов ЖКТ

Рассматриваемая в статье позиция поспособствует переходу пищи из желудка в кишечник. Если ложиться на правый бок — можно спровоцировать изжогу.

На процесс пищеварения

В этом случае участвует сила тяжести. Ночной отдых в этой позиции способствует тому, что пищевые отходы лучше проходят по толстому кишечнику. Также улучшается выработка ферментов.

На опорно-двигательный аппарат

Сон на левой части туловища подойдёт тем, кто страдает от болей в спине. В этом положении позвоночник отдыхает, мышцы спины не испытывают чрезмерного напряжения.

На правой стороне

Есть те, которым неудобно лежать на левом боку, они больше предпочитают правый. Учёные утверждают, что и у данного положения есть свои плюсы, это:

  1. Нормализация отдыха летом. Медиками подтверждено, что в жаркий период лучше спать на правом боку. Так тело охлаждается естественным путем.
  2. Уменьшаются симптомы желчнокаменной болезни. Сон на правом части тела облегчает состояние.
  3. Более яркие и позитивные сны. Специалистами рекомендуется людям при хроническом стрессе выбирать правую сторону. Это уменьшает тревожность.

Но имеется и минусы, которые то же следует учитывать.

Такое положение нельзя выбирать людям при наличии проблем с уровнем кислотности.

Также в это время происходит торможение лимфатической системы. Замедление ее работы незначительное, но это все равно отражается на здоровье.

Рекомендации беременным

Стоит отметить, что на разных сроках беременности рекомендуются различные позы для отдыха. Это объясняется физиологическими изменениями женщины и внутриутробным развитием плода.

Первые три месяца женщине можно отдыхать в любой удобной для нее позе. Ребенок ещё совсем маленький и навредить ему невозможно.

Уже начиная с 12 недели начинают происходить изменения во внешнем виде будущей мамы. Живот постепенно увеличивается в размерах. Спать на животе в этот период нельзя.

Также не стоит отдыхать, лёжа на спине, это даёт нагрузку на позвоночник. Наилучшим вариантом будет сон на левой части туловища.

Во время отдыха на левой стороне тела у беременной не сдавливаются внутренние органы, кровь нормально поступает к плаценте. После пробуждения нет отеков и болей в области спины и таза. Также данное положение уменьшает нагрузку на сердце и почки, что особенно важно для женщин, которые вынашивают двойню.

Советы сердечникам и гипертоникам

Людям с гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше выбирать сон на спине. При такой позиции происходит нормализация кровообращения.

Лёжа на левом боку человек может испытывать боли в сердце. Это объясняется тем, что в таком положении происходит небольшое его зажатие, повышается нагрузка на орган.

Для ребенка

Маленьким деткам больше подходит спать именно в этой позиции. Это помогает избавиться от колик. В этом положении тела ребенок подтягивает под себя ножки, что улучшает отхождение газов. Когда ребенок спит на левом боку — предотвращается срыгивание.

Младенцев желательно попеременно класть на один и другой бок. Если он будет постоянно находится на одном — это может привести к кривошее и деформации черепа. После исправить это будет крайне тяжело.

Общие рекомендации

Врачи не рекомендуют выбирать для сна позу эмбриона. Это положение вредно для позвоночника, так как он постоянно изогнут. В этой позе многие органы сдавливаются, происходит нарушение кровообращения. Спать калачиком противопоказано людям, которые страдают артритом.

Для комфортного сна температура воздуха в помещении не должна превышать 22°С. Обязательно следует проветрить комнату. Матрас должен быть в меру жёстким, а подушка не слишком высокой. Вечером ни в коем случае нельзя переедать. Это даст тяжесть и дискомфорт в желудке, что негативно отразиться на организме в целом.

Не стоит злоупотребления просмотром телевизора или компьютерными играми. Стоит за час до засыпания почитать книгу с лёгким сюжетом или уделить время семье.Таким образом можно и нервная система настроятся на отдых.

Не стоит брать с собой в постель лишние проблемы и переживания.

В комнате обязательно должно быть темно. При отсутствии света вырабатывается гормон мелатонин, который способствует скорейшему засыпанию.

Учёные рекомендуют отдыхать на левой стороне . Чтобы приучить себя  именно к этой позиции, необходимо придерживаться следующих нехитрых правил.

  1. Ложитесь на нужную сторону. Чтобы не было искушения перевернуться за спину положите подушку.
  2. Чтобы привычка быстрее сформировалась, следует ложиться на сторону кровати, противоположную от обычной.
  3. Также можно справа оставлять включенным ночник. Так непроизвольно спящий будет отворачиваться к свету спиной.

Необходимо выбрать для приобретения новой привычки подходящее время. Не следует этим заниматься в период простуды или ОРВИ.

Вырабатывая правило спать на левой части тела, можно заметить улучшение самочувствия уже спустя несколько ночей.

: на каком боку лучше спать

Источник: https://zason.ru/na-kakom-boku-luchshe-spat/

На каком боку спать, если мучает изжога?

На каком боку спать и лежать при изжоге: что важно знать

Чаще всего после трапезы человеку хочется отдохнуть. И по сложившейся издавна традиции отдых заключается в том, чтобы заснуть на мягкой кровати или в положении лежа на диване почитать газету.

Как организм реагирует на такие изменения, что происходит внутри?

  1. Как только пища попала в ротовую полость, рефлекторно произошло выделение желудочного сока (в состав которой входит соляная кислота).

  2. Происходит активация отделов желудочно-кишечного тракта, пища постепенно спускается в желудок, при этом сокращаются те отделы пищеварительной системы, по которым она проходит.

  3. После прохождения через пищевод, закрывается мышца, которая находится на границе с желудком – нижний пищеводный сфинктер.
  4. Затем частично обработанная еда спускается вниз в начальные отделы тонкого кишечника.

Так в норме происходит процесс пищеварения, но после того, как человек прилег, работа некоторых отделов нарушается и отлаженный механизм дает сбой.

Как возникает изжога при лежачем положении

Изжога в лежачем положении после еды возникает из-за избыточного давления на сфинктеры пищевода и желудка.

Изжога из-за давления на нижний пищеводный сфинктер

Сфинктер пищевода работает четко, но в лежачем положении на него начинают давить находящиеся ниже органы брюшной полости. При этом кишечник смещается немного , сдвигая выше желудок, который переполнен настолько, что пище некуда больше деться, как только попытаться обратно в пищевод.

Нижний пищеводный сфинктер долго тормозит этот натиск, но через какое-то время он не выдерживает и пища вместе с соляной кислотой проходит обратно, травмируя пищевод. Так может появиться изжога в положении лежа.

Не только еда приведет к жгучим болям. Если выпить много жидкости и лечь отдохнуть, изжога тоже может начать беспокоить. Здесь играют роль два ключевых момента.

  1. Наполненный содержимым желудок давит на верхние отделы желудочно-кишечного тракта.
  2. Ослабленный нижнепищеводный сфинктер легко открывается при минимальном давлении.

Почему бывает изжога и боль в правом подреберье

Редко кто задумывается о взаимосвязи некоторых различных симптомов. Кажется, не могут беспокоить боли в желудке, если начинается аппендицит, ведь он находится сбоку.

В каком случае болит правое подреберье

Для того чтобы разобраться в данном вопросе, следует немного вспомнить некоторые ситуации, вследствие которых появляется жгучая боль. Чаще всего — это заболевания желудочно-кишечного тракта. В правом подреберье находятся важные органы, которые могут воспаляться:

Так же, при появлении язвы пилорического отдела желудка (это та его часть, которая находится на границе с тонким кишечником) нередко боли появляются именно в правом подреберье.

Но не каждое воспаление или заболевание приведет к изжоге. Когда развитие жгучего симптома изжоги будет следствием поражения одного из этих отделов? Узнаем об этом.

Почему болит в правом подреберье?

Чтобы определить первопричину возникновения болей, необходимо знать, какие недомогания и недуги приводят к такому симптому. Зачастую речь идет о болезнях ЖКТ. С правой стороны (в подреберье) расположены органы, при воспалении которых возможны боли и другие неприятные проявления.

Так могут проявляться болезни печенки, желчного пузыря, 12-перстной кишки. Язвенная болезнь одного из отделов желудка (того, который расположен возле тонкой кишки) нередко приводит к тому, что возникают боли под ребрами с правой стороны. Однако не при каждом воспалительном процессе возможно появление изжоги.

В каких случаях появляется этот признак?

Источник: https://zdorovo.live/sustavy/na-kakom-boku-spat-esli-muchaet-izzhoga.html

Все о том на каком боку спать при изжоге

На каком боку спать и лежать при изжоге: что важно знать

Все мы когда-либо испытывали неприятное чувство жжения в области кишечника или желудка. Это всем нам ненавистная изжога, которая обусловлена выходом содержимого желудка в пищевод.

Также отмечается развитие отдельных болезней желудочно-кишечного тракта, грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, смещением желудка при холецистите. Причиной может стать и язва желудка, которая поражает стенки пищевода.

Когда у людей возникает изжога

Эта болезнь возникает в результате:

  • нервных расстройств;
  • пассивного образа жизни;
  • пренебрежения правильным питанием.

Частая изжога почти во всех случаях подтверждает наличие ГЭРБ – гастроэзофагеальном рефлюксном заболевании, и если не предпринять никаких мер, в скором времени соляная кислота начинает разъедать оболочку желудка.

Намного чаще изжога наблюдается у курящих людей и иех, кто злоупотребляет спиртными напитками. Такой недуг не редкость и у здоровых людей, тогда причиной может стать обычное переедание вредной пищи, или же плотный ужин непосредственно перед сном.

Источник: gastritnet.ru

Признаки

Проявления изжоги в некоторых случаях сопровождаются икотой, кислым привкусом во рту, возможно присоединение неприятной отрыжки, тяжести и горечью. Возникновение жжения напрямую влияет на работоспособность. Человек испытывает дискомфорт и не может сосредоточиться на выполнении своих обязанностей. Недуг возникает при длительной физической активности и у любителей спать на боку.

Причины

Врачебное сообщество выделяет три формы жжения: умеренное, среднее и тяжелое. Умеренная степень жжения проявляется раз в месяц. Жжение средней степени констатируется до четырех раз за месяц. Тяжелая степень изжоги характеризуется ежедневным появлением.

Умеренная и средняя степень изжоги появляется, если:

  • ужинать перед тем, как лечь в кровать;
  • присутствуют постоянные стресс-факторы;
  • отмечается лишний вес;
  • норма потребления продуктов сильно превышена;
  • в процессе употребления продукта попало много воздуха;
  • человек налегает на спиртные напитки, сигареты и сласти;
  • в рационе питания присутствует в большом количестве жареная, соленая, кислая, острая пища;
  • употребляемые продукты несовместимы.

Чтобы изжога не застигла ночью врасплох, последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за три часа до предполагаемого отхода ко сну. Перед сном не рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие в своем составе кислоту. Если человек спит на спине, то содержимое желудка легко попадает в пищевод. Вещества, которые призваны перерабатывать пищу, находятся в другом органе и вызывают раздражение. Чтобы избежать проявлений, нужно приподнять голову и лечь на левый бок.

Спать на левом боку

Часто люди не задумываются о том, что правильное положение тела при отдыхе или во время сна способно предотвратить или облегчить состояние жжения. Неверное положение корпуса способствует расслаблению сфинктера кишечника.

Физиологически желудок расположен слева. При положении лежа перемещение лимфы по организму затрудняется. Пища не проходит верного процесса расщепления и накапливается. В результате чего усиливается газообразование, ферменты не выполняют полностью свою функцию. Из чего следует вывод, что правильным положением тела при изжоге – это пребывание на левом боку. На таком положении корпуса вся употребленная пища легче проходит по пищеводу.

лучше спать на левом боку

Время пребывания в каждом отделе пищеварительной системы не увеличивается, а значит, не вызывается брожение и гниение. Кровь в таком положении циркулирует быстрее, что сказывается на скорости расщепления продуктов. Застоев в желудке или кишечнике не отмечается. Движение лимфы ускоряется при пребывании во время сна на левом боку.

Движения во время пребывания в царстве Морфея контролировать практически невозможно. Это связано с тем, что человек высыпается, принимая привычную для него позу. Однако следует выработать привычку отходить ко сну именно на левом боку.

Правильное положение тела при отдыхе или сне имеет большое значение для беременных женщин. Это уменьшает риск возникновения изжоги, способно снизить нагрузку на позвоночник и спину. Положение на левом боку способствует увеличению скорости циркуляции жидкостей в организме.

Доставка питательных веществ к матке осуществляется быстрее, почки работают активнее.

Изжога часто возникает как побочный эффект после проведения оперативного вмешательства. Если человек находится в больнице, то принимать удобное положение для сна является проблематичным. Для минимизации проявлений указанного симптома необходимо соблюдение диеты.

Профилактика и лечение

Чтобы избежать появления изжоги у детей, перед сном необходимо ограничить ребенка в ужине. Лишнее количество пищи негативно сказывается на всем желудочно-кишечном тракте малыша. У детей во сне может возникать жжение, как и у взрослых.

Ограничение в еде

Повышенная кислотность желудочного сока становится причиной появления изжоги во время сна. Необходимо регулировать употребление продуктов, чтобы избежать неприятного симптома. Следует исключить из рациона питания фрукты, овощи и другие продукты, способные повлиять на концентрацию соляной кислоты в организме.

В народе бытует мнение, что после приема пищи необходимо принять горизонтальное положение для лучшего усвоения микроэлементов. Это не так. Желательно не заниматься физическими нагрузками и ограничиться спокойной деятельностью. Если же человек прилег, то подушка должна быть выставлена высоко.

При ежедневном повторении приступов изжоги нужно обратиться к лечащему врачу и установить причины появления недуга. Специалист назначит анализы и необходимые обследования. При изжоге принимать медикаменты нужно систематически, чтобы достичь предполагаемого эффекта. Самостоятельно угнетать симптомы не рекомендуется. Лечение должен назначить доктор, и изменять дозировки препарата самостоятельно или по совету знакомых нельзя. Устраняя симптомы, человек не устраняет первопричину.

Источник: gastrot.ru

7 причин спать на левом боку

Нам всем известно, что продолжительность сна играет большую роль в психическом и физическом здоровье, однако, положение во время сна – также немаловажный фактор для нашего благополучия.

Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья.

Читайте также: Ваша поза во сне: о чем она говорит?

Оказывается, спать на левой стороне полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов. Вот несколько преимуществ такого положения во сне:

На каком боку лучше спать?

1. Укрепляет лимфатическую систему

Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона.

Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы.

2. Улучшает пищеварение

Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику и, как следствие, вы легче опорожняетесь к утру. Также это позволяет желудку и поджелудочной железе находится в более подходящем положении (желудок находится слева), и способствует лучшей выработке поджелудочных ферментов.

3. Полезно для сердца

Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию к сердцу. Даже если вы не беременны, сон на левом боку может помочь снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствовать лимфодренажу и артериальной циркуляции от сердца.

Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры по поводу того, на каком боку лучше спать для здоровья сердца. Так, например людям с хронической сердечной недостаточностью и тем, кто перенес инфаркт, лучше спать на правом боку.

Как спать при беременности?

4. Оптимально для беременных женщин

Сон на левом боку не только улучшают циркуляцию крови у беременных женщин, но также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание печени маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи чаще рекомендуют во время беременности спать на левом боку.

5. Уменьшает изжогу

Исследование показало, что лежа на левом боку, вы уменьшаете симптомы кислотного рефлюкса. Это связано опять же с тем, что желудок находится слева. И наоборот, когда вы лежите на правом боку, симптомы изжоги могут усугубиться.

Эффект наступает практически сразу, так что если после еды у вас появилась изжога, лягте на левый бок на 10 минут.

6. Облегчает боль в спине

Люди, страдающие от хронической боли в спине, могут получить большую пользу от сна на левом боку, так как это помогает уменьшить давление на позвоночник. Чувство комфорта в свою очередь приведет к спокойному сну.

Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон

7. Помогает циркуляции крови

Если у вас варикозное расширение вен, вам лучше спать на левом боку, так как этой улучшает циркуляцию крови, уменьшая давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.

Можно ли спать на правом боку?

Несмотря на то, что многое говорит в пользу сна на левом боку, стоит отметить, что людям с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала нужно быть осторожными со сном на левом боку и посоветоваться с врачом.

Как поменять позу во время сна?

Если вы хотите научиться спать на левом боку, возможно, потребуется некоторое время, чтобы выработать эту привычку. Например, вы можете подкладывать подушку под спину, чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.

Также можете попробовать спать на другой стороне кровати, так ваше положение не будет казаться таким непривычным.

Важно уделить внимание матрасу, на котором вы спите. Так как при сне на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.

Но конечно важнее всего – это насколько комфортно вы себя чувствуете на матрасе и в определенном положении, так как именно это поможет вам крепко спать и просыпаться бодрым.

Перевод: Филипенко Л. В.

Сон без изжоги

Изжога продолжается у вас ночью? Следуйте этим советам для лучшего сна.

Согласно исследованиям, опубликованным в 2005 году в журнале CHEST, один из четырех американцев страдает изжогой в ночное время. Эта цифра выше среди людей, которые имеют хроническую изжогу или гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ).

В 2005 году исследования 1,900 людей с ГЭРБ в США и Европе показали, что 55% из них беспокойно спят ночью. Респонденты считают, что их симптомы в 22% случаев вызывают нарушение деятельности в свободное от работы время, и в 15 % — снижение работоспособности.

Изжога во время сна несет в себе риск развития рака.

Если вы просыпаетесь по ночам из-за изжоги, вот несколько советов, которые помогут вам спать лучше:

Поднимите головной конец кровати на 10 – 15 см, чтобы вы спали с приподнятой головой и грудной клеткой. Вы можете поднять изголовье кровати, подложив снизу подставки – хотя ваш муж или жена могут быть недовольны тем, что могут несколько раз соскользнуть с кровати. Вы также можете лечь на специальную клиновидную подушку, специально изготовленную, чтобы спать под наклоном.

Последний за день прием пищи должен быть за два-три часа до сна, это снизит риск появления изжоги в ночное время. Избегайте приема пищи ночью.

Не одевайте тесной одежды, это может усилить ваши симптомы.

Вечером жуйте жевательную резинку. Это может повысить выработку слюны, которая нейтрализует желудочную кислоту.

Старайтесь спать на левой стороне. Некоторые исследования показывают, что это способствует пищеварению из-за особенностей строения тела. Если вы спите на правом боку, вероятность возникновения изжоги выше.

Избегайте пищевых продуктов, которые могут спровоцировать рефлюкс или раздражают слизистую оболочку пищевода. Это алкоголь, шоколад, перечная мята, кофе, газированные напитки, цитрусовые фрукты и соки, томаты, перец, уксус, кетчуп, горчица, а также острые и жирные блюда.

Не принимайте медикаменты, которые могут усугубить рефлюкс. К ним относятся: аспирин и другие болеутоляющие, блокаторы кальциевых каналов. Если вы в данное время принимаете какие-либо препараты, усиливающие изжогу, обсудите с вашим врачом альтернативные варианты. Никогда не прекращайте прием медикаментов, предварительно не посоветовавшись с врачом.

Если вы курите, бросьте.

Если у вас лишний вес, постарайтесь избавиться от нескольких лишних килограммов.

Многим интересно узнать, на каком боку лучше спать, чтобы ночью организм полноценно восстановился, и наутро можно было чувствовать себя освеженным и отдохнувшим. Мнения специалистов в этом вопросе могут разниться. Давая свои рекомендации, они учитывают множество дополнительных факторов.

Лучшая поза для сна

Здесь невозможно дать однозначный ответ, поскольку люди бывают разного телосложения и весовой категории. Что одному подходит, то другого будет сковывать и вызывать сильный дискомфорт. Однако специалисты сходятся во мнении, что правильная поза для сна – это та, при которой человек достигает стадии быстрой фазы. На этом этапе снятся сны. Хотя все фазы сна очень важны, быстрая является самой значимой. Считается, что на этом этапе происходит восстановление организма и сохранение в памяти всей полученной за день информации.

Выбрать удобные позы для сна очень важно, поскольку неправильная быстрая фаза влечет за собой множество неприятных последствий. Чаще с утра ощущается чувство разбитости и беспокоит головная боль. Оставлять все на самотек нельзя. Обязательно нужно подобрать для себя оптимальные позы сна. Если этого не сделать, последствия могут быть ужасающими. Постоянные недосыпания чреваты возникновением таких проблем:

  • потеря памяти;
  • развитие онкозаболевания;
  • преждевременное старение кожи;
  • общая слабость;
  • повышенная раздражительность;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • уменьшение сексуального влечения.

На каком боку нужно спать и почему?

Позы могут разниться. Решая, на каком боку спать, важно ориентироваться на ощущения, которые испытывает человека после сна, и состояние его здоровья. Некоторые привыкли отключаться на животе. Эта поза действительно хороша для тех, кто страдает от храпа. Однако, по мнению сомнологов, такое положение тела во время сна – не наилучший вариант. У него есть множество недостатков, вот некоторые из них:

  1. В таком положении человек автоматически подтягивает ногу, сгибая ее в колене. В результате напрягаются мышцы. Нагрузку в этом положении испытывает и позвоночник. Сон на животе может привести к серьезным проблемам в работе опорно-двигательной системы.
  2. К тому же эта поза предполагает поворот головы в сторону. В результате во время сна затекает шейный отдел. Если часто спать на животе, в перспективе это может вылиться проблемами с сосудами головного мозга.
  3. Из-за того, что лицо соприкасается с подушкой, растягивается кожа. Это чревато тем, что на ней будет больше морщин.

Некоторые привыкли спать на спине. Данная поза считается безопасной и оптимальной для нормального отдыха. При таком сне расслабляется позвоночник, мышцы, суставы, поэтому организм прекрасно восстанавливается. Однако у этой позы есть противопоказания:

  1. В таком положении нельзя спать тем, кто страдает проблемами с дыханием или склонен к храпу.
  2. Из-за сильного давления на позвоночник и кровеносные сосуды спать на спине нельзя во время беременности (в первой половине такая поза еще допустима).
  3. Чтобы исключить риск остановки дыхания, спровоцированной рвотными массами, пьяному человеку категорически запрещено лежать на спине.

Решая, на каком боку надо спать, нужно учесть преимущества и недостатки той или иной позы. Интересен тот факт, что такое положение тела предпочитает более 63% людей. Даже существует несколько подвидов этой позы:

  • положение «эмбрион»;
  • на боку с вытянутыми руками;
  • поза «бревно» и так далее.

На каком боку полезно спать для организма?

Сомнологи считают, что самым здоровым является сон на левой стороне. Такая поза помогает справиться с имеющими заболеваниями и прекрасно воздействует на работу внутренних органов. Однако прежде чем окончательно решить, на каком боку спать полезнее для здоровья, нужно учесть, что даже физиологически правильное положение тела не всегда безопасно. Есть ряд случаев, когда сон на левом боку противопоказан.

На каком боку лучше спать для сердца?

При сердечно-сосудистых заболеваниях недопустимы такие позы:

  • на животе – в таком положении тела сильно сдавливаются сосуды, учащается сердцебиение, происходит нарушение кровообращения;
  • на левом боку – сдавливается сердечная мышца.

Вот, на каком боку спать правильно при таких патологиях:

  • на спине со слегка приподнятой головой;
  • на правом стороне.

На каком боку лучше спать для желудка?

Этот внутренний орган располагается в брюшной полости несколько левее от серединной линии. Его третья часть находится справа. Закономерно возникает вопрос: на каком боку нужно спать. Сомнологи считают, что для желудка полезнее сон на левой стороне. Зная, на каком боку правильно спать ночью, можно ускорить процесс выработки ферментов и переработки пищи. К тому же эта поза положительно влияет на работу печени и желчного пузыря.

На каком боку лучше спать при изжоге?

Правильное положение тела во время отдыха поможет избавиться от этого неприятного ощущения. Специалисты знают, на каком боку спать при изжоге. Давая рекомендации, они учитывают анатомическое строение органов пищеварительной системы. Когда человек лежит на правой стороне, происходит повышенный выброс кислоты, отсюда с легкостью можно разобраться, на каком боку нельзя спать. Рекомендуемое положение – на левой стороне.

На каком боку спать при рефлюксе?

При такой патологии желудочный сок попадает в полость рта. Болезнь сопровождается изжогой, хриплым голосом, горьковатой отрыжкой и икотой. Чтобы облегчить состояние, важно знать, на каком боку спать после еды. В приоритете левая сторона. К тому же не следует сильно перегружать пищеварительную систему. Желательно, чтобы последний прием пищи был легким перекусом за пару часов до сна.

На каком боку лучше спать при беременности?

В первый триместр поза тела особого не имеет значения. Начиная с 12-ой недели будущей маме нужно забыть о сне не животе. Третий триместр накладывает дополнительные ограничения на позы во время сна. В этот период женщине нельзя спать на спине. Из-за того, что масса плода стремительно увеличивается, позвоночник, полая вена и поясница испытывают повышенную нагрузку. Сон на спине ухудшает поступление кислорода к органам и тканям, что неблагоприятно сказывается на состоянии будущей мамы и малыша.

Специалисты знают, на каком боку спать беременным. Они рекомендуют женщинам отдать предпочтение сну на левой стороне. Такое положение тела не сдавливает печень, улучшает работу пищеварительной системы, фильтрацию лимфы и циркуляцию крови. Некоторые беременные, зная, на каком боку лучше спать, все равно испытывают дискомфорт. Облегчить состояние помогают маленькие мягкие подушки. Их нужно подкладывать под колени, живот.

Как правильно спать, чтобы выспаться?

Первым делом нужно определить идеальную позу для отдыха. Другими словами, необходимо понять, на каком боку лучше всего спать. Однако этого для полноценного сна мало.

Как правильно спать:

  1. Нужно проветривать помещение.
  2. Важно расслабиться – в этом поможет контрастный душ.
  3. Нельзя есть перед сном.
  4. Матрац должен быть умеренно-мягким.
  5. Следует правильно выбрать подушку (на мягкой голова будет «тонуть», а жесткая создаст ощущение камня под щекой).
  6. Постельное и нательное белье должны быть чистыми.
  7. Желательно, чтобы в комнате было прохладно (когда жарко, сложно заснуть).
  8. Положительное влияние на сон оказывает ароматерапия.

О том, что сон просто необходим для человеческого здоровья, медики не устают повторять. Так, всем известно, что спать нужно не менее 7 часов в сутки взрослому человеку. Но и этого, оказывается, мало. Важно также отдыхать ночью правильно. Итак, на каком боку лучше спать и о чем нужно знать и помнить, собираясь отдохнуть с пользой для здоровья, – об этом и пойдет далее речь.

Почему так важна поза для сна

В последнее время специалисты стали говорить о том, что очень важно не только достаточное количество времени отдыхать ночью. Нужно еще и делать это правильно. Многие удивятся: что же это значит? Так, доктора отвечают, что только лишь от одной позы ночного сна зависит многое, а именно:

  • Работа пищеварительной системы в первую очередь.
  • Состояние иммунитета.
  • Внешний вид кожных покровов, особенно это касается лица.

Нужно отметить, что, по сути, поз для сна существует очень много: на спине, на животе, но одном и втором боку. Люди даже умудряются спать калачиком, свернувшись совсем маленьким клубочком.

Поза для сна на спине

Прежде чем разбираться, на каком боку лучше спать, нужно сказать о том, что представители сильного пола очень любят по ночам отдыхать именно на спине. Но можно ли это делать? Что говорят о таком состоянии вещей доктора?

  1. Такая поза весьма затрудняет дыхание. Именно поэтому люди, любящие спать на спинке, нередко храпят, чем мешают спать окружающим. Но и это не самое страшное. Опасным сон на спине оказывается именно для тех, кто страдает астмой или апноэ. Ведь очень вредными считаются временные остановки дыхания, которые происходят в таком случае.
  2. Второй момент, о котором медики рассказали недавно: сон на спине приводит к уменьшению содержания в крови кислорода, что существенно повышает риск возникновения респираторных болезней. Это стало известно в результате проведенных ранее исследований.

Поза для сна на правом боку

Так на каком боку лучше спать: на правом или же на левом? Нужно разобраться. Что же говорят специалисты о ночном отдыхе именно на правом боку?

  • Это не слишком полезно для пищеварительной системы. Ведь желудочный сок в таком случае может находиться не в желудке, а в пищеводе. Тут же можно ответить на вопрос «на каком боку лучше спать при изжоге?». Точно не на правом.
  • Немного менее интенсивной становится в таком случае работа лимфатической системы, то есть замедляется выведение токсинов из организма.
  • Медики утверждают, что спать на правом боку лучше всего именно в жаркую погоду. Ведь в таком случае происходит естественное охлаждение организма.
  • Очень полезно отдыхать ночью на правой стороне тела тем, кто страдает желчекаменной болезнью.
  • На каком боку лучше спать тем, кто находится в состоянии постоянной тревоги? Именно на правом. Об этом свидетельствуют исследования специалистов.

Поза для сна на левом боку

Что же можно сказать о позе для сна на левом боку? Так, если говорить в общем, то она более полезна. Но только в том случае, если речь идет о здоровом человеке.

  • В данном случае желудочный сок находится как бы в чаше, то есть в полости только лишь желудка.
  • Лимфатическая система работает без промедлений, токсины из организма выводятся в нормальном режиме.
  • Это очень полезная поза для тех людей, которые страдают сахарным диабетом. Или же те пациенты, у кого есть проблемы в работе печени. В данном случае в работу вступает анатомическая особенность организма.

Сон без кошмаров

Иногда люди спрашивают у специалистов, на каком боку лучше спать после еды. Так, медики утверждают, что лучшая поза для этого – отдых на правой стороне тела. А все потому, что в таком случае процессы переваривания пищи будут находиться в активной фазе, а еде легче будет отправляться в 12-перстную кишку. «При чем тут кошмары?» – удивятся многие. Все просто. Частенько, если человек ложится спать с переполненным желудком, особенно если употреблялась перед отходом ко сну жирная или жареная пища, это чревато кошмарами и ночными ужастиками. Но также надо помнить и о том, что не стоит отправляться на ночной отдых в состоянии голода. В таком случае сон будет чутким, некрепким. И в результате организм не сможет полноценно отдохнуть.

О сне сердечников и гипертоников

На каком боку лучше спать для сердца, то есть тем, кто страдает гипертонией и иными «сердечными» проблемами? Так, медики утверждают, что в таком случае идеальной позой будет сон на спине. Это помогает кровеносной системе правильно работать. Отдых на левом боку не слишком хорош в таком случае. Ведь сердце при такой позе немножко зажимается, что вызывает дополнительную нагрузку на данный орган. Если же засыпать на животе, в таком случае немного неправильно функционирует дыхательная система, благодаря чему кровь не может полноценно насыщаться кислородом. Что, опять же, оказывается не слишком полезно для сердечников.

Бессонница и проблемы с засыпанием

Как лучше всего засыпать тем, кто страдает бессонницей? Людям с такой проблемой, а также легковозбудимым личностям ложиться лучше всего на спину. При этом важно ладони поворачивать вверх. Эта поза помогает полностью успокоиться и максимально расслабиться. А это первый шаг на пути к качественному и быстрому засыпанию.

Поза для сна при беременности

Обязательно также надо рассказать еще и о том, на каком боку лучше спать беременным. Ведь вынашивание малыша – важный и ответственный период, когда нужно очень внимательно следить не только за собственным здоровьем, но даже и за такими нюансами, как поза для сна. Так, нужно отметить, что советы тут будут изменяться в зависимости от срока вынашивания крохи.

  1. Примерно до 12-й недели беременности девушка может спать так, как ей удобно. На крохе это никоим образом не скажется.
  2. Начиная с 12-й недели живот будущей мамы начинает постепенно расти. Так что от сна на животе лучше всего отказаться. Также вредной является поза на спине. Ведь она приводит к сдавливанию позвоночника и нарушению кровообращения.

При этом стоит помнить о том, что если у будущей матери есть проблемы с перепадами артериального давления, то от позы на спине ей надо отказаться с самого начала вынашивания ребенка.

Идеальная поза для сна беременным

К сожалению, на период в 6 месяцев (второй и третий триместр) будущей маме придется отказаться от любой иной позы, кроме как на боку. Но вот какой стороне тела лучше всего отдать предпочтение? Отвечая на вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности, медики отмечают: самый здоровый сон — именно на левой стороне. В данном случае не происходит передавливание внутренних органов, кровь лучше поступает к плаценте, отеки уменьшаются и при этом исчезают болевые ощущения в спине и тазе. Если же женщина беременна двойней, то именно сон на левой стороне – это для нее. В данном случае меньше нагрузка на почки и на сердце, что очень и очень важно.

Выбрать правильную позу для сна крайне важно, чтобы чувствовать себя комфортно, высыпаться и не вредить здоровью. Женщинам рекомендуют спать на левом боку во время беременности, однако это будет полезно вообще всем.

Влияние на состояние здоровья во время беременности

Спать на боку (в частности, на левом) всегда рекомендуют во время беременности, особенно в течение последнего триместра. Другие положения могут быть вредными и даже опасными для малыша и матери. Врачи считают, что сон на левом боку во время беременности имеет ряд преимуществ:

  • Препятствует тому, чтобы матка оказывала давление на печень (которая находится с правой стороны тела).
  • Это полезно для кровообращения.
  • Улучшает приток крови к плоду, матке и почкам.
  • Облегчает нагрузку на позвоночник, которая может стать причиной боли в спине у беременных.

Для тех, у кого изжога

Люди, страдающие проблемами с желудком, по ночам могут облегчить свое состояние, если лягут на левый бок. Когда вы находитесь на этой стороне, положение пищевода оказывается ниже, чем сердечный сфинктер. Поскольку изжогу вызывает процесс, когда содержимое желудка попадает назад в пищевод, такая поза может помочь снять эти ощущения.

Предотвратить изжогу может также правильное положение головы. Для этого вам нужно приподнять подушку повыше.

Чтобы избавиться от храпа

Храп — обычная проблема, которая может возникнуть по многим причинам. Если спать на спине, то, вероятнее всего, вы будете храпеть, потому что в таком положении ваш язык будет закрывать горло. Ложитесь на бок (правый или левый — не важно) или на живот, чтобы избежать этого.

Облегчить боль в спине и шее

Боль в спине или в шее беспокоит многих людей, которые во время сна принимают неправильное положение. Если лечь на бок или на спину, это поможет облегчить состояние. Можно использовать подушку и другие приспособления для сна, чтобы ночью позвоночник находился в максимально естественном положении.

Когда не рекомендуется спать на левом боку?

Если вы страдаете от хронической сердечной недостаточности или у вас был случай сердечного приступа, врачи рекомендуют спать на правом боку. Такое положение снизит частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Сон на левой стороне может плохо влиять на симпатическую нервную активность.

Почему сон на правом боку может быть более здоровым для вашего сердца? Окончательно эта версия еще не доказана. Одно из предположений — это положение является наиболее комфортным для внутренних органов. Сердце находится в левой части грудной клетки, и когда вы лежите на правом боку, оно оказывается выше, что облегчает его работу.

Пока не известно, будет ли положительно влиять такая поза на людей, у которых нет никаких проблем с этим органом.

Важные моменты

Положение тела — это, как правило, залог комфорта. Мы меняем позы на протяжении всей ночи и просыпаемся обычно не в той позе, в которой заснули. Если вам рекомендовано спать именно на левом боку по медицинским показаниям, используйте дополнительную подушку или теннисный мячик, прикрепленный к спине, чтобы препятствовать бессознательным поворотам. Есть несколько видов подушек для тела (некоторые сделаны специально для беременных женщин), которые помогут сохранять одно и то же положение во время сна. Некоторые люди зашивают в пижаму теннисный мячик, чтобы не ложиться на спину ночью.

Если врачи не рекомендовали вам определенное особое положение для сна, выберите позу, которая будет максимально удобной.

Если у вас возникнут вопросы о том, не влияет ли ваша поза плохо на состояние здоровья, проконсультируйтесь у сомнолога.

Источник: bolvzhivote.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.