Гимнастика кегеля при геморрое

Гимнастика кегеля при геморрое

Принцип методики Кегеля

Субстратом для развития геморроя является застой крови в малом тазу. К этому приводит множество факторов: особенности строения сосудистой системы, врожденные аномалии развития органов малого таза, наличие новообразований, сидячий образ жизни, регулярное перенапряжение мышц тазового дна (поднятие тяжестей). Средством, направленным на борьбу непосредственно с причиной появления патологии, являются физические упражнения.

Врач-гинеколог Арнольд Кегель в XX веке изобрел специальную гимнастику, которая позволяет укрепить мышцы тазового дна, а также оптимизировать кровоток в органах этой анатомической области. Принцип методики базируется на напряжении и расслаблении тазовых мышц, различающихся по скорости и интенсивности. Изначально данная гимнастика использовалась женщинами перед родами, а также после них. Но в наше время она нашла свое место в терапии пациентов с различными проблемами:

  • геморрой;
  • опущение органов малого таза;
  • недержание мочи и кала;
  • эректильная дисфункция;
  • простатит.

Основы гимнастики Кегеля

Перед началом лечения измеряют силу мышц тазового дна. Это позволяет отслеживать динамику, соответственно, судить об исходе патологии и длительности терапии. Упражнения Кегеля при геморрое базируется на трех основных «китах»:

  1. Медленное сжатие и расслабление мышц. Первые 3-4 секунды необходимо добиться максимального напряжения, а затем медленно достигают их полного расслабления.
  2. Увеличение скорости упражнений. Быстрые сокращения мышц. Последующие тренировки необходимо делать длиннее, хотя бы на 1 минуту.
  3. Выпихивание. Мышцы промежности напрягают, имитирую акт дефекации или изгнание плода.

Выполнение упражнений

Выполнение упражнений Кегеля при геморрое

На первых этапах 3 основных упражнения необходимо повторять поочередно не менее 5 раз в сутки. Каждый этап состоит из 10 упражнений. Со временем их доводят до 30.

В первое время наиболее эффективные тренировки получаются при выполнении упражнений лежа на спине, поскольку именно в таком случае происходит гарантированно сокращение необходимой группы мышц. В дальнейшем, когда выполнение гимнастики перестанет вызывать трудности, можно проводить тренировки сидя и даже стоя.


Необходимо научиться четко выполнять все упражнения. Они фактически напоминают попытки сдержать мочеиспускание, газы или прервать акт дефекации.

Первое упражнение

Исходное положение для этого упражнения следующее: лежа на спине, согнутые в коленях ноги ставят на ступни. Благодаря этой позе, конечно же, можно сразу почувствовать мышцы тазового дна, поэтому так легче выполнять гимнастику корректно, не вовлекая в процесс мышцы передней брюшной стенки и спины. Основные требования к упражнению:

  • мышцы необходимо сокращать так, чтобы анальный сфинктер «втягивался» в прямую кишку;
  • длительность напряжения составляет около 5 секунд;
  • необходимо постепенно увеличивать время сокращения мышц до 10 секунд;
  • повторять нужно примерно 10-15 раз.

Второе упражнение

Скоростные сокращения. Быстрые сокращения мышц тазового дна проводят 30 секунд. По возможности это время доводят до 1 минуты.

Третье упражнение

Выталкивания ритмично повторяют 10-15 раз. Если пациент чувствует, что не справляется с нагрузкой, то необходимо снизить интенсивность занятий, поскольку возможно усугубление состояния, при этом существует риск развития острого геморроя.

Упражнения Кегеля при геморрое дадут свой положительный терапевтический эффект только в случае систематического повторения тренировок. Ежедневные занятия по 4 подходов в сутки позволят быстро добиться результатов и почувствовать значительное улучшение состояния.

Что даёт гимнастика

Гимнастика по Кегелю благотворно влияет на состояние мышечного аппарата тазового дна, при этом позволяет добиться несколько положительных эффектов:


  • улучшение кровообращения в малом тазу;
  • укрепление мышц заднепроходного отверстия;
  • позволяет поддерживать органы в правильной позиции (предотвращение выпадения матки);
  • оптимизирует венозный кровоток, что позволяет избежать венозного застоя, а также не допускает возникновение новых геморроидальных узлов;
  • предотвращает острую стадию геморроя;
  • предупреждает рецидивы заболевания;
  • не дает геморроидальным шишкам мигрировать за пределы прямой кишки;
  • уменьшение размеров геморроидальных узлов.

Преимущества

Упражнения Кегеля имеют ряд преимуществ перед другими методиками лечения и профилактики геморроя:

  1. Выполнение упражнений абсолютно незаметно для окружающих, что позволяет их проводить даже в общественных местах.
  2. Явный терапевтический эффект.
  3. Возможность реализации методики (независимо от возраста, пола, сопутствующих заболеваний).
  4. Простое исполнение.
  5. Отсутствие необходимости приобретать дополнительное снаряжение.

Противопоказания

Данная методика отлично себя зарекомендовала в проктологии. Она практически не имеет противопоказаний к назначению. От упражнений Кегеля для женщин от геморроя необходимо отказаться при угрозе преждевременных родов. Представителям обоих полов стоит воздержаться от тренировок при остром геморрое, воспалительных заболеваний аноректальной зоны.

Кому рекомендуют?


Кому рекомендуют зарядку по Кегелю

Проктологи смело рекомендуют данные упражнения абсолютно каждому пациенту с геморроем (независимо от пола, возраста, уровня физической подготовки). Упражнения Кегеля для мужчин при геморрое будут также эффективны, как и для женщин. Высокая эффективность и абсолютная незаметность позволяют врачам рекомендовать подобные тренировки людям некоторых профессий после длительного сидения на одном месте. Такими профессиями являются следующие: водители, маникюрщицы, офисные рабочие, продавцы и т. д.

Несмотря на отменный терапевтический эффект гимнастики Кегеля, терапия геморроя должна быть комплексной, при этом включать в себя коррекцию рациона питания и оптимизацию двигательной активности. Необходимо сопровождать терапию адекватной медикаментозной поддержкой, направленной на снятие воспалительного процесса, а также борьбу с самими патологически измененными венами прямой кишки.

Схема лечения должна быть составлена опытным врачом-проктологом, опираясь на диагноз, стадию заболевания, особенности течения патологии и наличие сопутствующих болезней. Кроме того, без ответственного отношения пациента к своему здоровью, тщательного выполнения всех рекомендаций не удастся побороть данную проблему.

Источник: proktoinfo.ru

Что такое гимнастика по Кегелю


Упражнения Кегеля — авторская методика, разработанная еще в 1948 году врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем, направленная на укрепление интимных мышц. Изначально единственной целью упражнений было повышение тонуса влагалища у женщин с проблемами в сексуальной жизни, а также восстановление партнерских отношений с мужчиной после родов.

Сегодня упражнения Кегеля применяются для лечения и профилактики геморроя у мужчин и женщин.

В чем эффективность упражнений Кегеля при лечении геморроя

Благодаря упражнениям можно добиться:

  • улучшения кровообращения в половых органах;
  • повышения тонуса мышц низа живота и кишечника;
  • нормализацию кровотока в области геморроидальных узлов;
  • улучшения перистальтики кишечника и предупреждения запоров.

Упражнения Кегеля широко назначаются в урологии и сексопатологии для лечения различных половых расстройств у мужчин, женщин репродуктивного возраста. Все элементы гимнастики обеспечивают попеременное напряжение мышц тазового дна, что повышает мышечный тонус и нормализует эластичность мышечных волокон.

Полезные свойства

При регулярном выполнении упражнений (рекомендуется ежедневно уделять время тренировкам в течение 25-30 минут), можно не только улучшить кровообращение и уменьшить геморроидальные узлы, но и добиться прочих результатов:

  • улучшение интимной жизни (повышение чувствительности внутренних половых органов у женщин);
  • восстановление потенции, усиление эрекции у мужчин;
  • уменьшение опухоли простаты, улучшение состояния при простатитах любой природы;
  • предупреждение обострений геморроя (особенно выпадения геморроидальных шишек);
  • обеспечение правильной топографии органов малого таза и профилактика птоза — опущения.

Важным условием в достижении положительного терапевтического результата является регулярность и системность проведения занятий. Основное преимущество — возможность выполнения гимнастики в любое удобное время.

Как выполнять гимнастику Кегеля при геморрое


Перед тем, как выполнять гимнастику при геморрое по Кегелю, следует понять, какие группы мышц следует задействовать для тренировки. У мужчин и женщин свои рекомендации по определению базовых мышечных структур.

В чем эффективность упражнений Кегеля при лечении геморроя

Рекомендации для женщин

Мышцы тазового дня и малого таза у женщин имеют более сложную анатомическую структуру. Чтобы понять и определить их функциональность у женщин, рекомендуется сесть на унитаз и широко развести ноги. Во время мочеиспускания рекомендуется прекратить микции и удерживать паузу в течение нескольких секунд. Женщине можно почувствовать, какие именно мышцы задействованы в остановке процесса мочеиспускания.

Другой метод идентификации нужных мышечных структур — пальцевой. Предварительно вымыв руки и наружные половые органы, следует разместиться на спине и ввести 1-2 пальца во влагалище. В этот момент следует сжать мышцы влагалища так, чтобы пальцами прочувствовать область максимального напряжения.

Обратите внимание! Женщинам можно выполнять упражнения стоя, на полу, сидя на рабочем месте. Для выполнения упражнений не нужно нанимать тренера, посещать спортивный зал.


Рекомендации для мужчин

Гимнастика Кегеля для мужчин при геморрое оказывает комплексное воздействие на организм. Для определения мышц тазового дна и внутренних половых органов мужчинам, также следует вынужденно остановить мочеиспускания.

Основное отличие в мочеиспускании у мужчин, что при его вынужденном прекращении напрягаются не только мышцы промежности, но и заднего прохода — анального сфинктера. Благодаря укреплению мышц паха, можно улучшить и восстановить кровообращение, нормализовать тонус мышечных связок, устранить застойные явления при длительном нарушении кровообращения на фоне гиподинамии, других факторов.

Важно! Упражнения принесут пользу в лечении простатита и аденомы простаты. Нормальное кровообращение повышает мужской потенциал, улучшает эрекцию и качество сексуальной жизни.

Подготовка к гимнастике

Специфической и специальной подготовки к выполнению упражнения Кегеля не требуется. После первых 10-15 сеансов гимнастики элементы выполняются легко, даже во время душа, еды, прогулки, работы. Новичкам рекомендуется уделить больше внимания подготовке: изучить элементы гимнастики, выбрать легкую не стесняющую движения одежду, определить комнату, удобную для занятий. Если упражнения выполняются впервые, важно правильно почувствовать и определить мышцы, требующие укрепления.

Перечень и порядок упражнений при геморрое


Упражнения Кегеля для мужчин и женщин можно выполнять в любом порядке, чередовать их по личному усмотрению. Каждому элементу гимнастики следует уделить не менее 2-3 минут.

Обычный комплекс можно применять в качестве подготовки к основным занятиям, а также стать завершением основной гимнастики:

  • активное сжатие и расслабление анальных мышц без вовлечения ног, пресса, живота (15-20 подходов);
  • напряжение и расслабление в различном ритме (по нарастанию) мышц таза;
  • после активного сокращения следует завершить цикл действием, как будто выталкивая инородное тело изнутри (задействовав только мышцы низа живота).

В чем эффективность упражнений Кегеля при лечении геморроя

Если все делать правильно, уже после первой тренировки можно почувствовать напряжение и легкую болезненность мышц низа живота и внутренних половых органов.

Цикл ежедневных упражнений может состоять из следующих элементов:


  • напряжение — продолжительное сжатие активных мышц с паузой на напряжении в 3-5 секунд;
  • пульсация — частое сжатие-напряжение влагалищных или промежных мышц с вовлечением анального сфинктера;
  • удержание — сильно сжать все мышцы на 10-15 секунд, после медленно расслаблять их (следует сделать 5-10 подходов);
  • изгнание — делают глубокий вдох, после чего на выдохе выталкивают что-то мышцами малого таза (похоже на потуги при родах или дефекации при запорах);
  • сокращение и расслабление с интервалом в 2 секунды, ритмичная гимнастика в течение 3-4 минут;
  • лифт — сложное упражнение, работа с фантазией (следует поднять мышцами до «5 этажа» нечто, а после спустить его и изгнать наружу);
  • полумостик — лежа на спине и упершись лопатками, поднимают таз, напрягают мышцы таза и ягодиц на 3-4 минуты, после чего принимают исходное положение;
  • самба — приняв вертикальное положение, руки помещают на бедра и танцуют плавными движениями бедрами, как только бедро достигает наивысшей точки, следует напрягать интимные мышцы;
  • бабочка — необходимо сесть на пол в позе лотоса, соединив стопы вместе, на вдохе нужно напрягать мышцы влагалища и промежности, на выдохе — расслаблять.

В чем эффективность упражнений Кегеля при лечении геморроя

Дополнительно можно прибегать к известным упражнениям: ножницы, березка, велосипед, лодочка, ласточка. Получить настоящее удовольствие можно при сочетании упражнений Кегеля с йогой, качественным сексом с партнером.

Интересное на сайте:

Можно ли пить кофе при геморрое или нет

Можно ли при геморрое париться в бане

Как курение влияет на геморрой — связь и последствия

Гимнастика при беременности и после родов

Беременность в любом триместре поддерживается выработкой прогестерона, который, в свою очередь, способствует естественному снижению тонуса кишечника. Именно поэтому женщины на поздних сроках страдают запорами. Упражнения Кегеля улучшают кровоток, предупреждают обострение геморроя при его наличии в анамнезе, предупреждают послеродовой геморрой.

После родов гимнастика помогает повысить чувствительность кишечника и предупредить запоры, улучшить сексуальную жизнь, скорее очистить родовые пути от скопления крови и предотвратить мочеполовые инфекции. Кроме того, при регулярном выполнении упражнений можно избавиться от такого осложнения послеродового процесса, как недержание мочи.

Обратите внимание! Возможность проведения любой гимнастики рекомендуется подтвердить у врача-акушера-гинеколога. Гимнастика противопоказана женщинам с обильными кровотечениями из ректального канала, с рисками невынашивания, беременным с гипертонусом матки.

Противопоказания к гимнастике Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля запрещены при следующих заболеваниях и состояниях у мужчин и женщин:

  • обострение простатита, рост аденомы простаты, злокачественная опухоль;
  • кистозное поражение яичников, миомы матки, птоз органов малого таза;
  • острые половые инфекции;
  • массивные ректальные кровотечения.

Женщинам не рекомендуется выполнять упражнения в первую неделю после родов, а также во время менструальных выделений. Гимнастика по Кегелю противопоказана мужчинам с пахово-мошоночной грыжей при рисках обострения.

Другие полезные упражнения от геморроя

Для профилактики геморроя упражнения по Кегелю можно сочетать с йогой, элементами растяжки мышечных структур тазобедренного сустава, качанием пресса, физиолечением (тепловые процедуры, грязевые обертывания, воздействие УВЧ или УФО лучей).

Можно ли применять упражнения Кегеля для профилактики геморроя, эффективность

Занятия эффективны и для профилактики геморроя, особенно при такой предрасположенности. Благодаря тренировкам, можно предупредить застойные явления в венах ректального канала, нормализовать кровоток, предупредить формирование новых геморроидальных шишек. Одновременно уменьшается воспаление, купируется отек, исключаются запоры.

Источник: gastrot.ru

О методе

Фото Арнольд Кегель гинекологСистема упражнений была разработана в 1948 году. Первоначальной целевой аудиторией Арнольда Кегеля были женщины, испытывающие проблемы при беременности и после родов.

Когда стало известно, что метод может применяться при геморрое, стало понятно, что он подходит и для мужчин. Многие урологи стали рекомендовать упражнения своим пациентам и с целью профилактики импотенции.

В отличие от традиционной гимнастики, подразумевающей упражнения на сгибание и разгибание конечностей, комплекс Кегеля заключается в напряжении мышц тазового дна.

Как выполнять гимнастику при геморрое

Перед началом гимнастики требуется консультация врача-проктолога. Упражнения выполняют только в период ремиссии или как средство профилактики.

Важное условие! Перед началом выполнения техники требуется опорожнить мочевой пузырь!

Рекомендации перед упражнением

С целью тренировки мышечного аппарата нужно выполнять последовательность нескольких действий:

  1. На 5 секунд максимально сжимать мышцы ануса, попытавшись не задействовать пресс. Повторить 10 раз.
  2. В течение 2 минут быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Чем быстрее будет происходить цикл, тем лучше.
  3. После сокращения структуры нужно совершить обратное действие. Как-будто выталкивать что-то изнутри. Затем задержать в таком положении мышцы на 3 секунды. После полного расслабления действие повторяют 10 раз.

При выполнении комплекса нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Количество подходов можно увеличить, если есть силы для выполнения.

Важно не напрягать другие мышцы (ягодиц, живота, ног).

Если выполнять упражнения несколько месяцев, длина мышцы и ее эластичность увеличивается в несколько десятков раз. Рекомендуется раз от раза увеличивать количество повторов и длительность напряжения мышц.

Эффективность действий повышается при изменении положения тела. Особенно при разведенных в сторону ногах. Если каждый раз при выполнении комплекса беспокоит боль, то есть вероятность, что он не подходит.

Как выполнять упражнения — ВИДЕО

В начале работы возникает вопрос, как определить, правильно ли выполняются упражнения, те ли мышцы задействованы. Существуют советы для мужчин и женщин, позволяющие сориентироваться с этим.

Советы для женщин

Мышцами тазового дна являются специфические структуры. Чтобы их определить женщинам нужно сесть на унитаз и раздвинуть ноги. При мочеиспускании следует на несколько секунд задержать ток мочи. В этот момент можно идентифицировать мышцы промежности.

Остановить мочеиспускание

Преимуществом выполнения комплекса в домашних условиях является отсутствие надобности тренера. Для девушек советуют выполнять его на полу в лежачем положении.

Чтобы научиться последовательности действий, не обязательно уделять гимнастике отдельное время. Упражнения Кегеля при геморрое можно выполнять по дороге на работу, во время перерыва на обед или сидя на рабочем месте.

Рекомендации для мужчин

Чтобы определить мышцы тазового дна у мужчины, нужно во время мочеиспускания попытаться остановить процесс. Ощущения сильного пола схожи с женскими, и он также испытывает напряжение в области заднего прохода.

За счет упражнений удается улучшить кровообращение в паховой зоне. Это помогает не только улучшить тонус связок, но и устранить застойные явления. Длительные тренировки могут улучшить потенцию и снять воспаление в геморроидальных узлах.

Другие полезные упражнения от геморроя

Для профилактики и лечения геморроя существуют и другие полезные упражнения.

Упражнения от геморроя полезные

Это простые комплексы лечебной физкультуры, которые можно выполнять без особой физической подготовки:

  1. Упражнение «Ножницы». Человек укладывается на коврик, поднимает ноги и перекрещивает их, поочередно выкидывая вверх то одну, то вторую ногу.
  2. «Велосипед». Для выполнения исходное положение остается таким же. Выполняющий действие поднимает ноги и выполняет ими круг, подобно езде на велосипеде.
  3. Подъем таза. Третье упражнение не потребует также особой подготовки лежа на коврике и разместив руки на полу вдоль тела, нужно поднимать таз и задерживать его на несколько секунд в верхней точке.
  4. Приседания. Дополнительным способом тренировки мышц тазового дна являются приседания. Они помогают отодвинуть крестец назад, привести мышечный каркас в состояние батута.

Любой комплекс ЛФК перед применением стоит обсудить с лечащим врачом. Самостоятельные тренировки могут усугубить течение проктологических заболеваний.

Отзывы людей

«После родов появилось недержание мочи. Я и подумать не могла, что когда-нибудь столкнусь с такой проблемой. Когда прошло несколько недель, ситуация не изменилась. Тогда я поняла, что с этим нужно что-то делать. Гинеколог сказала, что это вызвано не только тем, что ребенок подействовал на нервные окончания таза, но и растянулись мышцы тазового дна. Доктор порекомендовал купить специальный тренажер Кегеля, но я решила начать с простых упражнений. Не особо рассчитывая на результат, я в течение месяца исправно выполняла рекомендации. И почувствовала результат уже через несколько недель. Во-первых, исчезла неприятная проблема, во-вторых, прошли тянущие болевые ощущения в низу живота». Анна, Москва.

Среди отзывов можно встретить и отрицательные. Изучив информацию, можно сделать вывод, что неправильное выполнение упражнений не всегда укрепляют мышцы. А иногда еще больше растягивают и расслабляют их. Особенно это касается выполнения комплекса с тренажером.

Количество повторений

Существует определенная система выполнения упражнений с постепенным увеличением числа повторений. По этой схеме начинать следует с 7-10 повторов по 5 секунд, еженедельно увеличивая количество на 5 повторений. Продолжать выполнять комплекс, пока каждое действие не дойдет до 30 раз.

Сколько делать повторов?

Эффективным и полезным считается повторять комплекс не менее 50 раз в сутки.

Противопоказания

Существует перечень абсолютных ограничений к проведению гимнастики.

Это состояния, при которых улучшение кровоснабжения таза вызывают усугубление здоровья:

  1. гнойно-воспалительные процессы;
  2. послеоперационный период после вмешательства на органах малого таза;
  3. варикозное расширение вен прямого кишечника.

В послеоперационном периоде человек нуждается в постельном режиме и покое. При остром течении геморроя или варикозном расширении вен гимнастика Кегеля способствует появлению осложнений и продлению периода обострения.

Важно понимать, что упражнения Кегеля от геморроя — это не панацея. Чтобы избавиться от заболевания нужно соблюдать рекомендации врача. Важно отказаться от алкоголя и наладить правильный рацион питания.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Егоров Алексей Александрович, врач-проктолог

Источник: gemorroj03.com

Симптомы геморроя

  • Выпячивание анального отверстия;
  • Увеличение и воспаление геморроидальных узлов;
  • Дискомфорт при акте дефекации;
  • Жжение и зуд в анальном отверстии;
  • Кровянистые выделения при стуле;
  • Болевые ощущения, в том числе острая боль при прикосновении;
  • Выпадение узлов.

Кроме внешнего геморроя существует внутренний, который характеризуется неприятными ощущениями в анальном отверстии, чувством неполного опорожнения и появлением алой крови при дефекации.

Показания к лечению упражнениями Кегеля

Фото 0Геморрой возникает из-за регулярного перенапряжения мышц, неправильного питания и сидячего образа жизни. Чтобы этого не происходило, следует ответственно подходить к нагрузкам и стараться не тужиться при акте дефекации. Эффективными считаются упражнения Кегеля, схему которых прилагаем ниже.

Упражнения направлены на:

  • Укрепление мышц ягодиц;
  • Укрепление мышц промежности;
  • Улучшение кровообращения в паховой области.

Учёный, который изобрёл данный комплекс нагрузок, ориентировался на развитие мышц у женщин перед родами. Подробнее об упражнениях от геморроя при беременности читайте здесь. Упражнения отличаются попеременным сокращением и расслаблением мышц, происходящих с разной интенсивностью и скоростью. Для достижения наилучших результатов используются специальные устройства.

Благодаря тому, что комплекс ориентирован на укрепление мышц, он стал использоваться и больными с геморроем. Кроме этого заболевания упражнения Кегеля применяются для лечения недержания, простатита и других болезней интимной области.

Упражнения Кегеля при геморрое

Гимнастика по Кегелю при геморрое включает следующие задания:

  1. Постепенное сжатие мышц и последующее их расслабление. Процесс должен длиться несколько секунд.
  2. Быстрые сокращения мышц тазового дна, постепенное нарастание ритма.
  3. Постепенное нарастание силы сжатия мышц до максимально возможного.
  4. Выталкивание – упражнение, подразумевающее имитацию выхода чего-то из организма.

Не следует пренебрегать рекомендациями врача и назначенными лекарственными препаратами. Специалист выписывает таблетки или свечи, исходя из Вашей индивидуальной ситуации. Вы имеете хорошую возможность дополнить лечение и усилить эффект лекарств, при этом укрепить мышцы, уменьшая риск повторения геморроя.

Тренировка мышц тазового дна возможна только при их обнаружении. Для этого необходимо лечь на бок и положить руку на область промежности, сокращая при этом мышцы тазового дна.

Упражнения для укрепления мышц

  1. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Дышать, используя мышцы живота. Вдох – напрягаем мышцы промежности, живот надут, выдох – расслабляем мышцы, живот втянут.
  2. В положении стоя на коленях, руки напротив коленей. Вдох – живот втянут, спина выгнута, мышцы промежности напряжены. Выдох – возвращение в исходное положение, мышцы расслаблены.
  3. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно выталкиваем бёдра вверх, мышцы таза напряжены, далее возвращаемся в исходное положение.
  4. Берёзка. Медленно поднять ноги, зафиксировать, напрячь мышцы. Сгибать поочерёдно ноги, далее возвращаться в исходное положение.
  5. Положение: лёжа на спине. Прямые ноги поднимаем вверх, напрягаем мышцы тазового дна. Разводим ноги по сторонам, расслабляем мышцы. Сводим ноги, напрягаем мышцы.

Продолжительность лечения

Фото 1Интенсивность занятий для больного ничем не ограничена, поэтому может выглядеть следующим образом:

  • 1 неделя: 5 раз в день по 10 повторений каждого упражнения;
  • 2 неделя: увеличение на 5 повторений;
  • 3 неделя: увеличение на 5 повторений.

В целом нормой выполнения гимнастики для профилактики и лечения геморроя является 5 подходов в день по 30 повторений. Этого достаточно для достижения хороших результатов, а также предотвращения развития заболевания.

Уникальность лечения с помощью гимнастики

Разобравшись в упражнениях, Вы можете выполнять их дома с использованием подсказок. Запомнив комплекс, представляется возможным тренироваться вне дома: управляя транспортным средством, на прогулке, сидя на лавочке.

Не стоит стесняться того, что Вы занимаетесь своим здоровьем. Достоинством этих упражнений также является то, что они абсолютно незаметны постороннему глазу.

Есения, 33 года: «Я чётко следовала инструкции и поначалу была вдохновлена положительными отзывами в сети по поводу упражнений Кегеля. Однако от геморроя они меня не вылечили. Может, конечно, у меня слишком запущенная болезнь была, но выполнять столько повторов оказалось весьма болезненным занятием. В итоге лечилась сырой картошкой на ночь. Когда узлы уменьшились, вернулась к Кегелю, ведь в этом комплексе определённо есть смысл».

Олег, 35 лет: «Кроме начинающегося геморроя у меня есть проблемы с недержанием кала. Словил проблему быстро и начал тренироваться. Это совсем просто, стоит только найти время. Очень доволен».

Карина, 46 лет: «Я вообще поклонник народной медицины и гимнастики, поэтому меня особенно заинтересовало решение моей деликатной проблемы подобным методом. Результат превосходный! Всем советую!»

Сергей, 50 лет: «Геморроя у меня нет, но комплекс упражнений Кегеля я очень уважаю. Стараюсь все мышцы держать в тонусе. Может, поэтому я так редко болею».

Лечение геморроя следует осуществлять комплексно. Пренебрегать препаратами не стоит, особенно если болезнь находится в запущенной стадии. Тренировки рекомендуется проводить регулярно, тогда результат будет быстрым и очевидным.

Геморрой – это заболевание, которому способствует малоподвижный образ жизни. Также патогенетическим фактором возникновения данной болезни является хронический запор, который чаще наблюдается у лиц с низкой физической активностью.

Фото 100По праву считают самыми эффективными упражнения Кегеля при геморрое.

Вывод очевиден: геморрой можно лечить не только медикаментозными средствами или хирургическими методиками, но и физическими упражнениями. По праву считают самыми эффективными упражнения Кегеля при геморрое, которые применяются не только для борьбы с болезнью, но и для ее профилактики.

Почему возникает геморрой?

Как говорилось раньше, геморрою способствуют два основных фактора – гиподинамия и запоры. Рассмотри их более подробно.

Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, приводят к нарушению кровообращения в малом тазу, в том числе и прямой кишке. Вследствие этого кавернозные вены теряют свой тонус, деформируются и расширяются.

В сформированных геморроидальных узлах ток крови замедлен, поэтому могут образовываться тромбы. Также из-за низкой физической активности ослабляются мышцы ректального канала и заднепроходного сфинктера. За счет этого геморроидальные узлы выпадают наружу.

Фото 101

Фото 102

Фото 103

В группе высокого риска по возникновению геморроя находятся представители «сидячих» профессий – работники офисов, кассиры, педагоги, рукодельницы и т.д.

Еще одним фактором, который ведет к геморрою, является хронический запор. Гипертонус анального сфинктера и ослабленная кишечная перистальтика возникает не только из-за неправильного питания, а и из-за малоподвижного образа жизни.

Поэтому лечение геморроя нужно обязательно дополнять ЛФК и лечебной гимнастикой. При обострении, конечно, следует удерживаться от активных физических занятий, но период ремиссии — самое время для них.

Хотя существуют комплексы упражнений при геморрое в острой фазе, которые выполняются лежа.

Также налаживается кровообращение в малом тазу и нормализируется тонус мышц заднего прохода.

Какие упражнения нельзя делать при геморрое?

Перед тем как начать делать любые физические упражнения при геморрое, проконсультируйтесь с лечащим врачом-проктологом, а также специалистом лечебной физкультуры.

Потому что при геморрое физические упражнения, если они неправильно подобраны или не соответствуют вашему состоянию, могут не только быть неэффективными, но даже навредить вам.

Фото 107Физкультура и гимнастика при геморрое не должна содержать приседания.

Физкультура и гимнастика при геморрое не должна содержать следующее:

  • элементы тяжелой атлетики;
  • упражнения с поднятием тяжестей;
  • активные подъемы ног и низкие приседания;
  • активные наклоны туловищем, махи ногами и скручивания, так как эти упражнения дают большую нагрузку на мышцы живота и повышают давление внутри брюшной полости.

Как правильно выполнять упражнения против геморроя?

Чтобы тренировка была эффективной и не принесла вреда, существуют общие рекомендации по выполнению упражнений при геморрое:

  • начинать занятие гимнастикой или физкультурой следует из менее активных упражнений, с постепенным увеличением их интенсивности;
  • во время упражнений дыхание должно быть ровным, без задержек. На высоте упражнения делается выдох, а при расслаблении – вдох;
  • все движения во время занятий должны быть плавными;
  • если во время упражнения у вас возникает боль в промежности, не применяйте больше его.

Фото 108Если во время упражнения у вас возникает боль в промежности, не применяйте больше его.

Гимнастика по Кегелю при геморрое

Гимнастика Кегеля при геморрое – это эффективный комплекс упражнений, который укрепляет мышечный аппарат и стенки вен, а также улучшает кровоток в малом тазу.

Рассмотрим основные упражнения для лечения геморроя по Кегелю:

  • упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми ногами в тазобедренных и коленных суставах. Стопы установите ровно на поверхность, на которой вы лежите. Напрягите мышцы промежности так, чтобы вы ощутили, что ваш задний проход втягивается в вас, и зафиксируйтесь в таком положении на 4-5 секунд. После чего расслабьте мышцы. Сделайте такие упражнения 10 раз, постепенно удлиняя время сокращения мышц. Если ваше самочувствие позволит, то можно делать такую гимнастику в положении стоя или сидя, пребывая на работе, в транспорте или дома;
  • положение прежнее. Начните интенсивно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна на протяжении 10 секунд, постепенная нагнетая интенсивность сокращений. С каждым днем удлиняйте время выполнения упражнения;
  • лежа на спине, умеренно натуживайтесь, как при дефекации, на протяжении 10 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Упражнения можно делать после купирования острых явлений болезни ежедневно. Такая зарядка при геморрое займет у вас немного времени, зато укрепит мышечное дно малого таза, нормализирует тонус венозных сосудов прямой кишки, улучшит кровообращение.

Благодаря этому останавливается прогрессирование геморроя, уменьшаются геморроидальные шишки, и предотвращается их выпадение.

Какие физические упражнения можно делать от геморроя для мужчин?

Мужчинам, как и женщинам, подходит гимнастический комплекс по Кегелю. Но также существуют упражнения, созданы специально для мужчин. Рассмотрим их:

  • при мочеиспускании задержите мочу на 2-3 секунды, чтобы ощутить местонахождение лобково-копчиковой мышцы. У мужчин это мышца принимает участие в акте дефекации;
  • напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу в течение 10 секунд по 2-3 подхода. Общее количество сокращений не должно превышать 150. Если ваше состояние позволяет, то постепенно можете увеличивать количество подходов;
  • напрягите лобково-копчиковою мышцу и задержите ее в таком состоянии на 2-3 секунды, после чего расслабьтесь. Выполните упражнение 10-12 раз по 3-5 подходов. Количество подходов можно постепенно увеличивать до 50;
  • напрягите лобково-копчиковую мышцу на 2 секунды, потом, не расслабляя ее, напрягите сильнее еще на 2 секунды, и так до максимального напряжения. Выполняете по 10 подходов ежедневно;
  • напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в течение 20 секунд. Выполните 10 подходов;
  • интенсивно напрягите мышцы промежности и медленно расслабьте. Выполните по 10 упражнений в 2-3 подхода.

Фото 109При мочеиспускании задержите мочу на 2-3 секунды, чтобы ощутить местонахождение лобково-копчиковой мышцы.

Гимнастика и физкультура при геморрое

Регулярные занятия гимнастикой и лечебной физкультурой при геморрое помогут не только улучшить состояние больного, но и позволят достичь длительной ремиссии.

К вашему вниманию самые полезные упражнения для профилактики и лечения геморроя:

  • возьмите стул со спинкой. Присядьте на него, так чтобы спина была немного наклонена вперед, а стопы были на полу. Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Выполните 10-12 повторений;
  • ложитесь на пол, на спину, с согнутыми нижними конечностями в тазобедренных и коленных суставах. Напрягите мышцы тазового дна на 6 секунд, после чего расслабьте. Выполните 10-12 повторений;
  • положение прежнее. Приподнимите таз вверх во время вдоха и задержитесь в таком положении на 6 секунд, после чего опуститесь на пол. Выполните 10-12 повторений;
  • лежа на спине, оторвите ноги от пола на 30 градусов. Делайте ногами ножницы на протяжении 20 секунд. Выполните по 3-5 подходов, постепенно увеличивая время выполнения подхода;
  • оставаясь в прежнем положении, поднимите ноги вверх, как становятся в «березку». Если вам тяжело, можно поддерживать таз руками. Выполняйте упражнение на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время;
  • встаньте в коленно-локтевую позу и проделайте «кошечку» 40-50 раз;
  • встаньте на ноги и пройдитесь, поднимая высоко колени.


В наше парадоксальное время, несмотря на общее ускорение жизни, сам человек двигается всё меньше. Организм недополучает положенных физических нагрузок и теряет тонус. В ситуации хронической нехватки времени, упражнения Кегеля при геморрое — просто находка!

Геморрой — что делать?

Геморрой возник не вчера. Но, как ни странно, чем «легче» становится жизнь в части физических нагрузок, тем упорнее преследует нас недуг. Только 20% взрослого населения никогда не сталкивались с этим заболеванием. Причины кроются в нездоровом образе жизни:

  • пряная, острая и жирная пища;
  • питание «на ходу»;
  • стрессы;
  • гиподинамия;
  • передвижения на транспорте и работа в сидячем положении.

Всё это приводит к нарушениям в работе ЖКТ, и, следовательно, к запорам и геморрою. Долгое время заболевание протекает скрытно и человек не догадывается, что уже нездоров. Редкий дискомфорт при дефекации, ещё реже – немного крови, кажутся недостаточными поводами для беспокойства. Болезнь без лечения прогрессирует, часто переходя в хроническую форму. И даже когда «враг» обнаружен, многие не спешат обратиться к врачам за помощью, руководствуясь ложными правилами и неуместной стеснительностью, запуская болезнь ещё больше.

Для этого и существует врачебное призвание, чтобы человек без чувства неудобства мог «разоблачиться» перед специалистом и получить квалифицированную помощь. При посещении врача, необходимо получить назначения для общего лечения и посоветоваться о возможности дополнить его народными рецептами и физическими упражнениями.

Способы профилактики и лечения

Благодаря современной науке мы имеем широкий выбор средств борьбы с геморроем. Сюда входят:

  • лекарственное воздействие;
  • мази, компрессы, ванночки;
  • малоинвазивная хирургия;
  • радикальное хирургическое вмешательство;
  • лечебная физкультура при геморрое.

Однако большое количество средств и их доступность не означает, что можно продолжать жить по-прежнему, мол — медицина всё исправит.

При всём уважении, возможности даже современного здравоохранения не безграничны. И если человек радикально не пересмотрит образ жизни и не установит более здоровые нормы питания и движения, тогда он легко может попасть в те 79% пациентов, столкнувшихся с онкозаболеваниями, невзирая на все старания врачей.

Профилактика — лучшее лечение

В случае геморроя, хорошей профилактикой могут считаться следующие нюансы:

  • поддержание регулярного мягкого стула. Для этого включить в ежедневный рацион полезные овощи, каши и фрукты. При вынужденном нарушении диеты, применять слабительные и мини-клизмы;
  • при сидячей работе, вместо перекура, каждые 1,5-2 часа нужно делать небольшую тренировку. В том числе можно делать прямо во время работы упражнения против геморроя по Кегелю.

Физические упражнения при геморрое

Как может помогать физкультура при геморрое и нет ли здесь противоречия? Ведь одним из факторов, способствующих этой патологии, являются чрезмерные физические нагрузки. Никакого противоречия нет. Это, как в фармакопее — одно и то же вещество может быть лекарством и ядом — вопрос лишь в количестве. Самой распространённой причиной возникновения геморроя является застой крови в сосудах малого таза и снижение их тонуса. Именно на борьбу с таким положением дел и направлена зарядка при геморрое. Она помогает:

  • укрепить мышечный корсет в области брюшной полости и ягодиц;
  • восстановить тонус кишечной мускулатуры, укрепить стенки и повысить эластичные свойства сосудов прямой кишки;
  • восстановить здоровый отток крови;
  • предотвратить застои крови и увеличение геморроидальных узлов;
  • поднять общий тонус организма.

При регулярном, правильном выполнении упражнений, можно добиться полного выздоровления. Правда на это понадобится не один месяц. Но чтобы заработать этот «геморрой», было потрачено несколько лет и, поверьте, такой результат стоит приложенных усилий.

Гимнастика по Кегелю при геморрое

Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо понять, о каких, собственно, мышцах мы говорим. При очередном посещении туалетной комнаты постарайтесь прервать струю, не прибегая к помощи мышц пресса, ягодиц или ног. Если вы успешно справились с задачей — теперь вы знаете, где расположены мышцы промежности и как ими управлять.

  • Упражнение 1. Плавно напрягите мышцы промежности, как будто стараетесь удержать сильный позыв к мочеиспусканию. Оставайтесь в таком состоянии 5-6 секунд, затем плавно расслабьтесь. Со временем постепенно увеличивайте интервал напряжения до 30 секунд.
  • Упражнение 2. «Лифт». Приступать к выполнению второго упражнения, можно после того, как вы научились без затруднений справляться с первым. Представьте себе, что вы поднимаетесь в лифте на 10 этаж. По мере подъёма мышцы промежности напрягаются всё сильнее. Только напряжение не должно нарастать непрерывно. Усиливать сокращение надо дискретно, на каждом «этаже» и удерживать это напряжение до следующего «этажа». Расслаблять напряжение тоже следует поэтапно, как при спуске на лифте. Начать можно с 3-4 этапов, постепенно прибавляя по мере возможности. Кстати, это упражнение очень удобно делать в настоящем лифте, например, поднимаясь в свой офис. Окружающим упражнения для лечения геморроя по Кегелю незаметны, а вы проведёте время с пользой для здоровья.
  • Упражнение 3. Здесь, наоборот, требуется быстрая реакция мышц. С доступной вам максимальной скоростью надо сокращать и расслаблять интимные мышцы.
  • Упражнение 4. Основывается на ощущении выталкивания. То есть надо просто хорошенько потужиться, а затем расслабиться.

Начинать гимнастику Кегеля при геморрое надо с 8 повторений каждого упражнения до 4 подходов каждый день. Каждые 7-10 дней добавляйте по 1 повторению до тех пор, пока число повторений не достигнет 20. Продолжайте выполнять с 20 повторениями ежедневно. Комплекс упражнений при геморрое хорош ещё и тем, что выполнять его можно в любом удобном положении: лёжа, сидя, стоя. Упражнения должны вызывать чувство усталости – это нормально. Только если вы совсем не в состоянии продолжить, допустимо сделать небольшой перерыв до следующего подхода.

Противопоказания

Всем, перед тем как приступать при геморрое к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с проктологом. Нельзя делать упражнения при геморрое:

  • при обострении течения болезни;
  • в случае угрозы выкидыша из-за повышенного тонуса матки у беременных.

Несмотря на высокую лечебную эффективность гимнастики при геморрое по Кегелю, полезно сбалансировать физические нагрузки других групп мышц дополнительными лечебными упражнениями.

Какие физические упражнения усиливают лечение геморроя

Самая лучшая терапия не даст удовлетворительного результата без лечебной физкультуры.

  • Упражнение 1. Лечь на гимнастический коврик, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Опираясь руками, приподнимаем таз вверх и задерживаем в таком положении на 6 ударов пульса. Возвращаемся в исходное положение.
  • Упражнение 2. Выполняется так же, как и первое, только ноги лежат на стуле или на гимнастическом шаре.
  • Упражнение 3. «Ножницы». Лечь на гимнастический коврик, руки произвольно. Поднятыми под углом 45°, ногами делаем скрещивающиеся движения, напоминающие работу ножниц. Скрещивания необходимо выполнить в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
  • Упражнение 4. «Велосипед». Лёжа на спине имитировать поднятыми ногами езду на велосипеде.
  • Упражнение 5. «Ходьба на ягодицах». Рекомендуется выполнять в плотных тренировочных лосинах. Сесть на пол, ноги вытянуть вперёд или согнуть в коленях. Двигаться на несколько метров вперёд, затем назад, «шагая» ягодицами по полу, либо с прямыми, либо с согнутыми ногами. Лучше попеременно менять положение ног.
  • Упражнение 6. «Берёзка». Не путать со «Свечой». Упражнение выполняется, стоя на лопатках, а не на голове, как при упражнении «Свеча». Лечь на гимнастический коврик. Упираясь руками в пол, поднять ноги и корпус вертикально и, подперев себя руками под бёдра, удерживать равновесие.

Заключение

В заключение хочется всем пожелать здравомыслия и терпения.

Упражнения Кегеля при геморрое являются одними из самых эффективных, безопасных для профилактики и лечения патологии, которые укрепляют мышцы промежности и ягодиц, усиливают кровообращение в ректальной зоне.

Фото 300

Упражнения Кегеля при геморрое в домашних условиях

Геморрой – это «сидячая» болезнь, при которой происходит расширение вен в прямой кишке. Малоактивная подвижность, лишний вес, склонность к постоянным запорам и диареям, период беременности и роды оказывают негативное влияние на кровообращение в сосудах.

Комплекс упражнений способен значительно облегчить течение заболевания, продлить период ремиссии, снизить вероятность выпадения геморроидальных узлов. При регулярном выполнении упражнения могут избавить от симптоматики геморроя на всю жизнь.Фото 301

Заниматься гимнастикой Кегеля при геморрое рекомендовано регулярно, исключая периоды обострения заболевания.

Данная система разработана знаменитым гинекологом Арнольдом Кегелем. Изначально была направлена на решение проблем недержания мочи у женщин, восстановление половых путей после родов, для профилактики опущения матки. Но позже была отмечена их эффективность и при геморрое, простатите у мужчин, нарушениях половой функции.

Перед выполнением упражнений рекомендовано провести проверку состояния мышц таза. Для этого необходимо задержать струю в процессе мочеиспускания. Если получилось это сделать, значит мышцы в тонусе, если нет – их нужно обязательно укреплять.

Выполнять упражнения Кегеля очень просто и под силу абсолютно каждому человеку.

Основные виды упражнений

  1. Неторопливое сжатие и расслабление анальных мышц. В течение 5 секунд нужно напрягать мышцы до максимума, после чего медленно расслаблять.
  2. Попеременное сжатие и расслабление мускулатуры.Фото 302
  3. Быстрые ритмичные сжатия. Мышцы необходимо ритмично сокращать, постепенно увеличивая интенсивность.
  4. Выталкивание. Напрягать мышцы словно пытаясь вытолкнуть что-то из организма.

Согласно видам упражнений, различают три этапа проведения упражнений Кегеля – медленное сжатие и расслабление мышечной массы, скоростные сокращения и напряжение с целью выталкивания. Каждый этап выполняется по 10 раз.

На протяжении первой недели врачи рекомендуют выполнять все три этапа по очереди, не реже пяти раз в день. Каждую неделю увеличивать количество упражнений на 5, то есть первая неделя по 10 упражнений, вторая – по 15, третья по 20 и т. д. Когда больной подойдет до отметки в 30 упражнений на каждом этапе можно говорить о выздоровлении и закреплении результата.Фото 303

В начале необходимо выполнять упражнения в лежачем положении, на спине с согнутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах, опора на ступни. Со временем мышцы все больше укрепляются и можно заниматься данной гимнастикой не только лежа, но и сидя, стоя.

Способность прерывания процесса мочеиспускания на несколько секунд указывает на укрепление мышц малого таза и свидетельствует об эффективности выполнения данных упражнений.

Упражнения Кегеля должны выполняться только после консультации с проктологом, входят в комплексную терапию геморроя, применяются наряду с медикаментозным лечением и поддержанием определенной диеты. Без медикаментов возможно выполнение только в профилактических целях.

Правила выполнения гимнастики

  • на начальных этапах применяются наименее активные упражнения с последующимФото 304увеличением интенсивности;
  • на высоте упражнения делается вдох, на расслаблении – выдох;
  • резких движений быть не должно;
  • при возникновении боли в промежности стоит прекратить выполнение упражнений.

Обязательным условием выполнения упражнений является регулярность и систематичность.

Для кого подойдут упражнения Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля при геморрое одинаково полезны и женщинам, и мужчинам. Первые занятия выполняются в домашних условиях. Окружающим не заметно их выполнение, поэтому позже можно делать где угодно – в транспорте, на работе, при ходьбе, во время стояния и сидения. Много времени упражнения не займут, даже в самом плотном графике можно найти 10 минут для упражнений.Фото 305

Данные упражнения очень полезны беременным женщинам – позволяют подготовить мышцы к родовой деятельности. Среди женщин, которые проводили гимнастику практически не встречаются разрывы мягких тканей при родах. После родов также не помешают упражнения Кегеля для восстановления ослабевших мышц.

Особенно выполнение комплекса упражнений рекомендуется людям, деятельность которых связана с постоянным нахождением в положении сидя или стоя — бухгалтера, водители, программисты, офисные работники, парикмахеры.

Для мужчин

Существуют упражнения, которые разработаны специально для мужчин, повышающие тонус мышц тазового дна, что, в свою очередь, улучшает кровоснабжение, предотвращая проявления геморроя и простатита.

Для начала мужчине необходимо понять, где находится лобково-копчиковая мышца, поскольку работу необходимо проводить именно с ней. Во время мочеиспускания задержать струю минимум на 3 секунды, мышца, которая напряглась и есть лобково-копчиковая.

Комплекс упражнений Кегеля, которые рекомендованы к выполнению мужчинам:Фото 306

  1. напрягать и расслаблять мышцы промежности (10 упражнений по 3 подхода);
  2. напрягать лобково-копчиковую мышцу на 3 секунды, не расслабляя ее, еще больше напрячь на 3 секунды, и так до полного напряжения (10 подходов);
  3. напрягать лобково-копчиковую мышцу на 3 секунды и медленно расслабить (количество подходов постепенно увеличивать с 10 до 50).

Выполняя данные упражнения систематически мужчине можно не только избавиться от геморроя, но и улучшить качество интимной жизни. Поскольку лобково-копчиковая мышца отвечает за оргазм.

Для женщин

Гимнастика Кегеля является одной из самых популярных методик, которые помогают привести в тонус влагалищные мышцы, способствуют терапии и профилактике различных гинекологических заболеваний.Фото 307

Потеря тонуса мышц тазового дна (чаще возникает после родов) приводит недержанию мочи, отсутствию оргазма во время половой близости.

Самым простым и элементарным способом тренировки мышц промежности является задержание мочи во время мочеиспускания. Не малоэффективным считается упражнение, которое выполняется по принципу работы лифта — поднять максимально высоко мышцы, задержать на несколько секунд, медленно расслабить.

Упражнения как для мужчин, так и для женщин должны проходить в три этапа, которые описаны выше.

При беременности

Беременным женщинам особо полезно заниматься гимнастикой Кегеля, поскольку они находятся в группе риска возникновения геморроя. К тому же вследствие выполнения комплекса происходит значительное укрепление мышц малого таза, что позволяет облегчить и ускорить процесс родовой деятельности.

Комплекс упражнений для беременных (5-7 подходов):

  • Сидя на полу раздвинуть прямые ноги в стороны, наклоняясь вперед попытаться достать Фото 308руками ступни. После чего выпрямиться. Рекомендуется выполнять в первых двух триместрах.
  • Сидя на полу руками упереться сзади, согнуть ноги в коленях, не отрывая пятки от пола плавно вытянуть ноги. Рекомендовано в последнем триместре беременности.
  • В положении стоя вытянуть руки перед собой, ноги поставить на ширине плеч, повернуть корпус влево, отвести левую руку назад и сделать вдох. После чего необходимо выровнять корпус, и совершить выдох. Повторить то же самое с правой стороной.

Любые упражнения в период беременности необходимо выполнять не спеша и не напрягаясь, в спокойной обстановке. Приемы осуществляются в стоячем или сидячем положении для того, чтобы не сдавливать нижнюю полую вену.

После родов

Во время родов мышцы теряют тонус и эластичность, геморрой дает о себе знать. Каждая женщина стремится быстрее привести свой организм в норму, избавиться от неприятных симптомов.

Упражнения Кегеля после родов обеспечивают:Фото 309

  1. Лечение геморроя.
  2. Быстрое очищение организма от лохий.
  3. Возвращение матки в нормальное состояние.
  4. Отсутствие факта недержания мочи и кала.
  5. Увеличение сексуального влечения.

Регулярное выполнение комплекса упражнений Кегеля поможет в кратчайшие сроки восстановить растянутые ткани после родов и вернуться к полноценной половой жизни.

Противопоказания

Как и любая другая лечебная гимнастика, данные упражнения имеют некоторые противопоказания.

Выполнения упражнений Кегеля противопоказаны:

  • при онкологических заболеваниях;Фото 310
  • при послеоперационных кровотечениях;
  • при воспалительных процессах органов малого таза;
  • при расстройствах мочеполовой системы;
  • женщинам, которые перенесли выкидыш или преждевременные роды;
  • при острой фазе геморроя;
  • при обильных кровотечениях во время обострения геморроя;
  • при сосудистых расстройствах нижних конечностей;
  • при обострении сердечно-сосудистых заболеваний;
  • при родовых травмах промежности;
  • при гипертонической болезни.

Любые упражнения можно выполнять только после консультации с врачом, это касается и упражнений Кегеля.

Отзывы наших читателей Фото 311

Вы можете оставить свои отзывы об использовании гимнастики Кегеля в комментариях к статье, они будут полезны другим нашим читателям!

Виталий, 42 года, г. Москва:

Я работаю водителем уже 10 лет и проблема геморроя мне знакома очень близко. Поначалу не обращал должного внимания на заболевание – при обострении сам назначал себе лечение и лечился. Болевые ощущения проходили через неделю лечения ректальными свечами. Но настал момент когда выпал геморроидальный узел. Я задумался в серьез и пошел к врачу. Кроме медикаментозного лечения врач порекомендовал обратить особое внимание на упражнения Кегеля. Первые две недели выполнять было неудобно и непривычно, но после того как мышцы окрепли выполнение упражнений не составляет труда. Результат я заметил буквально на третьей неделе – узел стал намного меньше. Вот уже три года я каждый день делаю эти упражнения, не покидая свое рабочее место, и геморрой ни разу не побеспокоил меня.

Оксана, 29 лет, г. Санкт-Петербург:

В 24 года я родила своего первенца. Во время родов вылез геморроидальный узел наружу, гинеколог назначил лечение ректальными свечами и порекомендовал регулярно заниматься гимнастикой Кегеля. Все рекомендации соблюдала, так втянулась в выполнение этого комплекса, что выполняла его даже незаметно для себя – автоматически. Во время второй беременности не прекращала выполнять упражнения. Вторые роды прошли намного легче и без последствий – геморроя не было. Вот уже 4 года я о нем и не вспоминаю.

Источник: jktblog.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.