Физические упражнения при геморрое у мужчин

Физические упражнения при геморрое у мужчин


Физические упражнения при геморрое у мужчин

Мужчины хотят заниматься в спортзалах даже при наличии геморроя

Упражнения при геморрое для мужчин помогают справиться с дискомфортом и сделать лечение более эффективным. Оставлять без внимания такое заболевание нельзя, осложнения могут привести к негативным последствиям, вплоть до необходимости оперативного вмешательства.
Геморрой – болезнь, при которой опухают вены прямой кишки либо анального прохода. Она доставляет немало неудобств и болевых ощущений. Для ускорения выздоровления важно знать, какие физические упражнения нужно делать при геморрое.

Что приводит к развитию геморроя?

Упражнения при геморрое у мужчин приносят хороший эффект. Но что же приводит к развитию этой болезни?


  • Малоподвижный образ жизни и работа, ограниченная в физической активности. Это происходит из-за того, что постоянное положение «сидя» препятствует нормальному кровообращению. Из-за застоев крови образуются геморроидальные узлы. Они воспаляются, вызывают кровотечение и причиняя сильную боль.
  • Частые запоры, возникающие из-за заболевания желудка или кишечника. Чтобы избавиться от запоров, важно правильно питаться.

Немало людей, у которых есть такая неприятная болезнь, считают спортзал закрытым для себя местом. Но это мнение ошибочно.

Выполнять физупражнения при геморрое можно и нужно. Главное, делать это правильно.

Существует специальная леченая гимнастика и комплекс упражнений. Конечно, при обострениях и постельном режиме никаких упражнений от геморроя делать нельзя.

Что можно и что нельзя делать при геморрое?

Нельзя заниматься с большими весами

Тяжелые упражнения могут быть вредны

К упражнениям против геморроя требуется подход с умом. Не вся физнагрузка в такой момент приносит пользу. Больше того, определенные занятия могут серьезно навредить. Итак, от каких упражнений следует отказаться?

  • Глубоких приседаний;
  • Тяжелой атлетики;
  • Резких и отрывистых махов ногами;
  • Упражнений, связанных с чрезмерной нагрузкой на пресс (наклонов, скручиваний и некоторых других);
  • Силовых тренировок с большим весом.

Очень важно обратить внимание на то, какие физические упражнения нельзя делать при геморрое. Пренебрегать этим правилом не следует.
Вот определенные рекомендации врачей, к которым стоит прислушаться:

  • Все упражнения должны выполняться плавно;
  • Исключите активность, вызывающую боль в прямой кишке или анальной области;
  • При выполнении упражнений правильно дышите;
  • Гимнастика выполняется по нарастанию нагрузки, но не наоборот.

К рекомендуемым упражнениям для лечения геморроя важно отнести:

  • плавание
  • лыжный спорт
  • спортивная ходьба и легкий бег

Вышеперечисленные виды физических нагрузок способствуют выздоровлению. Они гоняют кровь, помогают укрепить систему сосудов и сердце.

Гимнастика при геморрое

Лечение, назначаемое при геморрое, должно быть комплексным. Но основными составляющими выздоровления от этого заболевания являются медикаментозное лечение, лечебная гимнастика и правильная диета. Целью зарядки является возвращение мышцам прямой кишки необходимого тонуса, устранение застоя крови и улучшение кровообращения в проблемном месте. При этом лечение геморроя физическими упражнениями должно быть систематическим, иначе оно не принесет ожидаемого эффекта.
Все занятия направлены не столько на избавление от симптомов заболевания, сколько на исключение его повторений. Регулярная гимнастка поможет достигнуть таких результатов, как:

  • Снятие воспалений и отеков;
  • Устранение длительных обострений;
  • Облегчение симптомов.

Виды разрешаемых нагрузок

Длительные физические упражнения от геморроя для мужчин выполнять нельзя. Каждое из них следует делать всего по 2 раза на протяжении дня. Игнорировать занятия тоже не рекомендуется, ведь они помогают формировать полноценное лечение.

Упражнения Кегеля

Упражнение нужно выполнять правильно и регулярно

Упражнение полезно как женщинам, так и мужчинам

Долгое время считалось, что упражнения Кегеля можно выполнять только женщинам. Именно для прекрасной половины человечества они и были придуманы немецким гинекологом Арнольдом Кегелем, в честь которого они и получили свое название. Но на сегодняшний день по его методике могут выполняться физические упражнения от геморроя для мужчин.
Итак, против геморроя показана следующая гимнастика:

  1. Быстрое сокращение и расслабление тазовых мышц. Количество сокращений в минуту должно постепенно увеличиваться.
  2. Мужчинам показано напрягать мышцы таким способом, как это выполняется во время мочеиспускания.
  3. Физические упражнения против геморроя у женщин несколько отличаются. Дамы должны сжимать и разжимать влагалищные мышцы.

Вышеперечисленные упражнения должны выполняться не меньше 5 раз в день. Каждое повторяется по 10 раз.
Каких результатов можно достигнуть, выполняя упражнения Кегеля?

  1. Укрепления мышц анала.
  2. Оттока крови, которая застоялась.
  3. Улучшения кровотоков в венах и прямой кишки.
  4. Снижения частоты повторений заболевания.
  5. Уменьшения размера геморроидальных узлов.

Однако упражнения Кегеля, как и любые другие, не выполняют при обострениях геморроя, сопровождающимся выпадением шишек, кровотечениями и сильным воспалением.

Лечебная гимнастика

Упражнения для предотвращения геморроя нужно выполнять также по 10 подходов не меньше 2 раз в день.

  1. Скрестите ноги в положении стоя. Напрягайте и расслабляйте мышцы ануса и ягодиц. Такое упражнение помогает устранить застои крови, предупреждает воспаление геморроидальных узлов.
  2. Приподнимите ноги в положение лежа, скрестите, как в упражнении «ножницы». Таким способом можно легко укрепить мышцы пресса и бедер.
  3. Отличным эффектом обладает всем известное упражнение «Велосипед». Помогает улучшить кровообращение.
  4. Следующее упражнение для предотвращения геморроя позволяет регулировать работу кишечника, значительно улучшая ее. Для этого нужно встать на колени, оперевшись ладонями об пол. Делайте глубокие приседания на пятки.
  5. Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч, поставив их на пол и согнув в коленях. Поднимайте и опускайте таз, задерживаясь несколько секунд в верхнем положении.

Помните, что эти упражнения для предотвращения геморроя помогут только в том случае, если выполнять их систематически.

Йога при геморрое

Йога полезна для всего организма в целом

Занятия йогой облегчают состояние и дарят уверенность

Еще один вид гимнастики, который избавит вас от проявлений столь дискомфортного заболевания – йога. Выполняемые асаны улучшают работу желудка и устраняют застойные процессы, происходящие в органах малого таза.

С помощью йоги можно даже устранить запоры.

Правильное выполнение йоги задействует все мышцы, в том числе сфинктера. Йога – это не такая простая гимнастика, как может показаться. Поэтому выполнять ее необходимо под присмотром специалиста и врача. Они исключат все упражнения, которые нельзя делать при геморрое.
Людям, имеющим слабую физическую подготовку, подойдут упражнения «Гора», «Вращение», «Массаж живота» и некоторые другие. Подробней о них расскажет специалист в области йоги.

Профилактические упражнения

Помните, что физические упражнения при геморрое у мужчин – это важная часть выздоровления! Поэтому, для профилактики геморроя упражнения необходимо выполнять обязательно.


Составить гимнастическую программу можно даже самостоятельно, выбрав из рекомендованных занятий наиболее подходящие.

Неважно, какие упражнения вы выберете. Главное, чтобы имела место физическая активность, которая поможет устранить запор, улучшить кровообращение и ускорить выздоровление. Следует помнить, что физические упражнения для профилактики геморроя выполняют систематически.

Источник: gemorr.ru

Геморрой — что делать?

Геморрой возник не вчера. Но, как ни странно, чем «легче» становится жизнь в части физических нагрузок, тем упорнее преследует нас недуг. Только 20% взрослого населения никогда не сталкивались с этим заболеванием. Причины кроются в нездоровом образе жизни:

  • пряная, острая и жирная пища;
  • питание «на ходу»;
  • стрессы;
  • гиподинамия;
  • передвижения на транспорте и работа в сидячем положении.

Всё это приводит к нарушениям в работе ЖКТ, и, следовательно, к запорам и геморрою. Долгое время заболевание протекает скрытно и человек не догадывается, что уже нездоров. Редкий дискомфорт при дефекации, ещё реже – немного крови, кажутся недостаточными поводами для беспокойства. Болезнь без лечения прогрессирует, часто переходя в хроническую форму. И даже когда «враг» обнаружен, многие не спешат обратиться к врачам за помощью, руководствуясь ложными правилами и неуместной стеснительностью, запуская болезнь ещё больше.


Для этого и существует врачебное призвание, чтобы человек без чувства неудобства мог «разоблачиться» перед специалистом и получить квалифицированную помощь. При посещении врача, необходимо получить назначения для общего лечения и посоветоваться о возможности дополнить его народными рецептами и физическими упражнениями.

Способы профилактики и лечения

Благодаря современной науке мы имеем широкий выбор средств борьбы с геморроем. Сюда входят:

  • Физические упражнения при геморрое у мужчинлекарственное воздействие;
  • мази, компрессы, ванночки;
  • малоинвазивная хирургия;
  • радикальное хирургическое вмешательство;
  • лечебная физкультура при геморрое.

Однако большое количество средств и их доступность не означает, что можно продолжать жить по-прежнему, мол — медицина всё исправит.

При всём уважении, возможности даже современного здравоохранения не безграничны. И если человек радикально не пересмотрит образ жизни и не установит более здоровые нормы питания и движения, тогда он легко может попасть в те 79% пациентов, столкнувшихся с онкозаболеваниями, невзирая на все старания врачей.

Профилактика — лучшее лечение

В случае геморроя, хорошей профилактикой могут считаться следующие нюансы:


  • поддержание регулярного мягкого стула. Для этого включить в ежедневный рацион полезные овощи, каши и фрукты. При вынужденном нарушении диеты, применять слабительные и мини-клизмы;
  • при сидячей работе, вместо перекура, каждые 1,5-2 часа нужно делать небольшую тренировку. В том числе можно делать прямо во время работы упражнения против геморроя по Кегелю.

Физические упражнения при геморрое

Как может помогать физкультура при геморрое и нет ли здесь противоречия? Ведь одним из факторов, способствующих этой патологии, являются чрезмерные физические нагрузки. Никакого противоречия нет. Это, как в фармакопее — одно и то же вещество может быть лекарством и ядом — вопрос лишь в количестве. Самой распространённой причиной возникновения геморроя является застой крови в сосудах малого таза и снижение их тонуса. Именно на борьбу с таким положением дел и направлена зарядка при геморрое. Она помогает:

  • укрепить мышечный корсет в области брюшной полости и ягодиц;
  • восстановить тонус кишечной мускулатуры, укрепить стенки и повысить эластичные свойства сосудов прямой кишки;
  • восстановить здоровый отток крови;
  • предотвратить застои крови и увеличение геморроидальных узлов;
  • поднять общий тонус организма.

Физические упражнения при геморрое у мужчин

При регулярном, правильном выполнении упражнений, можно добиться полного выздоровления. Правда на это понадобится не один месяц. Но чтобы заработать этот «геморрой», было потрачено несколько лет и, поверьте, такой результат стоит приложенных усилий.

Гимнастика по Кегелю при геморрое

Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо понять, о каких, собственно, мышцах мы говорим. При очередном посещении туалетной комнаты постарайтесь прервать струю, не прибегая к помощи мышц пресса, ягодиц или ног. Если вы успешно справились с задачей — теперь вы знаете, где расположены мышцы промежности и как ими управлять.

  • Упражнение 1. Плавно напрягите мышцы промежности, как будто стараетесь удержать сильный позыв к мочеиспусканию. Оставайтесь в таком состоянии 5-6 секунд, затем плавно расслабьтесь. Со временем постепенно увеличивайте интервал напряжения до 30 секунд.
  • Упражнение 2. «Лифт». Приступать к выполнению второго упражнения, можно после того, как вы научились без затруднений справляться с первым. Представьте себе, что вы поднимаетесь в лифте на 10 этаж. По мере подъёма мышцы промежности напрягаются всё сильнее. Только напряжение не должно нарастать непрерывно. Усиливать сокращение надо дискретно, на каждом «этаже» и удерживать это напряжение до следующего «этажа». Расслаблять напряжение тоже следует поэтапно, как при спуске на лифте. Начать можно с 3-4 этапов, постепенно прибавляя по мере возможности. Кстати, это упражнение очень удобно делать в настоящем лифте, например, поднимаясь в свой офис. Окружающим упражнения для лечения геморроя по Кегелю незаметны, а вы проведёте время с пользой для здоровья.

  • Упражнение 3. Здесь, наоборот, требуется быстрая реакция мышц. С доступной вам максимальной скоростью надо сокращать и расслаблять интимные мышцы.
  • Упражнение 4. Основывается на ощущении выталкивания. То есть надо просто хорошенько потужиться, а затем расслабиться.

Начинать гимнастику Кегеля при геморрое надо с 8 повторений каждого упражнения до 4 подходов каждый день. Каждые 7-10 дней добавляйте по 1 повторению до тех пор, пока число повторений не достигнет 20. Продолжайте выполнять с 20 повторениями ежедневно. Комплекс упражнений при геморрое хорош ещё и тем, что выполнять его можно в любом удобном положении: лёжа, сидя, стоя. Упражнения должны вызывать чувство усталости – это нормально. Только если вы совсем не в состоянии продолжить, допустимо сделать небольшой перерыв до следующего подхода.

Противопоказания

Физические упражнения при геморрое у мужчинВсем, перед тем как приступать при геморрое к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с проктологом. Нельзя делать упражнения при геморрое:

  • при обострении течения болезни;
  • в случае угрозы выкидыша из-за повышенного тонуса матки у беременных.

Несмотря на высокую лечебную эффективность гимнастики при геморрое по Кегелю, полезно сбалансировать физические нагрузки других групп мышц дополнительными лечебными упражнениями.

Какие физические упражнения усиливают лечение геморроя

Самая лучшая терапия не даст удовлетворительного результата без лечебной физкультуры.

  • Упражнение 1. Лечь на гимнастический коврик, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Опираясь руками, приподнимаем таз вверх и задерживаем в таком положении на 6 ударов пульса. Возвращаемся в исходное положение.
  • Упражнение 2. Выполняется так же, как и первое, только ноги лежат на стуле или на гимнастическом шаре.
  • Упражнение 3. «Ножницы». Лечь на гимнастический коврик, руки произвольно. Поднятыми под углом 45°, ногами делаем скрещивающиеся движения, напоминающие работу ножниц. Скрещивания необходимо выполнить в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Физические упражнения при геморрое у мужчин
  • Упражнение 4. «Велосипед». Лёжа на спине имитировать поднятыми ногами езду на велосипеде.
  • Упражнение 5. «Ходьба на ягодицах». Рекомендуется выполнять в плотных тренировочных лосинах. Сесть на пол, ноги вытянуть вперёд или согнуть в коленях. Двигаться на несколько метров вперёд, затем назад, «шагая» ягодицами по полу, либо с прямыми, либо с согнутыми ногами. Лучше попеременно менять положение ног.
  • Упражнение 6. «Берёзка». Не путать со «Свечой». Упражнение выполняется, стоя на лопатках, а не на голове, как при упражнении «Свеча». Лечь на гимнастический коврик. Упираясь руками в пол, поднять ноги и корпус вертикально и, подперев себя руками под бёдра, удерживать равновесие.

Заключение

В заключение хочется всем пожелать здравомыслия и терпения.

Источник: zhkt.info

Что такое геморрой

Это заболевание, при котором происходит снижение тонуса и расширение вен прямой кишки. В результате в ней образуются геморроидальные узлы — выпячивания стенки кишечника в его просвет (внутренний геморрой), либо наружу (наружные геморрой).

Это может происходить при частых запорах и потугах при дефекации, во время беременности и давлении на прямую кишку, при врожденной слабости соединительной ткани и пониженном тонусе мышц-сфинктеров. Симптомами являются дискомфорт и боль, особенно при дефекации, иногда кровотечения, зуд и жжение.

Физические упражнения при геморрое у мужчин

Действие упражнений на заболевание, какую пользу они приносят

Физическая активность при геморрое необходима. А специальные упражнения, выполняемые ежедневно, способны принести множество положительных результатов:

  • Улучшают перистальтику кишечника, ускоряя и облегчая его опорожнение. В результате, при исчезновении запоров, токсические продукты из каловых масс не поступают в кровь , а человеку не приходиться натуживаться при дефекации.
  • Повышают тонус сосудов, от мельчайших капилляров до крупных вен. В них в результате улучшается кровоток, усиливается кровоснабжение кишечника и окружающих его тканей, исчезает застой крови в геморроидальных венах, их расширение и склонность к сгущению крови и образованию тромбов.
  • Укрепляют мышцы тазового дна, мышцы ректального канала и сфинктеры. Уменьшается провисание мягких тканей в просвет кишечника и давление на них каловых масс, вызывающее боли.
  • Укрепляют мышцы ягодиц, живота и промежности, что нормализует внутрибрюшное давление.

Регулярное выполнение набора упражнений может:

  • стать отличной профилактикой развития геморроя;
  • улучшить состояние и уменьшить дискомфорт при его наличии;
  • привести к стойкой ремиссии и продлить её;
  • замедлить прогрессирование заболевания и предупредить его осложнения;
  • увеличить эффективность медикаментозной терапии;
  • ускорить восстановление после оперативного лечения геморроя.

Физические упражнения при геморрое у мужчин

Общие правила выполнения

При выполнении упражнений как на занятиях лечебной физкультурой, так и в домашних условиях, нужно помнить о нескольких основных принципах эффективных и безопасных занятий.

  • Приступая к физическим нагрузкам, важно прислушиваться к своим ощущениям и ориентироваться на состояние своего организма и самочувствие.
  • Главным фактором успеха в этом деле является регулярность выполнения упражнений. Выбранный комплекс следует делать ежедневно в течение 10-15 минут, лучше в утренние часы, когда организм проснулся и полон сил. Уже через 3-4 недели можно будет ощутить благотворное действие физкультуры.
  • Начинать выполнять упражнения лучше после опорожнения кишечника, так как субъективно будет большее ощущение легкости.
  • Начинать нужно с самых легких упражнений, постепенно переходя к более сложным.
  • Количество повторений нужно увеличивать постепенно, ориентируясь на свои ощущения.
  • Не должно быть порывистых и резких движений, выполнять упражнения нужно в спокойном темпе, мягко.
  • Нужно следить за дыханием — задерживать его или усиленно дышать не следует.
  • При возникновении болезненных ощущений во время упражнений можно предварять их выполнение лечебными процедурами — нанести мазь или ввести суппозиторий с анестетиком. Если это не помогает, нужно изменить комплекс упражнений и подобрать такие, которые не вызывают дискомфорта.

Различные виды упражнений

В домашних условиях, при ежедневном выполнении физических упражнений или занятиях лечебной физкультуры, можно получить быстрый и заметный положительный эффект или динамику.

Простой комплекс

Из этого комплекса для себя индивидуально нужно выбрать 5-6 оптимальных упражнений и выполнять каждое около 3 минут.

  1. Самое простое и при этом очень эффективное упражнение — известная всем «березка». Ноги для неё можно поднимать обе одновременно, если это тяжело, то по одной. Стоя в этом положении, нужно обязательно поддерживать поясничную область руками и находиться так около 10-15 секунд. Начинать с 5-7 подходов и постепенно увеличивать число повторений.
  2. Упражнение «утюжок». Лежа на спине, нужно приподнимать сжатые вместе прямые ноги под углом 45 градусов и стараться удержать их в таком положении максимально долго. При этом нужно напрягать пресс и ягодицы.
  3. Упражнение «гусеница». Нужно опереться руками и ногами в пол, лежа на спине. В этом положении медленно отрывать от пола таз и стараться поднять его повыше, останавливаясь в таком положении на 5-10 секунд, сколько получится. Начинать также с 5-7 подходов, постепенно доводя количество повторений до 10-15.
  4. Еще одно упражнение из комплекса выполняется из исходного коленно-локтевого положения. Находясь в такой стойке, нужно наклонять корпус поочередно в каждую сторону так, чтобы коснуться пола ягодицами. Начинать можно с 5-7 повторений, доходя до 15 и более.
  5. Упражнение «ласточка». Из коленно-локтевого положения нужно вытягивать по одной ноге поочередно назад и держать параллельно телу по 5-7 секунд. Повторение можно делать по 20-30.
  6. Упражнение «кошачья спинка». Исходное положение — нужно встать на колени и опереться об пол кистями рук. Из него нужно делать прогибы спины вверх, напрягая спину и ягодицы и вниз, напрягая мышцы пресса. Начинать с 10 повторений и довести до комфортного количества.
  7. «Ножницы», как классические, так и вертикальные. Классические — лежа на спине, нужно оторвать обе ноги на 45 градусов от пола и делать махи (медленно), при этом скрещивая ноги. Вертикальные — лежа на боку, одна нижняя нога прижата к полу, а верхней нужно делать махи, поднимая её на 90 градусов.
  8. Упражнение «велосипед». Выполняется в положении лежа на спине. Обе ноги приподнимаются на 45 градусов и в течение 15-20 секунд делаются круговые вращательные движения ими.
  9. Сидя на полу со слегка приподнятыми и согнутыми в коленях ногами, нужно начать движение с помощью ягодиц. Очень эффективное упражнение для укрепления мышц промежности и прямой кишки.
  10. Из положения «сидя» с разведенными в стороны прямыми ногами нужно делать наклоны поочередно к каждой ноге, доставая до стопы.
  11. Упражнение из положения стоя. Нужно раскачивать таз, максимально выдвигая его сначала вперед-назад по 20-30 раз, затем вправо-влево, аналогично.
  12. Маршевая ходьба на месте. При этом нужно максимально высоко поднимать колени и втянуть живот, напрягая пресс и ягодицы.

Физические упражнения при геморрое у мужчин

Упражнения Кегеля

Это специальный, очень эффективный комплекс упражнений, разработанный американским гинекологом Артуром Кегелем. Он направлен на укрепление мышц тазового дна, влагалища, прямой кишки. Регулярное выполнение его способствует решению множества проблем как у мужчин, так и у женщин. Плюс и в том, что эти упражнения можно делать в любом месте и в любое время, так как выполняются они незаметно для окружающих.

Суть методики заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц тазового дна и сфинктеров. При лечении геморроя это приводит к:

  • повышению тонуса внутренней мускулатуры;
  • укреплению стенок вен и повышению их тонуса;
  • улучшению кровообращения;
  • исчезновению застоя крови в сосудах малого таза;
  • профилактике и устранению тромбофлебита и геморроя;
  • снижение частоты обострений и более долгие ремиссии;
  • предупреждению осложнений геморроя, таких, как выпадение узлов, кровотечение из них.

Также у методики есть и противопоказания, о которых необходимо помнить:

  • воспалительные заболевания органов малого таза — как у мужчин, так и у женщин;
  • онкологические заболевания, особенно злокачественные;
  • артериальная гипертензия, особенно с частыми кризами;
  • острые сердечно-сосудистые патологии;
  • кровотечения в этой области;
  • последствия родов (связанные с разрывами или разрезами этой области).

Рекомендуется выполнять эти упражнения регулярно, ежедневно, при опорожненных кишечнике и мочевом пузыре, постепенно наращивая число повторений и подходов. При достижении нужного эффекта не следует отказываться от упражнений совсем, а лучше выполнять их в меньшем объеме в поддерживающем режиме.

Также важно, что в первые дни занятий лучше постараться выполнять упражнения в положении лежа. А затем, после привыкания к тренировкам можно их делать сидя и даже стоя. Дыхание должно соответствовать стадиям напряжения и расслабления мускулатуры причем обязательно должна быть задействована диафрагма.

Всего в комплексе Кегеля 3 вида упражнений:

  1. Самое простое — на вдохе нужно выполнить максимальное сжатие мышц на 3-4 секунды, затем на выдохе их медленно расслабить.
  2. Второй вид по сути как первый, но с выполняется с большей скоростью как сокращений мышц, так и дыхания.
  3. Нужно делать сокращения, имитирующие одновременно акт дефекации и родовые потуги (выталкивание влагалищем).

Примерная схема занятий такая:

  1. В 1 неделю нужно выполнять 5-6 подходов по 10 раз каждого вида упражнений.
  2. Во 2 неделю уже 5-6 подходов по 15 раз.
  3. В 3 неделю 5-6 подходов по 20 раз.
  4. Далее подобным же образом довести занятия до оптимальной интенсивности и заниматься так ежедневно до получения эффекта.

Как вариант для «продвинутых» людей и тренированных мышц — совмещение упражнений против геморроя с комплексом Кегеля. Например, выполняя «березку» или «ножницы» можно одновременно сокращать и мышцы тазового дна. Также можно выполнять комплекс Кегеля, сидя на гимнастическом мяче.

Физические упражнения при геморрое у мужчинЙога

В йоге существует много асан, способствующих устранению застойных явлений в малом тазу, улучшающих кровообращение и укрепляющих самые различные группы мышц.

Для начала практики лучше выбирать простые позы, чтобы было несложно их выполнять и выдерживать 3-4 цикла вдоха и выдоха. После их освоения можно переходить к более сложным и трудным асанам. Движения должны быть плавными, дыхание спокойным. Если какая-то поза вызывает дискомфорт или боль, нужно убедиться в правильности её выполнения, либо заменить на другую.

Также важно знать, что при геморрое нельзя принимать позы, увеличивающие внутрибрюшное давление, применять силовые и асаны, связанные с приседаниями.

Для занятий нужна удобная одежда из натуральных тканей и коврик. Тренировки нужно проводить ежедневно в комфортное для себя время, натощак, с опорожненными мочевым пузырем и кишечником.

  1. Тадасана (Поза горы). Укрепляет пресс и стимулирует работу кишечника. Нужно встать, ноги вместе или немного расставлены, руки вдоль тела. Одновременно нужно пытаться тянуть колени кверху, втянуть живот, напрячь ягодицы и тянуться вверх макушкой, как будто она подвешена на веревочке. Так нужно простоять 3-5 дыхательных циклов.
  2. Тирьяка-тадасана (Гнущееся дерево). Способствует продвижению пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Из поза Тадасана нужно направить руки кверху и вытянутые сцепить над головой замком ладонями вверх. Спина выпрямлена, а нижняя часть тела неподвижна. После этого нужно делать наклоны в сторону с вытянутыми руками, максимально прогибаясь вбок, в каждую сторону по 10-12 раз.
  3. Кати-чакрасана (Вращение). Поза способствует улучшению перистальтики кишечника и борется с запорами, ускоряя опорожнение кишечника. Стоя как в позе 2, нужно вытянутые руки поворачивать вокруг оси тела, чтобы они оказались сзади. В каждую сторону нужно сделать 10-12 таких движений при прямой спине и спокойном дыхании.
  4. Тирьяка-бхуджангасана (Поворот кобры). Асана является профилактикой и средством устранения повышенного газообразования в кишечнике. Лежа на животе, ноги опираются на носки. Поворачивая голову в одну сторону, нужно увидеть пятку противоположной ноги. Выполнять нужно медленно, не менее 10 раз.
  5. Удара-каршанасана (Массирование живота). Положительно влияет на все органы брюшной полости и предотвращает запоры. Сидя на корточках, нужно опускать колено одной ноги к полу, а туловище и голову максимально разворачивать в противоположную сторону до напряжения живота. Так поочередно в обе стороны.
  6. Мула Бандха (Корневой замок). Улучшает отток крови по венам прямой кишки и другим органам малого таза. Заключается в напряжении и втягивании ануса. Делать можно в любом месте и в любое время, по 3-4 повторения за раз.
  7. Паванамуктасана (Освобождение ветра). Улучшает кровообращение кишечника и других брюшных органов и избавляет от застойных явлений. Нужно лечь на спину, вытянув ноги и руки вдоль тела. Нужно сгибать ноги по одной и обхватывать их руками, прижимая к груди и животу. Подбородком нужно касаться колена при этом.
  8. Баласана (Поза ребенка). Усиливает кровообращение в геморроидальных венах, устраняет запоры. Из позы стоя но коленях нужно сесть и опереться ягодицами на свои пятки. Потом склониться вперед, вытянуть руки тоже вперед и положить ладони и лоб на пол. В этой позе нужно задержаться на максимально возможное время.
  9. Дханурасана (Поза лука). Улучшает перистальтику и ускоряет выведение газов. Нужно лечь на живот и каждой рукой взяться за щиколотку соответствующей ноги. После этого можно раскачиваться, прилегая животом к полу.
  10. Халасана (Поза плуга). Приводит в тонус сфинктеры и тазовые мышцы. Нужно лечь на пол на спину и вытянуть руки вдоль тела. Затем ноги поднимаются над головой и проводятся за нее, положив пальцы ног на пол. В ней нужно находиться максимально возможное время.
  11. Самая сложная для освоения асана — Ширшасана (на голове). Но она обладает большой силой — улучшает кровоток во всех органах, уменьшает застой крови в тазу и напрямую влияет на геморрой. Принимать её нужно медленно, постепенно, с поддержкой на стену. Нужно встать на колени лицом к стене, потом склонить лоб к полу и сцепить руки за ней. Затем оба колена нужно оторвать от пола, выпрямив ноги. После этого ногу нужно выпрямить так, чтобы они и позвоночник стали перпендикулярны полу. После освоения этой асаны с поддержкой, нужно научиться принимать её без поддержки и стоять максимальное время.

Физические упражнения при геморрое у мужчин

Метод Норбекова

Мирзакарим Норбеков, ученый и автор книг по нетрадиционной медицине предлагает свой вариант лечения геморроя. Эти упражнения способствуют повышению тонуса мышц малого таза и сфинктеров, помогая уменьшить симптоматику геморроя или являются его профилактикой. По сути, они соединяют в себе элементы гимнастических упражнений против геморроя с методом Кегеля.

  • Стоя на полу, ноги на ширине плеч, нужно делать вращения корпусом по кругу против и по часовой стрелке.
  • Стоя на полу нужно поднимать одну руку и наклоняться с ней вперед. Так поочередно по 10 раз каждой рукой.
  • То же, что предыдущее, но одновременно с наклоном вперед отводить согнутую ногу в сторону.
  • Стоя на полу, приподнимать копчик и таз вверх.
  • Высоко поднимая колени к подбородку нужно ходить по комнате или на месте.

Важно! Эта методика не одобрена официальной медициной, поэтому применять её нужно с осторожностью и после консультации с лечащим врачом.

Физические упражнения при геморрое у мужчинКакие упражнения делать противопоказано

Не вся физическая активность показана и способна принести пользу людям, страдающим геморроем. Некоторые виды противопоказаны:

  • Любые упражнения (с весом и без него), сопровождающиеся глубокими приседаниями. Способствуют увеличению и выпадению геморроидальных узлов.
  • Любые упражнения, вызывающие напряжение пресса. Они повышают внутрибрюшное давление и, соответственно и давление в сосудах.
  • Силовые упражнения и тренировки, особенно с тяжелым весом — увеличивают нагрузку как на мышцы, так и на сосуды.
  • Из профессиональных видов спорта, это велоспорт, конный спорт, академическая гребля, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг — вызывают резкое увеличение давления в сосудах и риск усугубления проблемы или появления осложнений. В период ремиссии можно с осторожностью заниматься греблей и конным спортом после консультации врача.

Геморрой — заболевание, которое можно лечить и профилактировать не только с помощью лекарств. При регулярных занятиях гимнастические упражнения, йога, и методика Кегеля способны дать очень хороший эффект. Они предотвращают появление геморроя или его осложнений, уменьшают его проявления, увеличивают длительность ремиссии. Также занятия могут применяться и в реабилитационном периоде после операции, но в этом случае их рекомендует лечащий врач.

Источник: omeprinfo.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.